Push ups er sportsbevegelser som involverer nesten alle musklene i overkroppen. Fra skuldermusklene, triceps, brystmusklene, og også magemusklene som stabilisatorer. Ikke bare toning av muskler, push-ups kan også forbrenne kroppens kalorier. Push-ups er ikke vanskelig, egentlig. Selv om kvinner har mindre muskler enn menn, kan kvinner fortsatt gjøre push-ups optimalt. Så, hva er push-ups for kvinner som kan gjøres?
1. Vegg push ups
kilde: Healthline Denne kvinnens push up-bevegelse er den letteste og enkleste. Fra og med vegg-push-upen vil du sakte men sikkert øke styrken til øvre muskler.
- Velg en sterk vegg og og det er ingen hindringer. Som et maleri, eller annen visning på veggen.
- Stå oppreist foran veggen.
- Plasser håndflatene på veggen på skuldernivå. Rett håndstilling som berører veggen. Mens håndflatene er festet, er posisjonen til bena rett ned og tett sammen.Gi avstanden mellom stående føtter og veggen.
- Hold kroppen flat, som en planke, ikke bøyd i hofter eller knær.
- Når kroppen din er klar til å være rett, begynner du å bøye albuene og bringe brystet inntil veggen.
- Når brystet nesten berører veggen, press håndflatene mot hverandre for å rette armene tilbake til sin opprinnelige posisjon.
- Gjør denne bevegelsen med å bøye albuene og rette dem ut flere ganger. Gjør så mye som 12-15 ganger. Hvis dette virker enkelt for deg, prøv å øke avstanden mellom føttene og veggen enda mer. Plasser føtter lenger fra veggen. Jo lengre føttene dine er, jo mer innsats må du gjøre for å gjøre denne push-upen.
2. Benk push ups
kilde: Paleohacks.com I motsetning til vegg-push-ups, er kvinners push-ups denne gangen litt tyngre fordi de bruker en benk. Du kan bruke hvilken som helst solid benk for å støtte vekten. Å gjøre benk-push-ups gjør kroppen din mye mer horisontal enn når du gjør push-ups på veggen.
- Plasser hendene på kanten av benken i skulderbreddes avstand. Plasseringen av skuldrene med håndleddene skal være parallelle.
- Rett bena vekk fra benken slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til tærne. Plasseringen av bena skal være rett med avstanden mellom høyre og venstre fot skulderbredde fra hverandre. Før du starter, sørg for at denne posisjonen er riktig fordi denne posisjonen vil avgjøre om push-upen din er teknisk perfekt eller ikke.
- Når du er klar, begynner du å bøye albuene, og senk brystet mot kanten av benken. Hold albuene tett inntil kroppen, ikke åpne dem til sidene.
- Når brystet er nesten mot kanten av benken, retter du albuene tilbake til startposisjonen.
- Gjør tre sett med denne bevegelsen, med 8 repetisjoner per sett. Gjør bevegelsen med den perfekte teknikken som mulig, det er ingen grunn til å forhaste seg, det viktigste er at teknikken er riktig.
3. Kne push-ups
Kilde: Giphy I denne kvinnelige push up-bevegelsen begynner kroppsstillingen å bli mer horisontal og mer lik den vanlige push up-bevegelsen.
- Posisjonen din er nå på matten med kroppsposisjonen mot stempelet.
- Plasser håndflatene på stempelet med hendene rett. Avstanden mellom høyre og venstre hånd er under skulderen.
- Plasseringen av knærne mot matten. Posisjonen av ryggen til knærne skal være i en rett linje.
- Bøy deretter albuene og senk brystet mot matten. Senk brystet til det nesten berører matten, før du berører det, skyv albuene tilbake rett bort fra matten.
- Gjør denne bevegelsen i tre sett, med ett sett med 8 repetisjoner.
4. Tradisjonelle push ups
Kilde: huffingtonpost Kom til den tyngste push up-bevegelsen blant andre push up-modifikasjoner.
- Din posisjon er nå på matten med kroppsposisjonen mot matten.
- Plasser håndflatene på matten med armene strake. Avstanden mellom høyre og venstre hånd er under skulderen.
- Plasser tærne mot matten. Fra rygg til tå skal kroppsstillingen være rett. Hold magemusklene før du starter push-upen.
- Bøy deretter albuene og senk brystet mot matten. Hold magemusklene stramme mens du senker deg ned på matten.
- Senk brystet til det nesten berører matten, før du berører det, skyv albuene tilbake rett bort fra matten.
- Gjør denne bevegelsen i tre sett, med ett sett med 8 repetisjoner.