Har du noen gang ønsket å spise igjen og igjen, selv om du nettopp har spist et stort måltid? matbit? Kanskje du føler deg "gøy" og ønsker å tygge noe på den tiden. Det betyr imidlertid at appetitten din er stor og at du ikke kan holde den inne. Hvis det ikke krysses av, vil selvfølgelig vekten stige i løpet av kort tid. Du vil ikke, gjør du? Kom igjen, følg følgende måter å holde appetitten på, det er egentlig ikke vanskelig!
Hvordan holde appetitten
1. Drikk vann
Kroppen kan feiltolke signaler fra hjernen, når du føler for å spise kan det faktisk være tørst. Noen mennesker kan miste lysten til å spise etter at de har drukket vann.
Når spisetrangen melder seg, prøv å drikke et glass vann og vent noen minutter. Hvis suget forsvinner, kan kroppen føle seg tørst.
2. Sport
En studie fant at å gå i 15 minutter kan få deg til å motstå matbit. Å gå er faktisk en fysisk aktivitet som holder deg mett lenger.
Ja, trening har i ulike studier vist seg å undertrykke hormoner som stimulerer sult. Så hvis du ønsker å undertrykke appetitten, bør du trene regelmessig.
3. Prøv å spørre deg selv
En måte å se forskjellen mellom cravings eller lyst til å spise og faktisk sult er å stille deg selv spørsmål, for eksempel:
"Vil jeg spise litt frukt?"
Hvis en person ikke vet om han eller hun er virkelig sulten eller bare vil ha noe søtt, spør deg selv dette. I så fall sulter sannsynligvis kroppen din, og hvis svaret er nei, vil du kanskje bare spise søtsaker.
"Hva vil skje hvis jeg spiser den maten?"
Kanskje du var gal den gangen, men prøv å stille deg selv det spørsmålet igjen. Hvis svaret er at maten er dårlig og bare får deg til å gå opp i vekt, er du selvfølgelig bare sulten på øynene.
For ikke å nevne om disse matvarene har mye fett og kalorier. For i bunn og grunn er maten du vil spise når du er sint, kaloririk mat.
4. Reduser stress
Det er mennesker som gjør mat til deres flukt fra stress. Mat blir ofte brukt som en "trøst" i tider med stress. For ikke å nevne maten som er valgt, er mat som inneholder mye kalorier, søtt eller mye fett.
Mat som det kan faktisk betraktes som medisin, men hvis du spiser disse matvarene hver gang du stresser, ikke bli overrasket om du går opp i vekt. Vel, en annen måte å begrense appetitten på er å håndtere stress godt. Stress er normalt og alle opplever det. Men ikke gjør mat til en flukt.
En enkel måte å redusere stress på er å ta en pause fra arbeidet ved å ta en ferie eller ta dype pust, noe som kan hjelpe kroppen til å fokusere på nytt og roe sinnet.
I tillegg kan du prøve pusteøvelser, meditasjon, yoga og tai chi for å lindre stress.
5. Spis mer protein
Protein kan hjelpe kroppen til å føle seg mett lenger. Å øke mengden protein i kostholdet ditt kan redusere cravings og holde deg mett lenger etter å ha spist.
En studie publisert i tidsskriftet Obesity, viste at menn som var overvektige og økte proteininntaket til minst 25 prosent av det totale kaloriinntaket, opplevde en nedgang i appetitten.
I tillegg er protein veldig nyttig til frokost. Dette er fordi frokosten gjør at du vil spise mindre. Selv hos personer som spiser frokost med høyt proteininnhold.
Forskere anser proteininnholdet som høyt når maten inneholder 35 gram protein fra visse kilder.
6. Planlegg måltider og snacks
Lag din vanlige spiseplan, når du bør spise frokost, lunsj og middag. Du kan også skli i tide for småspising. Med en fast spiseplan vil kroppen venne seg til det og vite når den skal spise eller ikke.
7. Tygg tyggegummi
Noen opplever at det å tygge sukkerfri tyggegummi bidrar til å undertrykke appetitten eller trangen til mat.
En studie konkluderte med at tyggegummi kan redusere appetitten og snacking. Denne effekten er assosiert med tyggeprosessen.
Tyggegummi kan være et sunnere alternativ til sukkerholdig eller kaloririk snacks.