Hvis du er lat til å gå på treningsstudio, kan du trene hjemme, for eksempel med situps eller yoga med matte. For å variere treningsbevegelsen skader det aldri å investere litt ved å kjøpe noe enkelt hjemmetreningsutstyr som er relativt rimelig og ikke tar mye plass. Kom igjen, vurder følgende anbefalinger.
Diverse sportsutstyr hjemme som du må ha
Mange er late til å trene fordi de må gå frem og tilbake til treningsstudioet. Kanskje er det også de som mangler selvtillit til å prøve sofistikert treningsutstyr, virker skremmende og vanskelig å bruke. Egentlig trenger ikke å trene å være komplisert, vet du.
En rekke enkle treningsapparater som kan brukes hjemme er en god investering for å begynne å trene uten å måtte forlate huset. I tillegg til de mange bruksområdene er disse verktøyene kompakte, enkle å lagre, og du kan ta dem med hvor som helst.
Her er anbefalinger for treningsutstyr hjemme og hvordan du bruker det som du enkelt kan øve på.
1. motstandsbånd
motstandsbånd er et stykke elastisk gummitau for å trene muskelstyrke og utholdenhet. Elastisitetsnivå motstandsbånd varierte fra lav til høy. Jo lavere elastisitet, jo vanskeligere er det for deg å strekke tauet, så musklene må jobbe ekstra for å bekjempe det.
form motstandsbånd alle typer. Noen er virkelig som et stykke gummisnor, noen har håndtak i begge ender, og noen er sirkulære.
Det er mange måter å bruke motstandsbånd på. Den vanligste måten er å trekke de to endene i motsatte retninger. Du kan også tråkke på den ene enden og deretter trekke den andre enden opp så høyt du kan.
Du kan også endre den vanlige knebøyøvelsen ved hjelp av dette elastiske båndet. Prøv å gjøre 8-25 repetisjoner (repetisjoner) i 2-3 sett per øvelse.
2. Tau hopper over
Hoppetau aka hopper over er en rimelig hjemmetrening for å forbedre hjerte- og lungekondisjonen, samt trene beinmuskelstyrke. Hopp over Det er også et godt alternativ til cardio for å forbrenne fett hvis du ikke liker å løpe.
Gjør først hopp kontinuerlig i 30 sekunder eller tilsvarende 50 hopp. Gjenta i 3-4 sett, og hvil deretter i 30-90 sekunder mellom settene. Øk varigheten på hoppetauet gradvis fra 60 sekunder til 90 sekunder.
Det er en god idé å gjøre hoppetauøvelser tre til fire ganger i uken på rad. I dag hopper du for eksempel tau, men i morgen gjør du ikke det.
3. Foam roller
En foam roller er en rull med mykt skum som du bruker for å slappe av de musklene som føles stramme og stramme etter hard trening. Du kan også bruke dette hjemmetreningsverktøyet før du trener for å forhindre skade.
På den andre siden, skumrulle Den kan også brukes som treningshjelp under yoga for å opprettholde og styrke kroppens balanse. Andre fordeler ved skumrulle er å bli kvitt cellulitter på kroppen, spesielt for kvinner.
4. Yogamatte
Når du trener hjemme, føles det ufullstendig hvis du ikke har dette utstyret. Ja, en yogamatte er et viktig treningsverktøy for deg som regelmessig driver med yoga eller meditasjon. Dette verktøyet er også nyttig for å utføre ulike gulvgymnastikkbevegelser, for eksempel: planke , armhevninger , og situps .
Yogamatten tjener til å holde foten stødig under yogastillinger, samtidig som den beskytter kroppen mot støt når du faller og sklir. I tillegg vil du også føle deg mer komfortabel med å gjøre yoga på en matte over lengre tid.
5. manualer
Hantler er miniversjoner av vektløfterne som finnes i treningsstudioet. Vekt manualer i seg selv varierer, fra veldig lett ca. 0,5 kg til tung opptil 10 kg.
