Forurensning, røyk fra kjøretøy og sigarettrøyk kan skade helsen til lungene dine. Denne forurensede luften kan skade luftveiene og forårsake problemer med alt fra astma til lungekreft. Så, for ikke å få visse helseproblemer, er det flere måter som kan gjøres for å vedlikeholde og rense lungene. Ingen grunn til å være komplisert, her er naturlige måter som kan opprettholde ny helse de ulike farene for forurensning som lurer.
Hvordan rense lungene fra forurensning
Å opprettholde lungehelsen er en av de viktigste tingene for å optimalisere kroppshelsen. Selv om lungene har en uavhengig mekanisme for å rense seg selv, er det ingen skade å prøve følgende metoder for å unngå risikoen for farlige luftveissykdommer.
1. Bruke en luftrenser
En luftrenser er en enhet designet for å rense luften som strømmer i rommet. Prøv å bruke en luftrenser for å forbedre luftkvaliteten i hjemmet ditt. Denne metoden er et godt første skritt for å rense lungene våre.
2. Rengjør ventilen
Etter å ha brukt en luftrenser hjemme, er den neste måten å holde lungene rene på å rense ventilasjonen hjemme. Start med ventilasjon på bad, soverom og kjøkken. Bruk så mye som mulig en antibakteriell rengjøringsvæske slik at rommet i huset er fritt for støv og bakterier.
Årsaken er at skitten som samler seg i ventilene lett kan komme inn og inhaleres hvis den ikke rengjøres regelmessig. Prøv å rengjøre ventilene hver 6. måned slik at luftkvaliteten i huset er mer garantert.
Viktigheten av å ha god luftventilasjon i hjemmet, pluss veien
3. Spis sunn mat
En annen måte som kan gjøres er å møte behovene til god ernæring for lungehelsen gjennom inntak av sunn mat. Hva du spiser påvirker i stor grad helsen til lungene dine. Start derfor et sunt kosthold ved å:
- Start dagen med å drikke et glass sitronvann. Hvis kroppen vår er riktig hydrert, blir prosessen med å rense lungene jevnere.
- Spis mat rik på vitamin C, som druer, kiwi, appelsiner, tomater og brokkoli.
- Ikke glem, ta også med matvarer med høyt antioksidantinnhold som hvitløk, epler, grønn te eller ingefær.
4. Gjør utendørsaktiviteter
Får vi frisk luft om morgenen, kan vevet i lungene utvikle seg og fungere bedre. Gjør derfor lett trening utendørs om morgenen som en måte å rense lungene på.
I følge artikkelen i European Respiratory Journal: Breath, å trene regelmessig kan forbedre lungefunksjonen samtidig som risikoen for sykdom på grunn av lungeirritasjon fra forurensning minimeres.
Prøv å sjekke forurensningsnivået i omgivelsene dine før du trener. Unngå å trene ute når forurensningsnivåene er høye. Kombiner også med pusteøvelser for lungene i noen minutter som dype pusteteknikker.
I tillegg bør du holde deg unna sigarettrøyk eller brennende søppel også gjøres hvis du ofte trener ute.
5. Kontrollerer hoste
Hoste er en av de mest naturlige måtene å rense lungene på. Men hvis du kan kontrollere hosten din selv, kan overflødig slim og skitne partikler i lungene løftes og drives ut effektivt uten å måtte gå tom for energi på grunn av vedvarende hoste.
Her er trinnene for å rense lungene for slim ved å bruke en effektiv hostemetode:
- Sitt i oppreist stilling og legg føttene på gulvet.
- Brett armene over magen
- Ta et dypt pust gjennom nesen
- Pust sakte ut mens du lener deg fremover
- Prøv å hoste 2-3 ganger mens du puster ut med munnen litt åpen.
- Ta en ny pust.
- Hvil og gjenta bare etter behov.
6. Unngå røykevaner
Ulike giftige stoffer i sigaretter kan skade lungehelsen. Røyking forårsaker ulike luftveissykdommer som kronisk bronkitt eller KOLS samt forverrer infeksjoner i luftveiene.
Derfor, hvis du er en aktiv røyker, bør du vurdere å begynne å redusere til å slutte å røyke som en måte å rense lungene på.
Verre, røyking er ikke bare dårlig for helsen din, men kan også påvirke andre mennesker som er i nærheten av deg. Ved å forlate røykevanen kan andre organer i kroppen ved siden av lungene også bli sunnere.
Hvordan opprettholde lungehygiene som ovenfor er faktisk enkelt å gjøre, men det vil være vanskelig hvis du ikke er sterkt forpliktet til å implementere det.
Hvis du har vært utsatt for høy nok luftforurensning til at du opplever ulike luftveisproblemer som kortpustethet, ikke nøl med å oppsøke lege umiddelbart.