Er du sikker på at du hele denne tiden har levd en ren og sunn livsstil? Selv om det høres trivielt ut, unngår praksisen med ren og sunn leveatferd (PHBS) faktisk fortsatt oppmerksomheten til de fleste. Faktisk, ved å implementere denne vanen, beskytter du deg ikke bare mot sykdom, men opprettholder også helsen til de rundt deg, vet du! Derfor, la oss se nærmere på den sanne betydningen av ren og sunn leveatferd, la oss gå!
Hva er inkludert i PHBS-indikatorene?
Ren og sunn leveatferd, eller forkortet PHBS, er en bevegelse utført for å opprettholde ens helse og livskvalitet.
Denne bevegelsen inkluderer ulike atferd som praktiseres på en personlig samvittighet for å oppnå et sunt liv.
I følge nettstedet til Helsedepartementet i Republikken Indonesia, må ren og sunn leveatferd i seg selv brukes flere steder, fra husholdninger, utdanningsinstitusjoner, arbeidsplasser, offentlige steder, til helseinstitusjoner.
Men generelt kan du starte et rent og sunt liv fra deg selv, nemlig hvordan du lever vanene dine hjemme.
Derfor kan du bruke PHBS-indikatorer som inkluderer sunne levevaner på husholdningsnivå.
Det er forskjellige indikatorer som bestemmer en persons suksess med å utføre rene og sunne leveatferdsvaner (PHBS), inkludert følgende.
1. Vask hendene med såpe og rennende vann
I følge de siste retningslinjene fra United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er regelmessig håndvask den beste måten å:
- rense bakterier på hendene
- unngå sykdom, og
- hindre at bakterier på dine egne hender sprer seg til andre.
Når vi ikke kan vaske hendene, sørg for at hånddesinfeksjonen har et alkoholinnhold på minst 60 %, ja.
2. Bruk rent vann
En ren og sunn livsstil støttes også av oppfyllelsen av rent vannbehov hjemme.
Rent vann er nøkkelen til alle aktivitetene du gjør. Ikke bare for å spise og drikke, rent vann spiller også en rolle når du vasker klær, dusjer og gjør avføring.
Sørg derfor for at hjemmet ditt har tilgang til rent vann for å skape et rent og velstående liv.
3. Bruk toalettet og hold det rent
Rene toaletter er også inkludert i indikatorer for ren og sunn leveatferd.
Et rent hus må ha god funksjon og rene sanitærforhold.
Årsaken er at toaletter er tilbøyelige til å bli reir av bakterier og virus som forårsaker sykdom hvis rensligheten ikke blir vedlikeholdt ordentlig. For det, ikke glem å holde badet ditt rent.
4. Tren regelmessig
Å venne seg til regelmessig fysisk aktivitet indikerer også at du lever en ren og sunn livsstil (PHBS).
Du vet sikkert allerede at regelmessig trening har mange fysiske og psykologiske helsefordeler.
Ved å trene minst 30 minutter hver dag vil du ikke bare forbedre kondisjonen, men også forebygge ulike sykdommer.
5. Inntak av sunn og næringsrik mat
Hva du spiser og drikker er også en avgjørende faktor for ren og sunn leveatferd, vet du!
Pass på at du spiser mye grønnsaker og frukt for å dekke dine daglige ernæringsbehov.
Ikke bare det, vær også oppmerksom på hvordan du behandler og tilbereder maten din for å forhindre bakteriell forurensning som er en potensiell matforgiftning.
6. Unngå røykevaner
Det er ikke ny informasjon lenger at røyking er en vane som har en dårlig innvirkning på kroppens helse.
Fra risikoen for lungesykdom til hjertesykdom, kan røyking være en langsiktig trussel hvis du ønsker å ha en ren og sunn livsstil.
Derfor, hvis du er en aktiv røyker, begynn å redusere disse dårlige vanene til du endelig slutter å røyke helt.
7. Bli kvitt myggreir
Å utrydde myggreir er en viktig del av en ren og sunn livsstil.
Ulike sykdommer som overføres fra myggstikk, fra denguefeber til chikungunya er fortsatt rundt oss.
En av de viktigste måtene å bryte overføringskjeden av denne sykdommen er å holde hjemmemiljøet ditt rent, inkludert å utrydde mygg og deres larver.
8. Bruk maske når du forlater huset
Hvis du bor i et miljø med høye tilfeller av sykdom eller det er en pandemi som COVID-19, kan det å bære en maske ute redusere risikoen for å pådra deg sykdommen.
Å bruke en maske har vist seg å være effektiv for å forhindre spyttsprut (små dråper) sprer seg i luften og går inn i andres luftveier.
I tillegg til å være nyttig for å beskytte deg selv, kan det å bære en maske også beskytte andres helse hvis du er rammet av en sykdom.
9. Hold fysisk avstand til andre mennesker
Hvis du må gjøre aktiviteter utenfor hjemmet, prøv å holde en fysisk avstand til andre mennesker på minst to meter.
Denne rene og sunne livsstilen beskytter ikke bare deg selv, men beskytter også andre rundt deg.
En studie av British Medical Journal uttalt at fysisk distansering er ett av de mange trinnene for å hindre spredning av sykdomsviruset.
Unngå å gå gjennom parken eller travle veikanter når du trener eller gjør aktiviteter utenfor hjemmet.
10. Opprettholde oral og tannhelse
En annen ting som må vurderes når du implementerer en ren og sunn livsstil (PHBS) er din munn- og tannhelse.
Munnhelsen må opprettholdes fordi munnen er en av inngangspunktene for bakterier, bakterier og virus inn i kroppen vår.
Men å opprettholde sunne tenner og munn er ikke nok med en børste og tanntråd tenner regelmessig.
Du bør også skylle munnen med et munnvann som har vist seg å være effektivt for å redusere plakkoppbygging.
I tillegg til indikatorene ovenfor, Ren og sunn leveatferd i husholdningen inkluderer også mødres og barns velferd, følgende.
- Eksklusiv amming.
- Fød med hjelp av jordmor eller lege.
- Overvåke vekst og utvikling hos spedbarn og barn ved nærmeste helsetjeneste.
- Gi barn vaksinasjoner i henhold til tidsplanen.
Å opprettholde personlig hygiene ved å bade regelmessig 2 ganger om dagen og rengjøre huset regelmessig er også inkludert i PHBS-indikatoren.
Hva er fordelene med en ren og sunn livsstil?
Ved å leve en ren og sunn livsstil vil du få flere fordeler, som:
1. Unngå ulike sykdommer
Å leve rent og sunt vil holde deg fra risikoen for sykdom, spesielt de som er forårsaket av bakterie- og soppinfeksjoner.
2. Maksimere vekst og utvikling av barn
Ved å implementere PHBS støtter du også veksten og utviklingen til den lille for å unngå forstyrrelser som: stunting.
Stunting er en tilstand når veksten av barnets kropp ikke er optimal slik at lengden eller høyden på barnet ikke stemmer overens med alderen.
3. Øk produktiviteten
En sunn kropp og sinn kan også bidra til å forbedre læringsytelsen på skolen og aktiviteter i arbeidsmiljøet ditt.
4. Oppretthold rensligheten i boligen
En ren og sunn livsstil gjør også hjemmet ditt til et levelig, komfortabelt sted å bo og fri for sykdomskilder.
Det er forskjellige tips og fordeler som kan oppnås ved å implementere PHBS i livet ditt.
Ved å starte en positiv livsstil fra deg selv, har du indirekte bidratt til et rent og sunt sosialt liv.