Fødselsprosessen bruker mye morsenergi. Ikke rart, hvis en ny mor etter fødselen krever høyt næringsinntak for å erstatte de forbrente kaloriene.
For ikke å snakke om, livet som mor de første månedene etter fødselen krever at du holder deg energisk gjennom dagen.
For å være mer optimal må mødre vite noen viktige tips i valg av mat etter fødsel.
Hva er viktigheten av matinntak etter fødsel?
Etter fødselen øker vanligvis mors vekt sammenlignet med før svangerskapet.
For å gjenopprette overflødig kroppsvekt kan moren ha bestemt seg for å gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen.
Det er imidlertid en god idé å angre denne intensjonen først fordi du fortsatt trenger mye næringsinntak fra mat og drikke i barselperioden eller etter fødselen.
Ja, det er ikke bare ernæring under svangerskapet mødre må ta hensyn til, det viser seg at ernæring etter fødsel også må vurderes.
Mødres ernæringsbehov etter normal fødsel eller ved keisersnitt trenger begge oppmerksomhet.
Dette er fordi kroppen etter graviditet og fødsel trenger god næring for å støtte restitusjonsprosessen.
Ikke nok med det, det er også nødvendig med tilstrekkelig inntak av næringsstoffer fra mat og drikke slik at produksjonen av morsmelk i mors kropp går optimalt.
Det er viktig å forstå at kvaliteten på morsmelken er mer eller mindre påvirket av matinntaket.
Når næringsstoffene du trenger fra maten ikke er tilstrekkelig, vil kroppen ta dem fra lagrede næringsreserver.
Det er grunnen til at det å spise mat som kan øke energien gir den utholdenheten som nybakte mødre trenger, spesielt under barseltid og amming etter fødsel.
Regelmessig spising av energiøkende mat for nybakte mødre vil gi deg utholdenheten du trenger for å være den beste mammaen du kan være.
Faktisk kan vektøkningen en mor får under svangerskapet bidra til å gi ernæringsbehovet under restitusjons- og ammeprosessen.
Dessverre kan ikke disse næringsreservene gi næringsstoffer lenge.
Så etter fødselen må du fortsatt ta hensyn til maten du spiser.
Å spise riktig mat etter fødsel inkluderer omsorgsformer etter normal fødsel og etter keisersnitt.
Hvordan velge mat etter fødsel
Bør ikke uforsiktig velge mat etter fødsel.
På denne tiden trenger mødre som nettopp har født faktisk riktig matinntak for å møte kroppens energi og utholdenhet etter fødselsprosessen.
Vel, ingen grunn til å bli forvirret, her er den riktige måten å velge mat som kan spises etter fødselen:
1. Velg mat etter fødsel komplekse karbohydrater
Faktisk, jo mer komplekse karbohydratene i en matvare er, desto bedre er maten å konsumere.
Komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater.
Det er derfor matkilder med komplekst karbohydratinnhold for nybakte mødre kan holde blodsukkernivået konsekvent.
Dette vil gi moren lengre energi, noe som vil bidra til å holde henne mett lenger.
I tillegg inneholder komplekse karbohydrater som grovt brød og frokostblandinger også mer vitaminer og mineraler.
Mens innholdet av vitaminer og mineraler i enkle karbohydrater, som hvitt brød og matvarer som inneholder sukker, ikke er for mye.
2. Spis høye proteinkilder
Kilder til høye proteiner bør være en matmeny etter fødsel.
Protein er nødvendig for å erstatte vev som kan være skadet etter levering.
På den annen side er disse næringsstoffene også rikelig i morsmelk og brukes til å støtte veksten av babyer.
Mat rik på protein gir moren ekstra energi som frigjøres litt etter litt og vil vare i 3 til 5 timer.
Mat med høykvalitetsprotein som kan spises etter fødsel inkluderer melk, egg og yoghurt.
Andre proteinrike matalternativer som også kan spises for mødre etter fødsel og mens de ammer er magert kjøtt, tørre erter og bønner.
Å kombinere disse to næringsstoffene til frokost er et godt valg for å starte dagen full av energi.
3. Spis små porsjoner, men ofte
Hvis du er vant til å spise tre store måltider om dagen, er det lurt å endre det mønsteret.
I stedet endres kostholdet etter fødselen til mindre, men oftere.
Kort oppsummert kan du dele opp matdelen som var fra tre ganger daglig til fem ganger daglig med mindre porsjoner etter fødsel.
Dette mønsteret vil gjøre at kroppen fortsetter å få energi fra maten, slik at du ikke føler deg sulten midt på dagen på grunn av den lange etterslepet med å spise.
4. Drikk mye væske
Mødre må holde kroppen hydrert etter fødselen ved å drikke nok vann etter fødselen.
Fordi dehydrering vil få deg til å føle deg trøtt og trøtt hele dagen. Å drikke mye væske er den enkleste måten å opprettholde mors energi og friskhet.
Ha derfor alltid vann i nærheten.
Så hvis du når som helst føler deg tørst, kan du bare ta det uten noen grunn til å være lat for å ta en drink fordi det er langt unna.
Spesielt i denne ammeperioden trenger mødre mer væske, så de bør ikke drikke mindre.
Basert på Permenkes nummer 28 av 2019, trenger mødre i alderen 19-49 år som nettopp har ammet de første seks månedene rundt 3150 milliliter (ml) væske.
