Det er normalt å føle seg redd, fra frykten for å miste noen du elsker eller bare se en skrekkfilm. Frykt er en del av det naturlige menneskelige instinktet for å overleve, men for mye kan ha negative konsekvenser. Det finnes imidlertid ulike måter å bli kvitt overdreven frykt på. Sjekk ut hele anmeldelsen nedenfor.
Hvordan kan frykt oppstå?
Frykt kan oppstå i to stadier, nemlig en biokjemisk reaksjon og en følelsesmessig reaksjon. Når vi føler oss redde vil kroppen automatisk frigjøre stresshormonet adrenalin i store mengder. Dette er en biokjemisk reaksjon, som deretter forårsaker flere fysiske reaksjoner som kraftig svette og et løpende hjerte.
Disse biokjemiske reaksjonene oppstår i alle situasjoner som utløser frykt. Alt fra virkelige ting, som frykt eller angst for større operasjoner, til ting som utløses av følelsesmessige forhold, som frykt for å snakke offentlig eller sceneskrekk. Til slutt vil denne frykten utløse en følelsesmessig respons, som angst eller et ønske om å unngå det.
På den annen side har frykt utløst av følelsesmessige tilstander en tendens til å være mer subjektiv og ikke alltid realistisk. For eksempel frykt for sosial omgang med mennesker som vist hos personer som har sosial fobi.
Dette kan være forårsaket av overdreven angst for en bestemt ting eller tilstand, slik at det er et ønske om å unngå for enhver pris. Denne følelsesmessige tilstanden kan også utløse de samme biokjemiske reaksjonene i kroppen samt forårsake angstlidelser som kan vare i lang tid.
Derfor, når frykten du har føles overdreven, er det bedre å finne den rette måten å eliminere eller overvinne den.
Hvordan overvinne overdreven frykt?
Her er noen måter du kan gjøre for å overvinne overdreven frykt og angst det forårsaker i hverdagen:
1. Møt frykten din
Faktisk er en av de enkleste måtene å bli kvitt frykt på å møte frykten i seg selv. Dette høres kanskje veldig vanskelig ut, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det, ikke sant?
Å hele tiden unngå de tingene som får deg til å føle deg redd, vil faktisk hindre de tingene du burde eller ønsker å gjøre. Det kan være at før du begynte å prøve å gjøre noe, hadde du allerede trukket deg unna fordi du var hjemsøkt av frykt.
Derfor er den mest effektive måten å bli kvitt frykt på å møte den. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men over tid vil du venne deg til det til frykten går over av seg selv.
2. Ro deg ned
Når du føler deg redd, kan du oppleve ulike fysiske symptomer som forårsaker ubehag. Faktisk gjør disse symptomene faktisk atmosfæren og forholdene verre. Derfor, for å kunne overvinne frykt, må du være i en avslappet tilstand og fri for stress.
Måten å bli kvitt frykt på er å roe deg selv fysisk og mentalt først. Dette kan gjøres ved å puste dypt, drikke vann, eller prøve å distrahere deg selv fra frykten ved å ta en kort spasertur mens du lytter til optimistisk musikk.
3. Identifiser dine triggere for angst og frykt
I følge Mental Health Foundation er en måte å overvinne eller eliminere overdreven frykt på å identifisere utløseren først. Hvis det er mulig, prøv å føre en dagbok når du føler deg redd for å overdrive det.
Fra disse journaloppføringene vil du kunne forstå hva som egentlig foregår og når frykten oppstår. Du kan også skrive ned enkle mål for å hjelpe deg med å håndtere denne frykten hvis de oppstår igjen i fremtiden.
Dette kan være en effektiv måte å overvinne eller eliminere frykt og er verdt et forsøk.
4. Tenk mer positivt
Når du har overdreven frykt, har det en tendens til å gjøre deg mer pessimistisk når du står overfor forskjellige ting. Det er negative tanker som hjemsøker deg, selv før du gir deg selv en sjanse til å prøve det.
Overdreven negative tanker kan også hindre deg i å utvikle deg fordi det dannes frykt fra disse tankene. Begynn derfor å fylle tankene dine med positive ting.
Å tro at alt vil ordne seg og gjøre angsten til en positiv ting når du går gjennom noe du er redd for, er måter du kan prøve å bli kvitt frykten på. Dette kan gjøre deg mer immun mot stressene som følger med å være redd.
5. Tenk deg det verste som kan skje
Prøv å tenke på det verste som kan skje. For eksempel det verste som kan skje hvis du gjorde det du er redd for, for eksempel får panikkanfall eller hjerteinfarkt.
Posisjoner deg deretter for et hjerteinfarkt. Hvis det virker svært usannsynlig, er det sannsynligvis bare dukker opp i tankene dine. Ikke bare det, når du forutsier det verste som kan skje, vil du være bedre forberedt til å håndtere årsaken til frykten din.
6. Aksepter virkeligheten
Å akseptere sannheten vil gjøre det mye lettere for deg å føle deg rolig og mer forberedt på å møte frykten din.
Derfor er det viktig å huske at dårlige ting skjer naturlig og at du ikke kan kontrollere alt i denne verden.
7. Unngå å lufte den på alkohol, narkotika eller sigaretter
Prøv alltid å minimere bruken av sigaretter, alkohol og illegale rusmidler, hvis du føler behov for å distansere deg fra angst.
Prøv heller sunnere måter som å få nok hvile og en natts søvn for å redusere stress når du prøver å bli kvitt frykten din.