Zumba og aerobic trening brukes ofte som en bærebjelke for vekttap. Dette er fordi både zumba og aerobic trening kan forbrenne store mengder kalorier. Så, mellom de to, hvilken er mer effektiv for å gå ned i vekt?
Zumba ligner på aerobic trening
Før du diskuterer sammenligningen av zumba og aerobic trening, må du først forstå betydningen av aerobic trening. Begrepet "aerob" betyr å kreve oksygen. All aerobic trening vil utløse arbeidet til hjertet, blodsirkulasjonen og pusten.
Når du trener aerobic trening, er hjertet ditt trent til å frakte oksygenrikt blod rundt i kroppen din effektivt. Dette er grunnen til at du kan trene aerobic i lang tid uten å bli fort sliten.
Eksempler på aerob trening inkluderer gange, sykling, jogge , hoppe tau og svømme. Men visste du det? Zumba har faktisk de samme prinsippene som aerobic trening og tilhører denne gruppen idretter.
Zumba er et treningsprogram som involverer en rekke dansebevegelser. Vanligvis utføres denne sporten til akkompagnement av latinsk musikk. I denne sporten er det variasjoner av raske og langsomme bevegelser i henhold til musikkens rytme.
Forskjellen er at Zumba også involverer styrketrening ( motstandstrening ). I motsetning til aerobic trening som fokuserer på å trene hjertet, har styrketrening i Zumba som mål å styrke og flekse kroppens muskler.
Styrketrening er forskjellig fra aerobic trening fordi det innebærer et utbrudd av energi i visse bevegelser. Du kan oppleve dette utbruddet av energi når du gjør øvelser som knebøy , situps , armhevninger , og trene med manualer .
Forskjellen i antall forbrente kalorier
For å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg. Zumba og aerobic trening kan begge brenne kalorier, men antallet kalorier som forbrennes er absolutt forskjellig.
I gjennomsnitt kan Zumba forbrenne opptil 360-532 kalorier i timen. Dette området varierer fra person til person, avhengig av kroppsvekt. Jo større du er, jo flere kalorier forbrenner du.
Zumba og aerobic trening sammenlignes ofte fordi de er i samme treningskategori. For å sammenligne de to idrettene må du også se på andre typer aerobic trening.
Som en illustrasjon, her er noen typer aerob trening og antall forbrente kalorier:
- Statisk sykling: 520 kalorier per time
- Trappe-trinn maskin (tredemølle trapper): 450 kalorier per time
- Frisvømming: 450 kalorier i timen
- jogge: 450 kalorier i timen
- Volleyball: 300 kalorier per time
Hva er mer effektivt for å gå ned i vekt?
Ved første øyekast kan zumba og aerobic trening forbrenne ulike mengder kalorier. Du kan imidlertid forbrenne flere kalorier fra zumba ved å bevege deg mer, utvide rekkevidden og gjøre en rekke andre bevegelser.
Zumba er det riktige valget for deg som ønsker å gå ned i vekt. Denne sporten trener også musklene i kroppen som helhet på en morsom måte. Imidlertid har aerobic trening også sine egne fordeler.
Noen typer aerobic trening er spesialisert for å trene visse muskler. Sykling trener for eksempel beinmuskler og roing trener armmuskler. Ved å gjøre aerobic trening kan du optimere funksjonen til hjertet og disse musklene.