Har du noen gang hoppet over frokosten fordi du våknet sent eller utsatt lunsjen på grunn av mye arbeid? Hvis du er vant til å spise uregelmessig, er det bra å redusere denne vanen fordi virkningen er ganske dårlig for helsen.
Spisetid og tidsplan kan påvirke helsen
I tillegg til matutvalg, ser også spisetid og timeplan ut til å ha stor innvirkning på helsen. Eksperter har til og med funnet ut at uregelmessige spisevaner kan øke risikoen for fedme, høyt blodtrykk og diabetes.
Dette er relatert til døgnrytmen, som er kroppens indre klokke som gjentas hver 24. time. Døgnrytme regulerer søvn, kosthold, metabolisme, appetitt, kroppstemperatur, hormondannelse, celledeling og andre biologiske aktiviteter.
Matvaner på inkonsekvente tidspunkter kan forstyrre disse døgnrytmene. Indirekte vil denne vanen også forstyrre aktivitetene til fordøyelsessystemet og metabolismen som reguleres av døgnrytmen i kroppen din.
Hva er konsekvensene hvis jeg ofte spiser uregelmessig?
Ulike studier har vist at inkonsekvente spisevaner kan føre til de ulike lidelsene som er oppført nedenfor.
1. Fordøyelsessykdommer
Uregelmessig spising kan redusere den termiske effekten av maten du spiser. Den termiske effekten er energien du bruker til å fordøye og absorbere næringsstoffer. Hvis du spiser uregelmessig, kan det oppstå fordøyelsesbesvær.
Dette skjer fordi fordøyelsessystemet ditt er en "maskin" for matforedling som brukes i 8-10 timer. Uregelmessige matvaner vil forstyrre kroppens energiforsyning slik at også fordøyelsesprosessen er problematisk.
2. Hormonelle endringer
Inkonsekvente matvaner kan forstyrre hormonbalansen i kroppen. Dette er fordi når du hopper over måltider, oppfatter kroppen det som en fare.
Kroppen din frigjør deretter hormonet kortisol som svar på det "fare"-signalet. En økning i hormonet kortisol kan forstyrre ulike biologiske aktiviteter i kroppen, slik som metabolisme, betennelse og regulering av blodsukkeret.
3. Vektøkning
En studie i tidsskriftet Næringsstoffer funnet ut at uregelmessige spisevaner kan påvirke kroppsvekten. Folk som er vant til dette er enda mer utsatt for vektøkning enn folk som spiser regelmessig.
Dette er fortsatt relatert til rollen til døgnrytmer i å regulere appetitten. Forstyrrelser i døgnrytmer kan forvirre sult- og metthetssignaler. Du kan føle deg sulten oftere, så du har en tendens til å overspise.
4. Økt blodsukkernivå
Hver gang du er ferdig med å spise, vil bukspyttkjertelen frigjøre insulin for å stabilisere blodsukkeret. Inkonsekvente matvaner kan forstyrre balansen i insulinproduksjonen slik at blodsukkerreguleringen også påvirkes.
Blodsukkeret kan falle drastisk fordi bukspyttkjertelen frigjør mer insulin. Denne tilstanden kan øke risikoen for diabetes hos friske mennesker. I mellomtiden, hos diabetikere, kan et plutselig fall i blodsukkeret være dødelig.
5. Magekramper
En person som ofte spiser uregelmessig er mer utsatt for magekramper. Vanligvis oppstår denne klagen på grunn av forstyrrelser i magen som magesyrereflukssykdom (GERD), magesår, mageinfeksjoner og så videre.
Noen overvinner dette ved å spise så fort som mulig så snart magen gjør vondt. Dessverre kan denne handlingen faktisk forårsake nye problemer, som oppblåsthet og overflødig gassproduksjon som til slutt gjør magen sår.
6. Øke risikoen for ulike sykdommer
Uregelmessig spising kan bli en dårlig vane hvis det gjøres gjentatte ganger. Over tid kan denne tilsynelatende trivielle oppførselen forårsake problemer med fordøyelsen, sirkulasjonen, hormoner og mange andre kroppssystemer.
På den annen side vil konsekvente måltidstider holde døgnrytmen din i balanse. Denne balansen lar alle de biologiske aktivitetene i kroppen forløpe på en ryddig måte. På den måten er kroppen alltid sunn og fungerer som den skal.
Et sunt kosthold bestemmes ikke bare av typen mat du velger, men også de vanlige måltidene. Start med å venne deg til frokost, deretter lunsj og middag samtidig.
Ikke glem å utfylle denne sunne vanen ved å velge mat rik på komplekse karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler. Spis i tilstrekkelige porsjoner slik at næringsinntaket ditt blir balansert.