Ciplukan frukt er en frukt som du kan finne rundt i hagen, hagen, til sidelinjen til ville planter. Fra utsiden ser denne frukten ut som en blomst, men når du skreller den har den knallgult kjøtt og frø på innsiden. Ciplukan frukt inneholder næringsstoffer som har mange helsemessige fordeler. Hva som helst? Sjekk ut følgende forklaring, ja.
Næringsinnhold i ciplukan frukt
Det latinske navnet på ciplukan-frukten er Physialis peruviana. På engelsk er denne frukten også kjent som morkelbær, gullbær, eller gåse cape bær. I en dose på 100 gram ciplukan frukt er det følgende næringsinnhold:
- Vann: 85,4 gram
- Energi: 53 kcal
- Protein: 1,9 gram
- Fett: 0,7 gram
- Fiber: 6 gram
- Kalsium: 9 milligram (mg)
- Jern: 1 mg
- Fosfor: 40 mg
- Askorbinsyre (vitamin C): 11 mg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,11 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,04 mg
- Niacin (vitamin B3): 2,8 mg
- Vitamin A: 36 mikrogram
Helsemessige fordeler av ciplukan frukt
Ulike næringsinnhold i ciplukan frukt kan gi helsemessige fordeler som følgende:
1. Forhindrer celleskade
Ciplukan frukt er en frukt som er rik på antioksidanter. I følge en studie publisert i Pharmacognosy Review er antioksidanter stoffer som kan beskytte og reparere celleskader i kroppen på grunn av effekten av frie radikaler.
De vanligste eksemplene på cellulær skade fra frie radikaler som kan oppstå er for tidlig aldring og kroniske sykdommer som betennelse, hjertesykdom, grå stær og kreft. Antikreft kan være en av fordelene med ciplukan som det er synd å gå glipp av.
Denne frukten inneholder høye fenoliske og andre antioksidanter som kan bekjempe utviklingen av brystkreftceller og tykktarmskreft. Derfor kan inntak av ciplukan frukt også gi forebyggende fordeler mot sykdommer som kan oppstå dersom celleskade oppstår.
2. Bekjemper betennelse
Forbindelser kalt withanolider i ciplukan frukt har fordeler for å bekjempe effekten av betennelse som forårsaker inflammatorisk tarmsykdom. Dette er nevnt i en studie publisert i Hawai'i Journal of Medicine & Public Health.
Deretter uttalte en annen studie publisert i Journal of Chron's and Colitis at ciplukan frukt også kan bidra til å redusere betennelse i inflammatorisk tarmsykdom (IBD). Likevel observeres fordelene med denne ciplukan fortsatt bare hos mus.
Det er fortsatt ingen direkte menneskelig forskning som kan bevise fordelene med denne ciplukan-frukten. Imidlertid viser eksperimenter på menneskelige celler et godt tegn på fruktens effekt på betennelse.
3. Styrk immunforsvaret
En studie i 2017 uttalte at ciplukan frukt har fordeler for å styrke immunsystemet eller kroppens immunitet takket være polyfenolinnholdet.
Polyfenoler er antioksidantforbindelser som virker for å blokkere frigjøringen av visse immunsystemmarkører når betennelse oppstår. I tillegg er ciplukan frukt også rik på vitamin C som har en viktig rolle i immunsystemet.
I 100 gram ciplukan frukt er det 11 milligram (mg) vitamin C som mer eller mindre dekker 21 % av det daglige vitamin C-behovet for kvinner og 17 % daglig vitamin C for menn.
4. Forbedre beinhelsen
Ciplukan frukt har et høyt nok vitamin K innhold. Vitamin K i ciplukan frukt har fordeler i prosessen med benmetabolisme, så det har en viktig rolle i å opprettholde helsen til beinene dine.
Dette vitaminet er faktisk en viktig komponent i bein og brusk i prosessen med benmetabolisme, som er når bein dannes igjen etter brudd.
En studie publisert i International Journal of Endocrinology sier at vitamin K bør tas sammen med vitamin D for å fremme optimal beinhelse.
I tillegg til å opprettholde beinhelsen, kan vitamin K i ciplukan frukt også bidra til å opprettholde sunn hud og normalt blodtrykk.
5. Forbedre synsfunksjonen
Ciplukan frukt inneholder lutein, betakaroten og flere andre typer karotenoider. Innholdet i denne ciplukan-frukten har fordeler ved å redusere risikoen for makuladegenerasjon som kan forårsake blindhet.
Faktisk har luteinet i ciplukan-frukten egenskaper ved å forhindre forskjellige øyesykdommer og beskytte øynene dine mot blindhet forårsaket av diabetes.
De nødvendige bivirkningene kan oppstå fra ciplukan frukt
Selv om den har mye næringsinnhold og gir ulike helsemessige fordeler, er det bivirkninger som du må være oppmerksom på når du inntar ciplukan frukt. Denne frukten kan være giftig hvis du spiser den rå.
Denne risikoen er farligere hvis du har visse helseproblemer. Derfor, slik at du kan konsumere dem trygt, spis ciplukan frukt som er moden og gylden gul. Ikke spis denne frukten hvis den fortsatt er grønn eller umoden.
Vanligvis inneholder umoden ciplukan-frukt solanin, som er en gift som finnes naturlig i grønnsaker som poteter og tomater. Solanin kan forårsake fordøyelsessykdommer, inkludert magekramper og diaré. Effektene av denne giften kan også være dødelige i visse tilfeller, selv om dette er sjeldent.
I tillegg må du huske at det kan være farlig å spise denne frukten i store mengder. I en studie som brukte høye doser ciplukan fruktjuice, hadde hannrotter en høyere risiko for hjerteskade. For mer informasjon om bivirkningene av denne frukten, er det bedre å konsultere en lege.
Hvordan spise ciplukan frukt
Du kan spise ciplukan direkte eller først tørke frukten etter å ha skrellet det tynne skallet. Her er noen måter å spise ciplukan frukt på:
- Spis hel som mellommåltid.
- Blender til smoothies.
- Skjær tynt for pålegg havregryn, yoghurt og granola, eller fruktsalat.