Hjertesykdom er fortsatt en stor helsetrussel. I følge data fra helsedepartementet er hjertesykdom den nest høyeste dødsårsaken i Indonesia, med 12,9 %. Derfor er alle forpliktet til å opprettholde hjertehelsen ved å ta i bruk en sunn livsstil, som å øke inntaket av grønnsaker og frukt. Sjekk ut anbefalingene for 11 typer frukt som er bra for hjertehelsen din nedenfor.
11 typer frukt som er bra for hjertet
Hvis hjertesykdom tidligere var synonymt med foreldresykdom, er det nå en annen historie. Unge mennesker har også samme risiko for å utvikle hjerteproblemer. Denne sykdommen utløses av en dårlig livsstil, som røykevaner, mangel på mosjon, til å spise usunn mat.
Når det kommer til mat, er det svært viktig å velge en ernæringsmessig balansert meny for å opprettholde hjertehelsen, en av dem kan være fra å spise frukt. Bortsett fra å være frisk og deilig, har noen typer frukt fordeler for hjertehelsen din, vet du.
Så, hvilke typer frukt bør spises?
1. Eple
Noen sier at et eple om dagen kan holde legen unna. Dette er sant, med tanke på at det er så mange næringsstoffer i epler.
Epler inneholder løselig fiber som kan bidra til å senke kolesterolnivået. Dette kan redusere risikoen for hjertesykdom på grunn av høyt kolesterol.
I tillegg inneholder epler også flavonoider, forbindelser med antioksidanteffekter som er bra for hjertehelsen. Disse flavonoidene finnes i mange epleskinn.
En studie publisert i tidsskriftet Naturkommunikasjon nevner at flavonoider fra epler bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, spesielt hos aktive røykere og alkoholikere.
2. Bær
Den neste frukten som er gunstig for hjertet er en gruppe bær, som jordbær, bringebær, blåbær og bjørnebær.
Bak den søte og sure smaken lagrer bær ulike helsefordeler, blant annet for hjertet ditt. Bær er beriket med antioksidanter og høy fiber, så de har potensial til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Hver type bær inneholder forskjellige nivåer av næringsstoffer. For best resultat, prøv å blande alle typer bær i ett måltid. Pass imidlertid på at du ikke spiser for mye bær. Årsaken er at bær fortsatt inneholder høye nivåer av sukker.
3. Oransje
En annen frukt som har potensial til å gi næring til hjertet ditt er appelsiner.
Appelsiner er en god kilde til kalium. Med tilstrekkelig kaliuminntak kan blodtrykket reduseres slik at sjansene for å få hjertesykdom reduseres.
I tillegg har appelsiner også ulike typer antioksidantforbindelser som er gunstige for hjertet, som karotenoider og fenoler.
4. Banan
Bananer er også inkludert i de anbefalte fruktene for hjertehelsen din.
I likhet med appelsiner er bananer utstyrt med høye nivåer av kalium. Regelmessig spising av bananer vil holde deg fra risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Ikke nok med det, bananer inneholder også magnesium, som er et mineral som er nødvendig for å holde hjertet fungere normalt.
5. Papaya
Den neste frukten du må inkludere i listen over å redusere risikoen for hjertesykdom er papaya.
Den karakteristiske oransje fargen på papaya indikerer det høye innholdet av karotenoider i den. Karotenoider bidrar til å øke nivåene av godt kolesterol (HDL) i kroppen.
Hvis HDL-nivået øker, vil dårlig kolesterol eller LDL også reduseres. Reduserte nivåer av dårlig kolesterol vil holde deg fra ulike hjerte- og blodkarsykdommer.
6. Avokado
Hvem liker avokado? Denne grønne frukten med en særegen tekstur viser seg å være bra for hjertet, vet du.
Avokado inneholder ulike vitaminer og mineraler som hjertet trenger for å holde seg sunt, alt fra vitamin C, fiber, kalium, magnesium, til folat.
En studie i Ernæringstidsskrift sa at regelmessig inntak av avokado kan bidra til å redusere risikoen for metabolsk syndrom, en risikofaktor for hjertesykdom.
Vær imidlertid forsiktig så du ikke overspiser avokado, for denne frukten inneholder fortsatt ganske høye kalorier. Pass på at du spiser denne frukten med måte, ja.
7. Tomat
Selv om det oftere brukes til matlaging av ingredienser som grønnsaker, er tomater inkludert i frukt, vet du. Denne runde røde frukten er også bra for hjertehelsen din.
Tomater inneholder lykopen, en type karotenoidforbindelse som gir denne frukten sin røde farge. Vel, lykopeninnholdet i tomater antas å være i stand til å bekjempe ulike hjertesykdommer, redusere risikoen for hypertensjon og forhindre hjerneslag.
8. Granateple
Granateple alias granateple Den er ikke bare kjent for sin vakre farge og form, men også for sine rikelige fordeler.
Granateple er beriket med antioksidantforbindelser som hjelper til med å balansere nivåene av godt og dårlig kolesterol i kroppen din. Denne frukten antas også å bidra til å forhindre plakkoppbygging på grunn av høyt kolesterol i blodårene, slik at risikoen for hjertesykdom også reduseres.
9. Noni
Noni er en frukt som finnes i mange Sørøst-asiatiske land, inkludert Indonesia. Denne frukten er inkludert i en rad med frukt som er gunstig for hjertet ditt.
Basert på en studie i The Scientific World Journal, Nonijuice antas å bidra til å senke dårlige kolesterolnivåer hos aktive røykere.
Med reduserte nivåer av dårlig kolesterol, vil også risikoen for hjertesykdom reduseres.
10. Vin
For å forebygge hjertesykdom kan du også spise druer regelmessig. Druer inneholder resveratrol, en type polyfenol med antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper som er bra for hjerte- og blodkarhelsen.
Det stopper ikke der, druer inneholder også kalium og fiber som støtter hjertefunksjonen din optimalt.
11. Mangostan
Er du kjent med reklamen for mangostan-skallekstrakt? Tilsynelatende gir selve mangostanfrukten mange helsemessige fordeler, inkludert hjertet ditt.
Mangostan inneholder antioksidantforbindelser og høy fiber som er nødvendig for å opprettholde hjertehelsen. Ikke bare har potensialet til å redusere kolesterolnivået, mangostan spiller også en rolle i å forhindre betennelse forbundet med hjertesykdom.
Vel, det er 11 typer frukt du må konsumere for å beholde hjertet ditt. Interessert i å prøve?
I tillegg til å spise frukt, sørg for at du også er flittig med å trene og unngå røyking for å få et sunt hjerte, ja!