Er du på et diettprogram og ønsker å bygge kroppsmuskler? Trening og inntak av mye protein er nøkkelen. Men ikke hvilken som helst mat som inneholder protein. Du må velge matvarer som inneholder magert protein eller lav-fett protein, slik at programmet gir tilfredsstillende resultater. Så hva er noen eksempler på matvarer som inneholder proteiner med lavt fettinnhold?
En rekke lav-fett proteinkilder
1. Fisk, en veldig sunn kilde til proteiner med lavt fettinnhold
Hvis du har unngått å spise fisk hele denne tiden, bør fisk fra nå av være tilbehøret ditt oftere hver dag. Fisk er en matkilde med mye protein, men lite fett, så du trenger ikke bekymre deg for mengden kroppsfett du har når du spiser fisk som tilbehør til dyrene dine.
Faktisk inneholder fisk den typen umettet fett og omega-3 som er bra for hjertehelsen. En porsjon fiskeretter på ca. 25 gram, tilsvarende størrelsen på halvparten av håndflaten din, inneholder 50 kalorier, 7 gram protein og 2 gram fett.
2. Skinnfritt kyllingkjøtt
Hvis du har spist kylling sammen med skinnet, så er kyllingskinnet faktisk en kilde til fett som har samlet seg i kroppen. Ja, kyllingkjøtt er en av matvarene som inneholder fettfattig protein, selvfølgelig uten skinn. Du kan behandle kyllingbrystet uten skinn ved å grille, steke eller andre sunne tilberedningsmetoder – ikke steke.
Hvert stort måltid kan du spise en eller en og en halv porsjon kylling, som tilsvarer 40 gram eller det samme som du spiser ett stykke lår.
3. Biff uten lønn
Hvem sier at biff inneholder mye fett? De færreste vet at storfekjøtt faktisk har nesten samme fett som fisk, som bare er 5 gram fett per 35 gram kjøtt. Men husk at biffen du spiser er fri for fett- eller fettdeler. Storfekjøtt som inngår i proteinfattig mat er mørbraddelen, som kun består av kjøttet. En porsjon biff er omtrent ett middels stykke eller tilsvarende 35 gram.
4. Kyllingegg, kun hvit del
Kyllingegg er også inkludert i proteinfattig mat som du selvfølgelig kan stole på for å bygge muskler og er bra for kroppscelle-reparasjon. Vær imidlertid forsiktig med eggeplommen som inneholder ganske mye kolesterol. Du kan spise en porsjon tamkyllingegg som tilsvarer ett kyllingegg, og fortsatt bare spise den hvite delen. Plommen kan spises maksimalt 3 ganger i uken for å unngå stigende kolesterolnivå.
5. Ulike kilder til nøtter
Selv om de er inkludert i kilden til vegetabilsk protein, kan nøtter også være en god matkilde hvis du er på et program for å gå ned i vekt eller bygge muskler. fordi, i en porsjon av vegetabilske proteinkilder inneholder bare 3 gram fett. Eksempler på vegetabilsk protein du kan spise er tofu, tempeh, soyabønner, kidneybønner, grønne bønner og flere andre bønner.