Gymnastikk eller gymnastikk er en idrett som generelt har blitt introdusert siden barneskolen. Grunnskoler og videregående skoler inkluderer noen av disse gymnastikkbevegelsene som en prøve for idrettsfag. Ved kun å trenge en matte og en vegg kan du gjøre gulvøvelser. Hva er fordelene med gulvtrening?
Hva er gulvtrening?
Gulvgymnastikk krever i utgangspunktet mye styrke, balanse, koordinasjon, smidighet og kroppsbevissthet for å utføre ulike bevegelser som risikerer skade for å unngå skade. Her er gymnastikkbevegelser for nybegynnere:
1. Push ups
Denne gymnastikkbevegelsen krever overkroppsstyrke, som bryst, skuldre og armer. Slik gjør du det:
- Plasser kroppen på matten. Kropp eller ansikt vendt mot matten.
- Plasser håndflatene på matten med armene strake. Avstanden mellom høyre og venstre hånd er under skulderen.
- Plasser tærne mot matten. Fra rygg til tå skal kroppsstillingen være rett. Hold magemusklene før du starter push-upen.
- Bøy deretter albuene og senk brystet mot matten. Hold magemusklene stramme mens du senker deg ned på matten.
- Senk brystet til det nesten berører matten, før du berører det, skyv albuene tilbake rett bort fra matten.
- For nybegynnere, gjør denne bevegelsen så mye som tre sett, hvert 1 sett med 5 repetisjoner.
2. Holdningen til lyset på veggen
Dette er en positur der du er opp ned mens du løfter hoftene. Slik gjør du det:
- Plasser kroppen 2 til 3 tommer fra en vanlig vegg uten dekorasjon
- Legg deg ned på matten og løft bena sakte for å lene deg mot veggen
- Hold hoftene i 30 sekunder.
- Senk bena, rett ut kroppen og gjenta stearinlyset oppover
3. Fremre rull
Frontrullen, aka salto, er en av de enkle gulvøvelsene. Forbered en madrass som er ganske myk og behagelig klær. Slik gjør du det:
- Plasser kroppen på huk ved enden av matten
- Begge håndflatene åpnes mens de er plassert ved siden av ørene.
- Skyv kroppen sakte fremover
- Bøy hodet innover, ikke rett ut hodet fordi det kan forårsake nakkeskade
- Gjør deg selv salto fremover sakte
- Når du er ferdig, stå rett opp med armene rett ut til sidene, som er holdningen du tar når hver øvelse er fullført.
Hva er fordelene med gulvtrening?
1. Øk kroppens fleksibilitet
Gulvøvelser er generelt nyttige for å øke fleksibiliteten til kroppen din. Hvis kroppen er fleksibel og lett å bevege seg etter de gymnastiske bevegelsene, er kroppen også langt fra fare for skader.
Å lære gymnastikkbevegelser riktig og å trene regelmessig gjør kroppen din mer fleksibel og fleksibel, slik at du unngår risikoen for skader, smerter eller lett tretthet.
2. Forhindre risikoen for visse sykdommer
Trening på gulvet forbrenner kalorier og holder hjertet og lungene sunne. Å holde kroppen sunn og i form ved å trene kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer som astma, kreft, fedme, hjertesykdom. og diabetes.
Gymnastikk hjelper deg også indirekte å ta i bruk en sunn livsstil. For for å oppnå maksimalt utbytte av trening, må du balansere det med inntak av næringsrik mat med jevne mellomrom.
3. Sterke og sunne bein
Gymnastikk trener styrken til kjernemuskulaturen i kroppen for å tåle vekten av din egen kropp. Styrketrening som dette er bra for å opprettholde beinhelse og styrke. Hvis du ønsker å få fordelene med gulvtrening for beinstyrke, bør du begynne å trene regelmessig fra en tidlig alder.
I ungdomsårene bygges en persons bentetthet til maksimal kapasitet. Å bygge sterke, sunne bein fra en ung alder kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet.
5. Bidrar til å øke muskelstyrken
Gulvgymnastikkbevegelser involverer nesten alle musklene i kroppen. Start fra bena og armene når du gjør armhevinger eller sit-ups, bryst- og ryggmusklene når du ruller foran, og kjernemuskulaturen og lårmusklene når du holder stearinlyset, kajakken eller håndstand.
Disse ulike gymnastiske bevegelsene hjelper også med å trene sete- og leggmusklene så lenge du holder kroppsvekten i én stilling lenge.
4. Tilstrekkelig treningsbehov hver dag
American Heart Association anbefaler at barn får 60 minutter med trening eller fysisk aktivitet per dag. Mens voksne eller de i alderen 18 år og over bør trene i 30 minutter om dagen, og så mye som 5 dager i uken.
Hvis du ikke liker å svette og foretrekker å tilbringe tid hjemme alene, kan en treningsrutine på gulvet være et godt alternativ for å holde tritt med dine daglige fysiske aktivitetsbehov.
Fordeler med gulvtrening for barn
Ikke bare voksne kan få alle fordelene ovenfor, også barn. Interessant nok er det flere andre fordeler som kan oppnås av barn hvis de er flittige til å delta i gulvøvelser på skolen. Hva som helst?
Lær å sosialisere fra en tidlig alder
Vanligvis utføres trening i grupper med jevnaldrende. Å ta vanlige gymnastikktimer kan gi barn muligheten til å kommunisere med folk på deres alder, jobbe i lag og til og med øve på hvordan de snakker med voksne (gymnastikktrener).
I følge Gymnastics Academy of Boston gir gymnastikk også barn muligheten til å lære om sosiale ferdigheter som å lytte, følge instruksjoner, forstå betydningen av å ta svinger eller ta svinger, trene for å vite når de skal være stille eller aktive, og lære å respektere andre. Barn kan også ha det gøy, møte nye venner og lære å være selvstendige mens de gjør gulvøvelser.
Barn lærer engasjement og disiplin
Gymnastikkbevegelser krever høy konsentrasjon og engasjement for å lykkes. Ikke sjelden, i gymnastikktimer, må barna trene konsentrasjon og jobbe hardt for å få riktig bevegelse.
Reglene og oppførselsreglene i gymnastikk hjelper barn å lære viktigheten av regler for sikkerhet, og lærer respekt for andre.