Når du blir eldre, vil bentettheten reduseres, noe som gjør den utsatt for brudd og brudd. Det er derfor mange mennesker fra de er små har vært flittige til å ta vitamin D og kalsiumtilskudd for å holde beinene sterke. Vanen med å ta dette kosttilskuddet fortsetter i høy alder, selv om det også er eldre mennesker som nettopp har tatt kosttilskudd for å redusere risikoen for osteoporose. Men trenger eldre foreldre faktisk å ta vitaminer for bein? Kom igjen, finn ut svaret nedenfor.
Bør eldre foreldre ta vitaminer for bein?
Hver dag vil skadede benceller erstattes med nye friske beinceller. Prosessen med å erstatte beinceller hos barn til voksne under 30 år er rask.
Men etter å ha gått inn i en alder av 30 år og over, blir prosessen med å danne nye beinceller langsommere. Dette fører til at benmasse tapes raskere enn nytt bein lages. Denne tilstanden øker risikoen for osteoporose (beintap) og brudd.
I utgangspunktet rådet helseeksperter eldre til å dekke behovet for vitaminer og mineraler som trengs for bein hos eldre mennesker, slik at risikoen for beinproblemer ikke øker.
En av dem, ved å ta vitamin D eller kalsiumtilskudd. Årsaken er fordi kroppen ikke produserer disse næringsstoffene naturlig.
Imidlertid publiserte en nylig studie Journal of the American Medical Association (JAMA) avviste forslaget. Voksne trenger nå ikke gidde å ta disse kosttilskuddene lenger. Årsaken er at vitamin D og kalsiumtilskudd anses ikke å ha noen signifikant effekt på å forebygge risiko for hoftebrudd hos eldre.
Denne studien involverte 51 000 eldre mennesker som bor i samfunnet (ikke på sykehjem, sykehus eller andre institusjoner). Som et resultat var det ingen signifikant forskjell mellom risikoen for brudd hos eldre som regelmessig tok kalsium- og vitamin D-tilskudd og eldre som tok placebo-piller (tomme piller).
Hva er effekten hvis eldre tar vitaminer for bein?
Bortsett fra at de ikke er effektive, er det andre grunner til at helseeksperter ikke anbefaler eldre å ta kosttilskudd for bein. Eldre mennesker som tar beintilskudd øker risikoen for vitamin D-forgiftning.
Vitamin D-forgiftning, også kjent som hypervitaminose D, er en sjelden tilstand med alvorlige alvorlige konsekvenser på grunn av for høye nivåer av vitamin D i kroppen.
Hypervitaminose D skyldes vanligvis å ta store mengder vitamin D-tilskudd, ikke fra mat eller soleksponering. Overdoser av vitamin D kan senere føre til opphopning av kalsium i blodet eller hyperkalsemi.
Hyperkalsemi vil forårsake symptomer som kvalme og oppkast, svakhet og hyppig vannlating. Uten riktig behandling kan denne tilstanden føre til beinsmerter og nyreproblemer, nemlig dannelse av kalsiumstein.
Så for eldre foreldre som ønsker å ta vitaminer for bein, er det bedre å konsultere en lege først.
Så, hvordan opprettholde beinhelsen hos eldre?
Inntak av vitaminer som er ineffektive og til og med livstruende, gjør at helseeksperter anbefaler følgende måter å opprettholde beinhelsen på.
1. Sørg for at de eldre alltid er aktive
Eldre må holde seg i aktivitet selv om kroppen ikke er så sprek som før. Årsaken er at eldre som adopterer en stillesittende livsstil, også kjent som lat til å bevege seg, kan føre til at muskler og bein mister styrke. Å bruke mer tid på å sitte eller ligge, øker risikoen for osteoporose og brudd.
Derfor må eldre trene regelmessig, minst 150 minutter i uken. Det er mange typer trening som er trygge for eldre, som for eksempel turgåing, svømming, gymnastikk for eldre, tøyningsøvelser for eldre eller sykling. I tillegg til trening, for å holde seg i aktivitet, kan eldre prøve hagearbeid eller handle.
Hos eldre som har bein- eller leddproblemer, bør du først konsultere en lege for å velge riktig type trening for eldre.
I tillegg til å opprettholde beinhelsen, gir trening mange fordeler for eldre, som å opprettholde et sunt hjerte, kontrollere vekten hos eldre og hjelpe eldre til å slutte å røyke.
2. Inntak av beinsunn mat
For å dekke behovene til vitamin D eller kalsium for bein, bortsett fra kosttilskudd, kan eldre foreldre få det fra mat. Det er mange matkilder som inneholder mye kalsium, for eksempel melk og meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og sardiner.
Mens mat rik på vitamin D inkluderer bifflever, eggeplommer, laks, tunfisk og yoghurt eller meieriprodukter beriket med vitamin D.
Dekkes eldres vitaminbehov vil kroppen lettere ta opp kalsium. Begge disse næringsstoffene er nyttige for å opprettholde sunne muskler og styrke bein, slik at de ikke blir lett sprø.
For eldre som tar visse legemidler kan appetitten påvirkes. Derfor må familier eller omsorgspersoner være i stand til å overtale eldre til å spise riktig og riktig slik at deres ernæringsbehov blir dekket.
3. Soling
Soling kan hjelpe eldre med å møte behovene til vitamin D, i tillegg til å ta kosttilskudd for bein. Dette er fordi sollys er den største kilden til vitamin D, enda mer enn mat.
Så når sollys treffer huden, vil det være en interaksjon mellom ultrafiolette B-stråler og 7-DHC-protein på huden. Dette proteinet omdanner UVB til vitamin D3, som er den aktive formen av vitamin D. Vel, dette vitaminet hjelper kroppen å opprettholde sunne bein og muskler.
Den beste tiden å sole seg på er om morgenen, dvs. før kl 10. Eldre kan sole seg om morgenen minst 10 minutter hver dag. Sørg for at solens stråler treffer huden din direkte, ikke fra strålene som trenger inn i vindusrutene.