Lytte til sanger, se filmer, spille online spill, eller bla gjennom sosiale medier du kan gjøre samtidig med en mobiltelefon eller mobiltelefon. Denne teknologien gjør det enkelt for deg, slik at du alltid har det med deg overalt. Men visste du at denne teknologien også kan ha en negativ innvirkning hvis du spiller mobiltelefonen for ofte, hvorav en forårsaker nomofobi. Lurer du på denne tilstanden? Sjekk ut følgende anmeldelse.
Hva er nomofobi?
Ifølge en studie publisert i Indian Journal of Psychiatry, nomophobia eller ingen mobilfobi (NMP) er en type angstlidelse forårsaket av ikke å holde en mobiltelefon.
I likhet med rusavhengige kan ikke personer med denne tilstanden ta av telefonene når som helst og hvor som helst. Når telefonen ikke er i hendene på den lidende, vil de føle en sterk frykt, slik at den kan forstyrre daglige aktiviteter.
Flere studier har vist at nesten 53 % av britene føler det slik, når de ikke holder telefonen, batteriet går tomt, eller når de ikke får et signal om å få tilgang til telefonen eller internett.
Angst for å ikke holde telefonen er ikke oppført i DSM-5-veiledningen (Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser). Helseeksperter sier imidlertid at denne tilstanden er inkludert i psykiske lidelser, spesielt avhengighet av alkohol smarttelefon.
Tegn på nomofobi
Som med andre fobier, kan angst for å ikke holde telefonen forårsake både fysiske og følelsesmessige symptomer. Følgende er ulike symptomer på nomofobi som kan være forårsaket.
1. Emosjonelle symptomer
- Bekymret, redd og panikk når telefonen ikke er i hånden eller telefonen er i hånden, men ikke får tilgang til den.
- Angst og rastløshet når du trenger å legge fra deg telefonen eller står overfor en situasjon der den lidende ikke lar den lidende bruke mobiltelefonen på en stund.
2. Fysiske symptomer
- Føles stram i brystet.
- Vanskeligheter med å puste normalt.
- Kroppen rister og svetter.
- Hodet føles svimmel og føles som å besvime.
- Pulsen blir raskere.
Hvis du har nomofobi, eller en hvilken som helst fobi, kan du være klar over at frykten din er ekstrem. Til tross for denne bevisstheten kan du ha problemer med å håndtere kroppens reaksjoner på det.
I tillegg til tegnene og symptomene ovenfor, er følgende eksempler på atferd som indikerer avhengighet av gadgets, spesielt mobiltelefoner, som vanligvis oppstår sammen med nomofobi.
- Ta med mobiltelefonen til soverommet og til og med på toalettet.
- Sjekk telefonen hele tiden, til og med flere ganger i timen for å være sikker på at du ikke går glipp av informasjon.
- Bruke timer på å spille mobiltelefoner, noen ganger til det punktet at det forstyrrer daglige aktiviteter, til søvnen blir forstyrret.
- Føler meg hjelpeløs når telefonen er av eller ikke holder telefonen.
Hvorfor har noen nomofobi?
Angst for å ikke holde eller ikke få tilgang til en mobiltelefon regnes som en moderne fobi. Med andre ord, mest sannsynlig er årsaken til denne nomofobien på grunn av avhengighet av mobiltelefoner som nå blir stadig mer sofistikert. Dessuten har dagens mobiltelefoner allsidige funksjoner og kan få tilgang til all slags informasjon man trenger.
Angst når telefonen er ute av hånden eller utilgjengelig oppstår også fra frykt for isolasjon, manglende nyheter eller frykt for ikke å kunne kontakte sine nærmeste. Disse forholdene kan føre til ensomhetsfølelse, og fordi du ikke ønsker å oppleve ensomhet, må mobiltelefonen din alltid være innen rekkevidde.
