Er du en kaffefan? Når pleier du å drikke kaffe? En studie viser at den beste tiden å drikke kaffe ikke er om morgenen. Hvis du liker å drikke kaffe om morgenen, vil dette faktum endre vanen din med å drikke kaffe.
Hvordan kaffe virker for å forhindre døsighet
For folk som er opptatt med å jobbe, har kaffe blitt en bærebjelke i daglige drikker på grunn av dens evne til å øke energi og konsentrasjon.
Denne fordelen kan oppnås fordi koffeininnholdet i kaffe er ganske høyt.
Kaffe er også billigere sammenlignet med å kjøpe koffeintilskudd, så å drikke kaffe er et bedre valg.
Koffein er et stoff som er løselig i vann og fett, slik at det lett kan absorberes av kroppen. Dette stoffet jobber for å holde deg våken ved å feste seg til adenosin.
Adenosin fungerer som en reseptor (signal i hjernen) som bremser aktiviteten til nervecellene og får hjernens blodårer til å utvide seg, noe som forårsaker døsighet.
Fordi det hele tiden produseres adenosin i kroppen, vil mengden øke utover dagen.
Vel, koffein binder seg til adenosinreseptorer for å blokkere disse molekylene slik at den søvnige responsen ikke vises.
Kjenne til produksjonen av hormonet kortisol i kroppen
Mange drikker kaffe om morgenen med sikte på å øke utholdenhet og konsentrasjon for å gjennomføre heldagsaktiviteter.
Faktisk er det kanskje noen av dere som drikker kaffe umiddelbart når dere våkner. Dessverre vil det å drikke kaffe for tidlig redusere fordelene, vet du.
Du skjønner, stresshormonet som kalles kortisol i kroppen er på toppnivået på den tiden.
Kortisol er et viktig hormon som produseres av binyrene i kroppen. Dette hormonet fungerer for å øke fokus og årvåkenhet.
I tillegg regulerer kortisol også stoffskiftet, immunsystemets respons og blodtrykket ditt.
Dette stresshormonet vil produseres mer når kroppen er under stress, både fysisk og følelsesmessig.
Når du føler deg truet, vil en del av hjernen din utløse kroppens alarm. Dette utløser da binyrene som er over nyrene til å skille ut hormonet adrenalin sammen med hormonet kortisol.
Under normale forhold når de høyeste kortisolhormonnivåene sitt høydepunkt kl. 08.00 til 9.00 og vil synke ytterligere.
Når kortisolhormonet ditt synker, er dette når du trenger koffein i kaffe.
Så når er den beste tiden å drikke kaffe?
I følge forskning utført av Steven Miller fra University of Health Sciences i Bethesda, er timene når produksjonen av hormonet kortisol når sin høyeste topp kl. 08.00–09.00.
Denne tiden er imidlertid fortsatt et estimat og vil kanskje ikke skje for alle.
Årsaken er at produksjonen av hormonet kortisol også følger rytmen til søvn- og våkensyklusen din. Normalt topper frigjøringen av hormonet kortisol omtrent 30–45 minutter etter at du våkner.
Våkner du klokken 06.30 vil toppen av hormonet kortisol inntreffe klokken 07.00 eller 07.15.
Vel, den beste tiden for deg å drikke kaffe er når kortisolhormonproduksjonen begynner å avta, akkurat på den timen vi kjenner som kaffepauser, mellom 9.30-11.30.
Hvis du alltid drikker kaffe når kortisolnivået er på topp, kan denne vanen få hormonet kortisol til å fortsette å øke.
Forhøyede kortisolnivåer over lang tid kan skade immunforsvaret og forårsake ulike helseproblemer.
Høye kortisolnivåer kan også forårsake endringer i en kvinnes libido og menstruasjonssyklus.
Noen følelsesmessige problemer som angstlidelser eller depresjon er også fortsatt nært knyttet til høye kortisolnivåer.
Denne effekten vil faktisk ikke oppstå umiddelbart. Likevel er det en god idé for deg å endre kaffedrikkingsvanen din ved å vente i noen timer etter at du har våknet.