Å holde seg gravid betyr ikke at du ikke trenger å bevege deg mye. Mødre som er i form vil føde barn som er sterkere, sunnere og enda smartere. Vel, en av de sikreste, billigste og enkleste treningsformene for gravide er å gå. Faktisk, hva er fordelene med å gå under svangerskapet?
Hva er fordelene med å gå under svangerskapet?
Flittig turgåing under graviditet hjelper deg ikke bare med å holde kroppen i form, men er også gunstig for babyen du bærer på. Hva er fordelene?
1. Reduser åreknuter
Åreknuter er et av de mange problemene kvinner møter under graviditet. Åreknuter som vises i benområdet kan være smertefulle og verkende, som har en tendens til å bli verre om ettermiddagen og utover kvelden. Spesielt etter at gravide gjør mye aktivitet eller står for lenge.
Rutinemessig gange under svangerskapet bidrar til å redusere hevelser som oppstår på grunn av åreknuter, slik at venene som er synlige ikke lenger er synlige i leggområdet.
2. Glatt fordøyelse
Turgåing er en kondisjonstrening som forbedrer fordøyelsen. For gravide kvinner kan denne fordelen redusere alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast under graviditet til diaré eller forstoppelse.
Sunn fordøyelse hjelper også kroppen til å absorbere næringsstoffer raskere og omdanne mat til energi, og senker insulinresistens, som kan utløse utviklingen av diabetes.
3. Senker risikoen for svangerskapsdiabetes
Svangerskapsdiabetes er en svangerskapskomplikasjon som er ganske vanlig. Risikoen for å få svangerskapsdiabetes kan øke dramatisk hvis du fra før graviditeten og utover er overvektig med en BMI-score på 30 eller mer.
Hvis blodsukkeret blir stående høyt under svangerskapet, vil det øke mors risiko for å føde for tidlig, samt å få en overvektig baby.
Trening som å gå vil hjelpe deg å opprettholde og kontrollere vekten din, og dermed redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes. Det unngår til og med risikoen for at svangerskapsdiabetes utvikler seg til diabetes type 2 etter fødsel.
4. Senke risikoen for svangerskapsforgiftning
Svangerskapsforgiftning er en tilstand med høyt blodtrykk under graviditet, selv om du ikke tidligere har hatt hypertensjon. Minst 5-8% av gravide kvinner i verden lider av svangerskapsforgiftning, og omtrent 10-15 prosent av de totale tilfellene av mødredød under fødsel er forårsaket av svangerskapsforgiftning.
Turgåing bidrar til å opprettholde en sunn vekt og reduserer kolesterol, og balanserer dermed blodtrykksnivået under graviditet. Så du kan ha en lavere risiko for å ha prematur fødsel som oppstår på grunn av svangerskapsforgiftning.
5. Forhindre stress
Ulike fysiske endringer og problemer som oppstår under svangerskapet kan gjøre gravide lett stresset. Vel, visste du at turgåing er en av de mest effektive treningsformene for å forbedre humøret ditt?
Folk som regelmessig går, selv under graviditet, opplever en økning i lykkehormonet endorfiner som får deg til å føle deg bedre og får deg til å føle deg glad. Regelmessig trening kan også få deg til å sove godt.
6. Tilrettelegge leveringsprosessen
Flittig gange under svangerskapet vil styrke lårmusklene, leggene, til hoftemusklene. Dette vil være veldig bra for å realisere en raskere og enklere levering. Så du trenger ikke vente lenge på riene, og ikke ha problemer med å presse (lytte).
7. Babyer født med sunn vekt
Ved å gå ofte kontrollerer du babyens vektøkning mens du fortsatt er i livmoren, slik at du ikke er i fare for fedme.
Babyer født av mødre som regelmessig går under svangerskapet har en tendens til å ha en mer ideell kroppsvektindeks med en lettere vekt på 150-200 gram. Studien fant imidlertid at dette vekttapet ikke hadde en negativ innvirkning på babyens generelle vekst og utvikling. Næringsinntaket fra mor til foster påvirkes heller ikke.
Generelt regnes babyer født med ideell vekt som sunne og har bedre insulinfølsomhet selv i voksen alder. Bedre insulinfølsomhet kan beskytte barn mot å utvikle diabetes i fremtiden.
En felles studie av et team av forskere fra Tyskland og USA rapporterte også at babyer født av mødre som regelmessig gikk under svangerskapet hadde et sunnere kardiovaskulært system (hjerte og blodårer) i senere voksen alder.
Når kan du begynne å gå mens du er gravid?
Du kan umiddelbart venne deg til å gå, selv på den første dagen når du vet at du er positiv til graviditet. Turgåing kan gjøres gjennom hele svangerskapet og har nesten ingen alvorlig helserisiko.
Du bør imidlertid alltid diskutere med fødselslegen din beslutningen om når du skal begynne å trene under graviditet og hvor trygt det er.
Tips for å gå mens du er gravid
Hvis legen din har tillatt det, er det best å starte sakte i omtrent 15 minutter tre ganger i uken. Først da økes varigheten og frekvensen til 30 minutter hver 4-5 ganger i uken.
Juster intensiteten på gange i henhold til kroppens evner. Hvis du føler deg trøtt eller til og med hiver etter luft til du ikke kan snakke, bør du stoppe umiddelbart og ta en pause. Ikke press trening utover toleransegrensene dine.
Hvis du ikke har nok tid til trening, kan du ta deg tid til å gå mellom aktivitetene dine. For eksempel å spise lunsj mens du er på kontoret, parkere eller gå av ved busstoppet/stasjonen litt langt fra kontoret, eller gå til en matbod i nærheten av huset for å bare ta en matbit.
Like viktig er det at du holder deg hydrert ved å drikke vann under treningsøktene. Bruk også solkrem og lue hvis du går i varmen om dagen.