Hvis du akkurat har begynt å trene med vekt, manualer kan hjelpe deg å bygge arm- og skuldermuskler. På den andre siden, manualer du kan også bruke det som en variant når du gjør det situps , benkpress , før knebøy som en utfordring og få mest mulig ut av treningsøkten.
6. kettlebell
kettlebell er et treningsutstyr i form av en vektball som har et håndtak. Vanligvis bruker du kettlebell ved å løfte eller svinge. Byrde kettlebell fra 8 kg til 20 kg, så det er best å bruke begge hendene når du bruker den.
Samme som manualer , er dette treningsverktøyet egnet for å trene og styrke musklene i overkroppen, inkludert kjernemuskulaturen. Du kan imidlertid også endre økten planke , knebøy , til push ups ved hjelp av kettlebell for å styrke underkroppen, som baken, lårene og leggene.
7. Fitnessball
En treningsball eller også kjent som en treningsball er et av sportsutstyret hjemme som kan brukes for alle aldre. I tillegg til sport, bruker gravide kvinner eller personer med visse tilstander denne ballen for å forbedre kroppshelsen.
Dette treningsutstyret er generelt bra for cardio-, styrke-, balanse-, holdnings- og fleksibilitetsøvelser. Noen enkle bevegelser kan du gjøre ved hjelp av en treningsball, som f.eks planke , armhevninger , og ballknas .
8. trekkstang
trekkstang er nå tilgjengelig i versjon bærbar slik at du kan gjøre øvelsene pull ups hjemme. Dette enkle hjemmetreningsutstyret kan enkelt monteres på en vegg eller dør med et sterkt grep for å holde kroppens bevegelser under pull-ups.
Dette treningsutstyret er vanligvis i form av en enkelt stang med et sterkt stålmateriale. For å gjøre det behagelig under trening, er håndtaket vanligvis laget av skum eller skummateriale skum myk og ikke glatt når du holder den.
9. Skiveglider
Skiveglider er et sportsverktøy som er flatt slik at det er lettere for deg å oppbevare og ta det med overalt. Dette treningsverktøyet tjener til å hjelpe med å starte kroppsbevegelser når du utfører trening, for eksempel: utfall eller fjellklatrer .
Denne flate og runde gjenstanden vil starte kroppsbevegelser på en flat overflate, enten det er et gulv, et teppe eller hardtre . Skiveglider Dette vil redusere friksjonen mellom kroppen og underlaget, slik at du ikke trenger å løfte hender eller føtter som du skal bevege deg på når du gjør øvelsen.
10. Ab hjul
Ab hjul har form av et roterende hjul med to håndtak på hver side. Dette utstyret bruker du vanligvis til trening utrulling av ab-hjul som har som mål å trene ryggmuskulaturen, skuldermuskulaturen, armmusklene og kroppens kjernemuskulatur.
Hvordan å bruke ab hjul er å flytte den frem og tilbake i liggende stilling. Halv kroppsstilling planke med støtte på knærne og hold ab hjul med rett rygg og armer. Trykk deretter og dra ab hjul med kjernemuskelstyrke.
11. Statisk sykkel
Statiske sykler har fordeler som ikke er mye forskjellig fra sykling generelt. Hvem som helst kan gjøre denne øvelsen for å forbedre kroppskondisjonen eller til og med bidra til å gå ned i vekt.
Sitert fra Harvard Health, stasjonær sykling i 30 minutter forbrenner 252 kalorier hos personer som veier 70 kg. Sammenlignet med utendørs sykling er stasjonære sykler også mer komfortable og trygge. Du kan trene mens du hører på musikk eller ser på TV.
Trening hjemme kan brukes som et alternativ hvis utendørsforholdene ikke er gunstige, som for eksempel tung motorisert biltrafikk og høy luftforurensning. Når du trener, sørg alltid for at du bruker komfortable klær og sportssko for å redusere risikoen for skader.