Mens ammende mødre i alderen 19-49 år som har ammet i seks måneder og oppover trenger et væskeinntak på rundt 3000 ml.
Mødre kan drikke urter etter fødselen for å hjelpe til med å gjenopprette kroppen.
5. Spis kilder til omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer som finnes i mange fet fisk (som laks og sardiner) kan bidra til å forbedre hjernens funksjon.
Ikke nok med det, innholdet av omega-3-fettsyrer er også i stand til å forbedre babyens sensoriske, kognitive og motoriske utvikling.
Omega-3 fettsyrer finnes i matvarer som laks, tunfisk og fullkorn.
Derfor er mat rik på omega-3-fettsyrer god å spise for fødende og ammende mødre.
6. Spis grønne grønnsaker
Lansering fra Stanford Children's Health, en rekke grønnsaker, spesielt grønne, må konsumeres av mødre etter fødsel.
Grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli, grønnkål, bønner og andre grønne grønnsaker inneholder mye vitamin A, vitamin C, antioksidanter og jern.
Grønne grønnsaker er også en av matkildene til kalsium som ikke kommer fra melk etter fødsel.
I tillegg til moren, er næringsstoffene i grønne grønnsaker også nødvendig av babyer og hindrer dem i å få jernmangelanemi (ADB).
7. Spis frukt rik på vitamin C
Vitamin C kan øke morens immunforsvar under barseltiden.
Tretthet som følge av å ta vare på en nyfødt baby vil gjøre at immunforsvaret ditt reduseres litt.
Vel, det er derfor du trenger matinntak som kan øke mors immunforsvar etter fødsel.
Frukt som er rik på vitamin C er bra for mødre etter fødsel.
Frukter med høyt vitamin C-innhold som er veldig enkle å finne for mødre etter fødsel inkluderer appelsiner, ananas, druer og guava.
Ulike kostholdsrestriksjoner etter fødsel
Etter fødselen er ikke mors oppgave fullført fordi hun fortsatt må amme sin lille.
Derfor må mødre fortsatt ta hensyn til inntaket av hver mat som kommer inn i kroppen.
Når det tidligere ble diskutert om hvordan man velger mat etter fødsel, må mødre nå vite hva de skal spise etter fødsel, både normal fødsel og keisersnitt.
Husk at maten du spiser mens du ammer kan komme til babyen din gjennom morsmelk.
Så muligheten til å unngå visse typer mat, slik at melken som kommer inn i babyens kropp ikke forårsaker problemer, må kanskje lages.
Velg mat for ammende mødre som er trygg for deg og babyen din.
Noen kostholdsrestriksjoner som må unngås eller begrenses i forbruket etter normal fødsel eller keisersnitt er:
1. Koffeinholdig mat og drikke
Er du en ekte koffeinelsker? I så fall ser det ut til at du må tåle dette ønsket.
Kaffe, sjokolade eller te er eksempler på mat og drikke som inneholder koffein.
Koffeinholdige drikker som kaffe og te kan virkelig stimulere ånden og gi deg energi igjen.
Koffein vil ikke forårsake problemer hvis bare en liten mengde kommer inn i kroppen.
Imidlertid kan koffein som kommer inn i kroppen i store mengder forårsake problemer, som søvnløshet og dehydrering.
Ikke nok med det, koffein kan også blandes med morsmelk slik at det har potensial til å komme inn i babyens kropp.
Hvis babyen din virker veldig urolig, rastløs og har problemer med å sove, kan det være et tegn på at du har fått for mye koffein.
Prøv å begrense inntaket av mat- og drikkekilder til koffein per dag og se forskjellen i effekten på den lille etter vaginal fødsel eller keisersnitt.
2. Krydret mat etter fødsel
Å spise krydret mat mens du ammer kan forårsake ubehag ikke bare for deg, men også for babyen.
Krydret mat kan føre til at du opplever halsbrann, magesmerter og til og med diaré, enten etter en vaginal fødsel eller et keisersnitt.
Dette kan selvfølgelig forstyrre amming til babyer.
I tillegg kan krydret mat også forårsake kolikk hos babyer.
På dette grunnlaget inkluderer krydret mat mat som bør unngås eller ikke bør spises etter (etter) normal fødsel og keisersnitt.
3. Fet mat etter fødsel
Fet eller fet mat er mat som er vanskelig å fordøye.
Det er derfor fet mat er inkludert i tabuet som er forbudt å spise etter normal fødsel eller keisersnitt.
Det er visse grunner til at fet og fet mat bør unngås eller forbys etter vaginal fødsel og keisersnitt.
Dette er fordi fet og fet mat kan forårsake fordøyelsesbesvær, brennende mage og gass.
I tillegg kan det å spise for mye fet og fet mat også føre til at du går opp i vekt.
Dette kan gjøre at mor føler seg mindre veltrent og ukomfortabel med sin egen kropp.
4. Gasy og sur mat
Gassaktig og sur mat kan gjøre fordøyelsen etter fødselen, enten ved vanlige metoder eller ved keisersnitt, ubehagelig.
Disse matvarene kan også føre til at en ammende baby utvikler kolikk.
Noen gassholdige eller sure matvarer som du bør unngå i noen dager etter fødselen er bønner, kål, blomkål, brokkoli og brus.