I sjeldne tilfeller kan en traumatisk opplevelse knyttet til mobiltelefoner også være årsak til nomofobi. For eksempel er du i en livstruende situasjon og du har ikke mobiltelefon eller får ikke tilgang til telefonen din for å få hjelp i nærheten. Med denne opplevelsen har du alltid telefonen for hånden.
Så, hvordan overvinne nomofobi?
Når du merker tegn og symptomer på angst fordi du ikke kan komme deg vekk fra telefonen, er det nødvendig å konsultere en psykolog. Du kan også bli henvist til sykehus for mer passende behandling. Følgende er ulike behandlinger for å håndtere nomofobi.
1. Gjør psykoterapi
Kognitiv atferdsterapi er en type psykoterapi som er svært vanlig hos pasienter med fobier. I denne terapien vil en terapeut hjelpe til med å lindre angst og håndtere negative tanker som oppstår når mobiltelefonen ikke er i hånden eller ikke er tilgjengelig.
En annen type terapi som kan brukes er eksponeringsterapi. Terapeuten vil hjelpe deg med å håndtere frykten din gjennom gradvis eksponering. Under terapien vil du bli bedt om å holde deg unna mobiltelefonen din og terapeuten vil hjelpe deg med å overvinne frykten.
2. Ta narkotika
I tillegg til å gjennomgå terapi, kan noen pasienter som opplever symptomer også bli foreskrevet medisiner av en psykiater. Imidlertid må administrasjonen av legemidler også tilpasses eventuelle symptomer som er forårsaket.
For eksempel, hvis pasienten opplever symptomer på svimmelhet, pustevansker og raskere hjertefrekvens, vil legen foreskrive en betablokker. Legemidlet bør bare tas når pasienten står overfor en situasjon som utløser symptomene. Hvis symptomene ikke vises, trenger ikke stoffet tas.
Så er det også benzodiazepiner som er foreskrevet for å lindre angst og frykt. Bruken av stoffet er kun på kort sikt og må være strengt under tilsyn av en lege. Årsaken er at bruk uten leges anbefaling kan øke risikoen for rusavhengighet
3. Støtte med hjemmesykepleie
I tillegg til behandling fra psykiater eller psykolog, må du også gjennomføre endringer hjemme slik at nomofobi ikke blir verre. Følgende trinn kan hjelpe pasienter som er redde for ikke å kunne holde eller få tilgang til mobiltelefonene sine for å takle symptomene.
- Slå av telefonen om natten for å få en bedre natts søvn. Ikke sov i nærheten av telefonen din, så du kan ikke enkelt sjekke den om natten. Hvis du trenger en alarm, bruk vekkerklokken som en alarm i stedet for å bruke en mobiltelefon.
- Prøv å la telefonen være hjemme i korte perioder, for eksempel når du handler, lager middag eller går en tur ute.
- Bruk tid hver dag borte fra all teknologi. Prøv å sitte stille, føre en dagbok, gå en tur eller lese en bok.
Noen mennesker føler seg så knyttet til mobiltelefonene sine fordi de bruker dem til å holde kontakten med venner og kjære. Det kan være ganske vanskelig å redusere telefonens spilletid, men vurder å gjøre følgende:
- Be venner og personer som står deg nærmest om å samhandle direkte. Hvis mulig, hold et møte, gå en tur eller planlegg en helg sammen.
- Hvis dine kjære bor i forskjellige byer eller land, lag en tidsplan for å kontakte hverandre. Hvis du har fritid, er det bedre å bruke den til andre aktiviteter.
- Prøv å samhandle mer personlig, i stedet for å chatte via apper eller sosiale medier. Ha korte samtaler med kolleger, chat med klassekamerater eller naboer.
Du kan ikke overvinne nomofobi ved å stole på medisiner eller terapi alene. Det anbefales på det sterkeste å følge behandlingen hjemme. På den måten vil både medisiner og terapi være mer effektive til å behandle angst forårsaket av å være borte fra mobiltelefonen.