Ernæring for ammende mødre kan fås fra ulike typer mat, inkludert snacks. Årsaken er at mødre trenger å innta mange kalorier for å bli distribuert til sine små gjennom morsmelk. Her er en liste over ammeutjevnende snacks som kan fungere som morsmelk booster .
Ammingssnack
Ammende mødre må spise ulike typer mat slik at smaken på morsmelk varierer.
Årsaken er, sitert fra nettstedet til Indonesian Doctors Association (IDAI), at smaken av morsmelk kan endre seg i henhold til maten moren spiser.
Denne endrede smaken stimulerer babyens smakssans og lar den lille gjenkjenne ulike smaker.
Maten som mor spiser kan også øke melkeproduksjonen. Følgende er en liste over ammeutjevnende snacks som mødre kan konsumere når morsmelk drar.
1. Meieriprodukter
Under graviditet og amming må mødre dekke kalsiumbehovet for sterke bein og tenner.
Kalsium spiller også en rolle i å redusere risikoen for osteoporose eller benforkalkning.
Morsmelkstimulerende snacks som ammende mødre kan prøve er ulike meieriprodukter som melk, yoghurt og ost.
Yoghurt inkluderer også matvarer som inneholder probiotika og proteiner som er gunstige for fordøyelsen.
Sitat fra National Academy of Sciences, er kalsiumbehovet for ammende mødre 1000 milligram per dag. For det trenger mødre matinntak, snacks, til ekstra kosttilskudd.
2. Nøtter
Mens hun ammer den lille, kan mor spise nøtter som mellommåltid. Nøtter er en god kilde til protein, jern og fiber for produksjon av morsmelk.
Denne utjevningssnacksen for morsmelk inneholder også mange mineraler og naturlige fytokjemikalier eller fytonæringsstoffer. Disse fytokjemikaliene er nyttige for:
- øke immuniteten,
- redusere betennelse,
- forhindre DNA-skader, og
- regulere hormoner.
Det er ingen spesifikk type nøtter, mødre kan konsumere ulike typer nøtter som en utjevningsmat for morsmelk. Starter fra erter, mandler, til og med peanøttsaus som salatkrydder kan også.
3. Ingefær melk te
Mødre kan bruke dette krydderet ikke bare til matlaging eller urtemedisin, men også et mellommåltid for å fremme morsmelk.
Basert på forskning fra Amming Medisin , Ingefær kan hjelpe morsmelkproduksjonen når den trekker eller ikke er jevn.
Forskere utførte en studie på 63 ammende mødre, 30 mødre tok ingefær i kapselform og 36 andre hadde placebo (falsk medisin laget for å se ut som ekte vare).
Som et resultat hadde mødre som spiste ingefær mer melkeproduksjon. Dette er fordi hormonet prolaktin i mors kropp øker ved inntak av ingefær.
Moren trenger selvfølgelig ikke å innta ingefær i store mengder. Bare legg det til en rekke matvarer og drikker.
Ta for eksempel ingefærmelkete som egner seg som morsmelkutjevnende mellommåltid når mor slapper av.
4. Kokte egg
Ønsker du en mettende melkestimulerende snack? Mor kan prøve kokte egg. Denne maten er absolutt enkel for mødre å lage og finne.
Som siterer fra Stanford Health, er egg høy i protein, kolin, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin og folsyre.
Dette innholdet spiller en rolle for å øke hormonet prolaktin som er viktig for melkeproduksjonen.
Mødre kan spise kokte egg om morgenen til frokost eller et mellommåltid med andre grønnsaker som en morsmelk booster.
5. Datoer
Denne frukten kan konsumeres av ammende mødre som et mellommåltid på forskjellige måter.
For eksempel spiser mor det umiddelbart eller blander det med UHT-melk slik at det blir daddelmelk.
Dadler inneholder naturlig sukker som kan øke morens energi mens den ammer babyen.
I tillegg er kalsium- og fiberinnholdet i dadler gunstig for beinstyrken og mors fordøyelse.
6. Søtpotet
Mødre kan spise denne typen knollplanter som et mellommåltid for å stimulere morsmelk fordi den er høy i vitamin A.
Vitamin A spiller en rolle i syn, beinvekst og immunitet. Søtpotet har en søtlig smak, så det kan være en introduksjon til babyens tunge når den ammer.
Mor kan behandle søtpoteter ved å dampe eller grille, tilpasse etter smak.
7. Popcorn
Mamma kan spise popcorn ikke bare når du ser på film, men også når du ammer den lille.
Popcorn kan fungere som en morsmelkutskyter fordi hovedingrediensen er mais som har mye fiber.
Denne snacksen inneholder også høy fiber som hjelper mødre å unngå vanskelige avføringer etter fødsel.
Hvis du er bekymret for kaloriene, er det ikke nødvendig å tilsette andre ingredienser som sukker, karamell eller andre smakstilsetninger.
Senere vil det til og med gjøre det for søtt og redusere de gode fordelene med denne salatmaisen.
8. Mørk sjokolade
Hvis du liker mørk sjokolade og ønsker å øke melkeproduksjonen, spiser du det gjerne.
Chemistry Central Journal publisert forskning som mørk sjokolade eller mørk sjokolade inneholder høye nivåer av antioksidanter som kan avverge frie radikaler.
Selv antioksidantinnholdet i sjokolade er høyere enn gruppen av bær, som blåbær og acaibær.
Sjokolade er også bra for kardiovaskulær helse, og får deg til å sove bedre.
Du trenger ikke bekymre deg for antagelsen om at ammende mødre spiser mye slik at kroppen blir strukket.
Årsaken er at kaloribehovet til ammende mødre øker fra 2000 kalorier til 2500 kalorier per dag.
Likevel, fortsett å spise sunne snacks for å unngå fedme og andre sykdommer.
Svimmel etter å ha blitt forelder?
Bli med i foreldrefellesskapet og finn historier fra andre foreldre. Du er ikke alene!