Forstoppelse er en fordøyelsessykdom som er vanlig hos barn og voksne. Tilstander som forårsaker problemer med avføring (BAB) kan utløse magesmerter og oppblåsthet. For å bli frisk trenger du hjelp med tarmstimulerende mat.
KAPITTEL utjevning av matvalg
Forstoppelse oppstår på grunn av langsomme avføringer, så avføring tar lengre tid å nå anus. Som et resultat blir avføringen tørr, tettere og trenger et ekstra dytt for å komme ut av kroppen.
Selv om det ikke er et tegn på en alvorlig sykdom, må behandling for vanskelige avføringer utføres i henhold til årsaken til forstoppelse, for eksempel mangel på fibrøs mat. Det er derfor noen matvarer må konsumeres for å starte avføring og overvinne forstoppelse.
Her er noen KAPITTEL utjevne matvarer som du kan velge for å behandle forstoppelse.
1. Fiberrik mat
En av matvarene som letter avføringen er matvarer som inneholder mye fiber. Du skjønner, fiber er nødvendig i fordøyelsesprosessen fordi det kan øke massen av avføring og bidra til å myke den takket være det høye vanninnholdet.
Mangel på fiberinntak forårsaker forstoppelse. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å planlegge fiberbehov i henhold til kroppstilstanden din. Sørg for å legge til fiber i kostholdet ditt slik at kroppen kan venne seg til endringene.
Matkilder til fiber inkluderer:
- nøtter , som mandler og peanøtter,
- korn , nemlig solsikke-, lin- og chiafrø,
- grønnsaker , som grønne bønner, brokkoli, søtpoteter og gresskar,
- helkorn , som brun ris, brød og pasta.
I tillegg til fullkost, kan fibertilskudd også være et alternativ for å øke fiberinntaket i kroppen. Faktisk er vanlig mat bedre enn kosttilskudd. Kosttilskudd gir ikke variasjonen av fiber, vitaminer og mineraler som maten gir.
Hvis du trenger fibertilskudd fordi du har visse medisinske tilstander, kontakt legen din før du tar fibertilskudd.
2. Probiotika
Probiotika er "gode" bakterier som lett finnes i yoghurt og annen fermentert mat. For noen mennesker kan mat som inneholder probiotika brukes som avføring.
Ifølge forskning fra American Journal of Clinical Nutrition kan matvarer med probiotika hjelpe mot forstoppelse. I denne studien tok deltakere som opplevde forstoppelse probiotika og placebo.
Som et resultat reduserte probiotika i gjennomsnitt tarmens transitttid og økte tarmfrekvensen. Faktisk heter probiotika som inneholder bakterier Bifidobacterium Det er også rapportert å bidra til å myke opp avføringen.
Imidlertid er det ingen studier som anbefaler visse typer probiotika for å behandle forstoppelse. Dette er fordi studier av gode bakterier ble utført i liten skala med varierende resultater, noe som gjorde det vanskelig å komme med konkrete anbefalinger.
3. Frukt
Det er ikke lenger en hemmelighet at frukt er inkludert som mat for å lette avføringen. Hvordan ikke, frukt inneholder mye vann, fiber, fruktose og sorbitol og anses som bra for fordøyelsessystemet.
For eksempel er pærer, druer og epler høye i fiber, noe som gjør dem bra for fordøyelsesproblemer som forstoppelse. I mellomtiden er det andre frukter som kan betraktes som mat for å starte avføring.
Kiwi
Frukt som er bra mot forstoppelse inneholder ca 2,3 gram fiber per frukt. Fiber fra disse matvarene kan bidra til å drive ut harde tarmbevegelser ved å myke opp teksturen til avføringen slik at det er lettere å passere gjennom tarmene.
I tillegg inneholder kiwi også enzymet actinidin som har en avføringsliknende effekt, som stimulerer avføringen slik at du kan få bedre avføring. Du kan nyte denne frukten direkte eller lage en fruktsalat.
Jordbær
Jordbær, bringebær og bjørnebær tilhører gruppen bær. Denne frukten, som er karakteristisk med sin syrlige smak, viser seg å være egnet som mat for å lette avføringen ved forstoppelse.
En halv kopp jordbær eller tilsvarende 75 gram, inneholder 2 gram fiber. Like store bringebær og bjørnebær inneholder henholdsvis mellom 4 og 3,8 gram fiber.
Denne fiberen vil bidra til å myke opp avføringen slik at den er lettere å passere. Du kan nyte disse fruktene som yoghurtpålegg eller spise dem rett.
Banan
En annen frukt å lansere KAPITTEL er bananer. Velg imidlertid modne bananer da mengden tanniner og amylaseresistent stivelse i dem vil avta. Dette er fordi disse to forbindelsene kan gjøre forstoppelse verre.
I tillegg inneholder en moden banan 3 gram fiber, hvorav det meste er løselig fiber. Likevel anbefales det ikke å gi dette KAPITTELet glattende mat til barn som er forstoppede.
4. Væske
Å spise næringsrik mat for å lette avføringen må selvsagt balanseres med å dekke kroppens væskebehov. I tillegg til vann kan du også av og til drikke frukt- og grønnsaksjuice eller klar suppe.
Behovet for tilstrekkelig væske bidrar til å myke opp avføringen slik at den er lettere å passere. Bortsett fra det forhindrer det også dehydrering. Årsaken, å være godt hydrert er absolutt nyttig for helsen og forhindrer at forstoppelse gjentar seg.
Prøv å rådføre deg med legen din hvor mye væske du trenger hver dag, basert på størrelse, helse og hvor du bor.
Reglene for inntak av matvarer som letter BAB
Mattypene som har blitt nevnt kan faktisk brukes som en måte å overvinne forstoppelse. Men det er fortsatt regler som må følges.
Balanser først inntaket av væske slik at fiberen i maten fungerer optimalt og forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet. For det andre, kombiner kosthold med vanlig enkel trening.
Enkle fysiske aktiviteter som løping og jogging kan gjenopprette avføringen for å bli mer stabil. På den måten kan du gjøre avføring mer smidig.
Hvis den naturlige måten å starte dette KAPITLET på ikke lindrer symptomene på forstoppelse, bør du oppsøke lege. Årsaken er at hver persons kropp reagerer forskjellig på den samme behandlingen.
Du kan trenge avføringsmidler fra apotek eller lege for å behandle plagsom forstoppelse og forhindre komplikasjoner fra forstoppelse.