I tillegg til protein og vitaminer trenger kroppen også fett. Dette stoffet trenger kroppen som reservedrivstoff for å produsere energi, og er ansvarlig for å absorbere vitaminer. I tillegg til kolesterol finnes det også typer triglyseridfett i kroppen. Selv om kroppen trenger det, bør nivået ikke overstige normale grenser. Hvis triglyseridnivåene i kroppen allerede er høye, hvordan senker du nivåene? Kom igjen, finn ut svaret i følgende anmeldelse.
Hva er triglyserider og hvorfor skal nivåene deres være normale?
Før du diskuterer hvordan du kan senke høye triglyseridnivåer, er det en god idé å først forstå dette fettet. Triglyserider er en type fett (lipid) som finnes i blodet ditt.
Når du spiser, konverterer kroppen overflødige kalorier til triglyserider. Det vil si at kroppen ikke direkte bruker disse kaloriene som energidrivstoff. Denne triglyseridlagringen er i fettceller. Når det er nødvendig, vil kroppen bruke hormoner for å frigjøre triglyserider for energi.
Hvis du spiser mat som inneholder mye kalorier, men kroppen bare forbrenner en del av disse kaloriene, vil nivåene i kroppen være høye. Denne tilstanden er kjent som hypertriglyseridemi.
Selv om kroppen senere trenger triglyserider for energi, kan høye nivåer forårsake helseproblemer. Derfor må du vite hvordan du reduserer høye triglyseridnivåer i kroppen.
I følge Mayo Clinic kan høye triglyseridnivåer forårsake herding og fortykkelse av arterieveggene (aterosklerose). Denne tilstanden kan øke risikoen for hjerteinfarkt, hjertesykdom, hjerneslag og pankreatitt (akutt betennelse i bukspyttkjertelen).
I noen tilfeller kan høye triglyseridnivåer være et tegn på et helseproblem, som diabetes, metabolsk syndrom eller hypotyreose (lavt skjoldbruskhormon).
Hvordan senke høye triglyseridnivåer
For å finne ut triglyseridnivåer kan du sjekke det gjennom en enkel blodprøve som du kjenner som et lipidpanel.
Normale triglyseridnivåer, mindre enn 150 mg/dL. Hvis du har passert denne grensen, som er 500 mg/dL eller mer, er det et tegn på at triglyseridnivåene i blodet er svært høye.
Hvis det overskrider den normale grensen, vil legen bruke måter å senke triglyseridnivåer på, inkludert:
1. Tren regelmessig og vær mer aktiv
Trening er ett av trinnene for å forebygge og samtidig overvinne flere helseproblemer, hvorav en er hypertriglyseridemi. Denne fysiske aktiviteten hvis du gjør det regelmessig kan senke triglyserider ved å øke det gode kolesterolet. Prøv å trene minst 30 minutter hver dag.
Fordelene med trening for hjertet kan gjøres som en måte å hjelpe deg med å opprettholde et sunt hjerte, fordi det kan senke høyt blodtrykk. Det reduserer også risikofaktorer for hjertesykdom, som stress. Dette er fordi trening kan bidra til å forbedre humøret, og dermed redusere stress og angst.
Egentlig er det ikke bare trening, du kan også stole på å prøve å være mer aktiv som en måte å senke høye triglyseridnivåer. Du kan velge å ta trappene i stedet for å bruke heisen, eller velge å gå fra nærmeste bussholdeplass i stedet for å ta et kjøretøy.
2. Reduser kaloriinntaket
Hvis triglyseridnivåene er i det lette eller moderate området, fokuser på å redusere kaloriinntaket. Som forklart tidligere, hvis triglyserider dannes fra ekstra kalorier. Så ved å redusere inntaket av mat med høyt kaloriinnhold, kan du hjelpe kroppen din til å senke nivåene.
Du kan redusere andelen mat, eller være klokere på å velge mat. Trikset, bruk en middagstallerken som er mindre i størrelse, reduser forbruket av stekt mat, og foretrekk vann fremfor brus. Du kan også bruke dette trinnet for å gå ned i vekt.
3. Begrens drikking av alkohol
Når du drikker alkohol brytes kroppen ned og omdanner det til triglyserider og kolesterol i leveren. Så konklusjonen kan det å drikke alkohol øke triglyserid- og kolesterolnivået i blodet ditt.
Hvis du fortsatt drikker alkohol, kan det føre til opphopning av fett i leveren. Påvirkning av alkohol kan forårsake hjertesykdom, hvis du fortsetter å gjøre denne vanen med høye triglyseridnivåer.
Derfor, hvis du drikker og ønsker å senke triglyseridnivåene, er den mest effektive måten å redusere vanen med å drikke alkohol. Du må imidlertid vite at du ikke bare kan slutte å drikke alkohol fordi det vil være alkoholabstinenssymptomer som oppstår i kroppen. Så gjør dette sakte.
4. Vær oppmerksom på matvalg
Inntak av matvarer som inneholder enkle karbohydrater, som inneholder sukker kan øke triglyseridnivået. Hvis du ofte spiser sukkerholdig mat, prøv å begrense dem.
Velg i tillegg også matvarer som inneholder sunt fett, nemlig umettet fett. Bytt ut fett kjøtt med fisk rik på omega-3 fettsyrer, eller velg magert kjøtt. Bruk olivenolje eller rapsolje for sunnere matlaging.
5. Ta medisiner for å senke høye triglyseridnivåer
Den siste og mest effektive måten å senke høye triglyseridnivåer på er å ta medisiner. Leger anbefaler vanligvis statinmedisiner, som atorvastatinkalsium (Lipitor) eller rosuvastatinkalsium (Crestor). Spesielt hvis kolesterolnivået også er høyt eller du har en historie med tilstoppede arterier eller diabetes.
Andre typer medisiner som legen din kan anbefale for å redusere triglyseridnivåer inkluderer:
- Fenofibrat (TriCor, Fenoglide, andre) og gemfibrozil (Lopid) kan redusere triglyseridnivåer, men kan brukes av personer med alvorlig nyre- eller leversykdom.
- Fiskeolje eller omega 3-fettsyretilskudd kan også bidra til å senke triglyseridene. Imidlertid bør forbruket av dette tillegget ikke være overdrevent fordi det kan forstyrre blodproppprosessen.
- Niacin, eller nikotinsyre, kan senke triglyserider og LDL-kolesterol - det dårlige kolesterolet.