Avslapping er en teknikk som kan brukes til å redusere spenninger og angst. Når kroppen og sinnet slapper av, ofte automatisk, ignoreres stresset som forårsaker anspente muskler. Ikke rart at en av bruken av avslapning er å kontrollere følelser, spesielt sinne.
Hva skjer når vi er sinte
Kanskje er vi ikke klar over det, men det er noen endringer som kan skje når vi er i ferd med å bli sinte, inkludert:
- Pulsen føles stram
- Hjertet slår hardere
- Kjeven føles stivere
- Hele kroppen føles varm
- Rastløs følelse
- Høyere talehastighet
Jo mer en person tenker på sitt sinne, jo mer sint blir han. Når du blir oppmerksom på de tidlige varseltegnene på sinnet ditt, er det en god idé å ta litt fri, for å holde deg unna ting som kan trigge følelsene dine. Du kan deretter fylle denne tiden ved å slappe av.
Hva er noen avslappingsteknikker for å lindre sinne?
Avslapping for å lindre sinne består av flere teknikker som kan gjøres, inkludert:
1. Muskelavspenningsteknikker
Som navnet antyder, brukes muskelavslappingsteknikker for å redusere muskelspenninger. Denne teknikken hjelper oss også å forstå kroppen bedre, så forhåpentligvis kan vi kontrollere den. Det bør bemerkes at personer med muskelsykdommer eller korsryggsmerter ikke anbefales å gjøre denne teknikken. Muskelavspenningsteknikker kan gjøres ved å:
- Spenn deg og gi slipp Denne teknikken gjøres ved å spenne musklene i omtrent 5 til 10 sekunder, og deretter slappe av dem i omtrent 30 sekunder.
- Gi slipp Annerledes enn spenne seg opp og gi slippDenne teknikken gjøres faktisk kun ved å slappe av musklene uten å spenne dem først.
2. Pusteavspenningsteknikker
I følge National Safety Council er denne pusteteknikken en av de enkleste avspenningsteknikkene, med tanke på at pusting er en av aktivitetene vi ofte gjør. Denne teknikken er i tillegg til å redusere angst og redusere stress, også i stand til å forbedre pusteprosessen i kroppen. Trinnene som kan tas i denne teknikken inkluderer:
- Ro deg ned
- Pust inn gjennom nesen for en telling på 3, og hold den deretter i 5 til 10 sekunder
- Pust ut luften sakte gjennom munnen
3. Veiledet fantasiteknikk
Akkurat som navnet antyder, gjøres denne teknikken ved å forestille seg eller forestille seg noe. I tillegg til å håndtere stress, har flere studier avdekket at denne teknikken også er i stand til å redusere søvnvansker som oppleves av enkelte aldersgrupper, for eksempel eldre (eldre).
I denne teknikken er du opplært til å fokusere kun på hyggelige fantasier, og bruke disse bildene til å eliminere negative fantasier. Denne teknikken kan veiledes av deg selv eller andre.
Avslapping lukker ikke alltid øynene
En psykolog, Lucia Peppy Novianti, foreslår å slappe av regelmessig om morgenen når du våkner eller om natten før du legger deg, for å få avslapningsresultater for å redusere sinne mer optimalt. Å venne seg til avslapning er i stand til å beskrive spenningene i sinnet og musklene. Ofte oppstår eksplosive følelser fordi jeget og sinnet er i en tilstand av spenning for lenge. Å sitte eller ligge avslappet, trekke pusten og prøve å kjenne hva som skjer i kroppen fra topp til tå, og spille dempet musikk, kan også hjelpe i avspenningsprosessen.
En rapport fra Joanna Briggs Institute avslører til og med at musikk kan brukes til å redusere angst, hjelpe til med å slappe av og øke følelsen av lykke. Dette er fordi musikk kan hjelpe musklene til å slappe mer av. Noe lavmælt musikk og inneholder motiverende tekster kan også endre lytterens humør. Bortsett fra musikk, kan avslapning også gjøres på andre måter, som å hoppe, gni ryggen, kroppsmassasje, inhalere deilige aromaer og mye mer.
LES OGSÅ:
- Ikke bli lett antent, dette er hvordan du kontrollerer følelser når sinnet er hektisk
- Kaste ting når du er sint? Kanskje du har denne sykdommen
- Tegn på at du har problemer med sinnekontroll