Haken er en del av ansiktet som påvirker utseendet. Hvis du har fettavleiringer i nakken, kan dette gjøre haken doblet eller kjent som dobbelhake . Noen av dere kan føle seg usikre hvis dere har dobbelthake. Så, hvordan bli kvitt dette fettet i nakken?
Ulike måter å bli kvitt fett på nakken
Dobbelthake som også er kjent som dobbelhake eller submentalt fett er en tilstand som ofte oppstår når et lag med fett dannes under haken. Årsaken til en dobbelthake er vanligvis forbundet med vektøkning eller fedme.
Du trenger imidlertid ikke alltid å oppleve overvektig først å ha overflødig fett på haken. Bortsett fra å være overvektig, kan faktorer som holdning, genetikk og aldring som forårsaker slapp ansiktshud også forårsake dobbelthake.
Det er flere måter du kan gjøre for å bli kvitt fett på nakken og dobbelhake , nemlig ved å trene, regulere matinntaket, til medisinske prosedyrer.
1. Hvordan fjerne dobbelhake ved å trene
Trening er effektivt for vekttap. Imidlertid har det ikke vært forskning som beviser effektiviteten til visse idretter for å eliminere dobbelhake .
Det er seks typer trening du kan gjøre for å styrke musklene og huden i hakeområdet. Du kan gjøre disse øvelsene omtrent 10-15 ganger per dag, med mindre det er forbudt eller på annen måte anbefalt av legen din.
Kjeverettingsøvelser
- Vipp hodet opp for å se i taket.
- Skyv underkjeven frem til haken din føles stram. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
- Hvil kjeven og sett hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Tren med ballen
- Plasser en ball med en diameter på 20-25 cm under haken.
- Press haken mot ballen. Gjenta denne øvelsen omtrent 25 ganger om dagen.
Øv på å kysse taket
- Vipp hodet opp for å se i taket.
- Beveg leppene dine som om du skulle kysse taket. Dette er nyttig for å strekke området under haken.
- Utfør bevegelsen med å kysse taket 15 ganger og sett hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Tungetøyningsøvelser
- Se rett frem og stikk tungen ut så langt du kan.
- Hev tungespissen mot nesen.
- Hold i 10 sekunder og slipp deretter. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger.
Nakkestrekkøvelser
- Vipp hodet opp for å se i taket.
- Press tungen mot munntaket.
- Hold i 5-10 sekunder og slipp deretter. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Fremover underkjeveøvelser
- Vipp hodet opp for å se i taket.
- Vri hodet til høyre og skyv underkjeven fremover.
- Hold i 5-10 sekunder og slipp deretter.
- Gjenta samme bevegelse med hodet vendt mot venstre.
2. Hvordan redusere hakefett gjennom matinntak
Hvis dobbelhake Du er dannet på grunn av økt vekt eller fedme, så å gå ned i vekt vil bidra til å redusere eller til og med eliminere fett på haken og nakken.
Den beste måten å gå ned i vekt på er å spise et sunt kosthold og trene regelmessig. Du kan følge noen retningslinjer for diettinntak for å hjelpe deg med å bli kvitt følgende nakkefett.
- Spis fire porsjoner grønnsaker hver dag.
- Spis tre porsjoner frukt hver dag.
- Bytt ut raffinerte korn med fullkorn.
- Unngå å spise bearbeidet mat.
- Spis kjøtt som inneholder mindre fett, som fisk og fjærfe.
- Spis sunt fett, som olivenolje, avokado og nøtter.
- Velg magre meieriprodukter.
- Reduser sukkerinntaket.
- Drikk vann regelmessig.
- Daglig porsjonskontroll.
Sammen med å gå ned i vekt vil ansiktsutseendet ditt vanligvis også være tynnere.
Bortsett fra diettinntak, er U.S. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler også at du gjør 150 minutter med moderat intensitet kardio per uke eller 75 minutter med kraftig trening per uke. Det anbefales også å trene muskelstyrke ca 2 ganger hver uke.
Alle daglige aktiviteter, som hagearbeid eller å bære dagligvarer kan faktisk også telle med trening. Rådfør deg derfor med lege for å finne riktig type trening i henhold til aktivitetsnivået ditt.
3. Hvordan bli kvitt dobbelthaken med medisinske prosedyrer
I mellomtiden, hvis den genetiske tilstanden som får deg til å ha dobbelhake , kan det hjelpe litt å stramme opp området ved å trene eller justere kostholdet ditt. Imidlertid er begge disse tingene fortsatt ikke klart nivået av effektivitet i denne tilstanden.
Hvis du konsulterer en lege, vil kanskje legen anbefale noen medisinske prosedyrer som nedenfor.
Lipolyse
Lipolyse, også kjent som liposulptur er en medisinsk prosedyre ved hjelp av fettsuging ( fettsuging ) eller bruk varmen fra en laser for å hjelpe til med å smelte fett og konturere huden din.
I de aller fleste tilfeller krever denne prosedyren kun en lokalbedøvelse rundt hakeområdet. Bivirkninger av denne prosedyren kan inkludere hevelse, blåmerker og smerte.
Mesoterapi
Sitert fra Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology , er mesoterapi en minimalt invasiv medisinsk prosedyre ved å injisere en liten mengde fettoppløsende middel i kroppen. Fettløsemidler som f.eks deoksycholsyre (Kybella) kan brukes til denne prosedyren.
Mesoterapi krever ca. 6 økter med ca. 20 injeksjoner per økt. For hver økt vil det ta omtrent en måned før du kan starte neste økt.
Denne prosedyren bør kun utføres av en hudlege eller plastikkirurg. Noen bivirkninger som kan oppstå inkluderer hevelse, blåmerker, smerte, nummenhet og rødhet.
Konklusjon: hvilken er den mest effektive måten?
Generelt sett er den beste måten å kvitte seg med overflødig kroppsfett på å spise næringsrik mat og trene. Du må imidlertid være tålmodig mens du prøver å bli kvitt fettet på nakken og haken.
Medisinske prosedyrer som lipolyse vil heller ikke bli kvitt fettet raskt. Denne metoden tar vanligvis fortsatt flere måneder, avhengig av størrelsen dobbelhake deg før resultatene virkelig er synlige.
Å opprettholde vekten kan hjelpe deg med å redusere en dobbelthake. Denne sunne livsstilen kan også redusere risikoen for å utvikle sykdommer, som diabetes, hypertensjon, søvnapné, hjerneslag, hjertesykdom og kreft.
Før du starter et diettprogram, er det en god idé å konsultere legen din først. Hvis kosthold og trening ikke fungerer, snakk med legen din om hvilke medisinske prosedyrer du kan gjøre.