Hormoner er en gruppe biokjemikalier i kroppen som spiller en viktig rolle i alle funksjoner i kroppen. Dermed er det viktig å balansere hormoner slik at kroppsfunksjonene ikke forstyrres. Hormonelle ubalanser i kroppen kan gjøre at du føler deg trett, infertilitet, hårtap, endringer i appetitten, til overvekt eller undervekt.
Måter som kan gjøres for å balansere hormoner
Følgende er noen naturlige måter du kan prøve å hjelpe til med å balansere hormoner i kroppen:
1. Spis sunt fett
Hormoner påvirkes av mengden fett i kroppen din. Så, balansering av mengden fett som kommer inn i kroppen din, påvirker også balansen av hormoner. Å spise mer sunt fett er viktig for å balansere hormoner i kroppen.
Hvorfor? For vanligvis inneholder maten du spiser mer dårlig fett enn godt fett. Spis mat som inneholder sunt fett, som fettsyrer omega 3 og omega 6. Eksempler på disse matvarene er avokado, laks, nøtter, vegetabilske oljer fra frø (olivenolje, rapsolje, soyaolje og andre.
2. Få nok søvn og hold deg unna stress
Mangel på søvn kan forstyrre kroppens døgnrytme, stresse kroppen, noe som kan føre til hormonelle ubalanser. En studie publisert i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporterer at stress kan forårsake endringer i serumnivåer av mange hormoner, som glukokortikoider, katekolaminer, veksthormon og prolaktin. Så dette kan forstyrre kroppens arbeid.
Voksne anbefales å sove så mye som 7-8 hver natt. Tilstrekkelig søvn kan gi kroppen tid til å reparere skadede celler, bygge energi til neste dag, øke immuniteten og opprettholde hormonbalansen.
3. Tren regelmessig
Trening hjelper også med å balansere hormoner i kroppen. Trening kan styrke det endokrine systemet som regulerer hormoner i kroppen. Ikke bare det, trening bidrar også til å redusere stress, bidrar til å sove bedre og opprettholde vekten.
Men ikke overdriv øvelsen. Dette kan faktisk gjøre kroppen din stresset, slik at det til og med forstyrrer hormonbalansen. Tren så mye du kan, og dette kan variere fra person til person.
4. Ta vare på fordøyelseshelsen
Fordøyelseshelse viser seg å ha en effekt på immunforsvaret og kroppens hormonsystem. Å unngå matvarer som kan forårsake skade på fordøyelsessystemet er viktig for å opprettholde en balanse av hormoner i kroppen. Nøkkelen er å ikke spise for mye mat. Unngå for eksempel å innta sukker eller mat som inneholder for mye sukker. Overdreven sukkerinntak i kroppen kan forstyrre arbeidet til insulinhormonet, dette kan da føre til at du utvikler diabetes.
5. Reduser forbruket av koffein og alkoholholdige drikker
Koffein kan kanskje hjelpe deg på flere måter. Imidlertid er overdreven koffeinforbruk heller ikke bra for kroppen. Koffein kan påvirke sentralnervesystemets arbeid, øke hjertefrekvensen, øke våkenhet og endre hvordan hjernen produserer hormoner. For mye koffein kan gjøre det vanskelig for deg å sove, og dermed øke nivåene av hormonet kortisol og andre stresshormoner.
Du bør også redusere forbruket av alkoholholdige drikker. Alkoholholdige drikker har vist seg å forstyrre funksjonen til leveren og bukspyttkjertelen. Noe hormonproduksjon kan også forstyrres av alkohol, som hormonene østrogen og testosteron.
6. Unngå skadelige kjemikalier
Skadelige kjemikalier kan komme inn i kroppen din på en rekke måter, og dette kan forstyrre hormonbalansen din. For eksempel fra maten som inneholder sprøytemidler som du spiser, fra romrensere du bruker, fra plastbeholdere du bruker til mat, fra personlig pleieproduktene du bruker, og så videre.
For det må du kanskje unngå å bruke gjenstander som inneholder farlige kjemikalier. Eller reduser sjansene for at skadelige kjemikalier kommer inn i kroppen. Bruk for eksempel plastbeholdere for BPA-fri mat eller drikke ( BPA-fri ), unngå skjønnhetsprodukter som inneholder parabener og propylenglykol, vaske grønnsaker og frukt før du spiser, og mye mer som kan gjøres.