Forskere undersøkte nesten 15 300 mennesker og fant at 25% rapporterte å oppleve sur refluks om natten. Resultatene er publisert i tidsskriftet CHEST. Dette er et problem fordi acid reflux lidelse kan forstyrre søvn og kan føre til andre helseproblemer.
Å oppleve sure oppstøt kontinuerlig kan skade spiserøret. Magesyre kan skade og skade slimhinnen i magesekken eller forårsake endringer i celler som øker risikoen for spiserørskreft. Tilbakeløp av magesyre om natten kan også etterlate syre i spiserøret og forårsake mer skade.
Denne lidelsen kan også føre til søvnmangel og til slutt søvnløshet. Du kan våkne midt på natten med urolig mage og synes det er vanskelig å sovne igjen etter å ha tatt smertestillende. Du trenger minst 7 til 8 timers søvn hver dag hvis du ikke ønsker å bli utsatt for ulike helseproblemer på grunn av mangel på søvn.
Her er noen tips du kan prøve for å forhindre sure oppstøt om natten:
1. Løft sengegavlen
Leger anbefaler ofte å heve hodet ca. 10-15 cm. Noen anbefaler en pute som kan støtte kroppen fra midjen og opp til en høyde på 10-25 cm for å forhindre sure oppstøt. Denne metoden fungerer fordi den bruker tyngdekraften til å senke maten i magen.
2. Sov på venstre side
Du kan endre sovestilling for å unngå magesyreforstyrrelser. Å sove på venstre side kan være det beste alternativet.
3. Gå ned i vekt
Forskning har vist at du kan redusere magesyre refluks ved å bare gå ned 1 kg kroppsvekt. Symptomene på sure oppstøt vil forverres når du går opp i vekt.
3. Bruk løse klær
Du legger press på magen hvis du bruker trange klær for å sove, spesielt tett rundt midjen, noe som gir symptomer på sure oppstøt.
4. Hold matporsjonene små
Større porsjoner betyr mer mat i magen din, så det tar lengre tid før disse matvarene er fullstendig fordøyd, og jo lenger de blir i magen, jo mer sannsynlig er det at de forårsaker refluks.
5. Unngå å spise sent på kvelden
Akkurat som å spise store måltider, tar det lengre tid å spise sent på kvelden. I tillegg blir din esophageal sphincter lavere enn en normal persons og fører til at maten beveger seg lettere inn i spiserøret. Prøv å ikke spise ca 3-4 timer før sengetid.
6. Ha gode matvaner
Ikke ha det travelt når du spiser. Stress kan føre til at magen frigjør mer syre. Du bør også holde deg oppreist og ikke bøye deg eller legge deg ned når du spiser.
7. Unngå matvarer som trigger magesyre
Unngå å spise mat som kan utløse magesyre, inkludert alkohol, sjokolade, søtsaker, kaffe, kullsyreholdige drikker, frukt- og sitrusjuice, tomater, pepper, eddik, sauser og sennep, krydret eller fet mat.
8. Tyggegummi
Tyggegummi kan få kroppen til å produsere mer spytt. Dette vil bidra til å nøytralisere syren i magen.
9. Slutt å røyke
Røyking er dårlig for din generelle helse, ikke bare fordøyelsessystemet. Kjemikaliene i tobakk slapper av spiserørsmusklene, noe som gjør at syre bygges opp.
10. Hvil etter å ha spist
Ikke tren umiddelbart etter å ha spist. Gi magen noen timer til å tømme seg selv.
Sur refluks om natten er vanlig, men kan være farlig hvis den ikke behandles. Hvis du har alvorlig sur refluks som forårsaker oppkast eller problemer med å svelge, se legen din for medisinsk behandling.
LES OGSÅ:
- 6 vanligste sårutløsere
- 8 matvarer som forårsaker magesår og magesyreforstyrrelser
- 12 tips for å overvinne halsbrann om natten