Omega-3 er et næringsstoff kjent for alle. Omega-3 har mange typer som kan fås fra kosttilskudd som fiskeolje og hampolje. To vanlige typer Omega-3 er DHA og EPA. For å forstå det tydeligere, les denne artikkelen.
Hva er DHA?
DHA er forkortelse for dokosaheksaensyre, en fettsyre som tilhører Omega-3-gruppen. Sammensetningen av hjernen består av fett som er omtrent en fjerdedel produsert av DHA. Når de analyserte hjernens struktur, oppdaget forskerne at DHA er en del av strukturen til nevronmembranene.
DHA spiller en veldig stor rolle i den grå substansen i hjernen (intelligens) og i netthinnen (totalt syn av øyet). DHA bygger følsomheten til nevroner, noe som bidrar til å formidle informasjon raskt og nøyaktig. Omega-3 fettsyrer hjelper til med dannelsen av nevroner og glukosetransportører. Det er et nøkkelnæringsstoff som hjelper hjernens funksjon.
DHA er også viktig for utvikling av øyefunksjon og det perfekte nervesystemet. Dyrestudier har funnet at DHA er rikelig i nervesystemet, for eksempel i netthinnen i øyet og hjernen.
Tidlig barndom som mangler DHA vil ha en lav intelligensindeks. En studie i USA som overvåket barn fra spedbarnsalder til 8-9 år fant at spedbarn som ble ammet og fikk tilstrekkelig med DHA statistisk sett var 8,3 poeng høyere enn spedbarn som fikk kumelk og ikke fikk nok DHA.
Hva er EPA?
EPA står for eikosapentaensyre, en Omega-3-fettsyre som også kalles en "blodrenser". Forskere har funnet ut at hovedeffekten av EPA er å hjelpe produksjonen av prostaglandiner i blodet. Denne typen prostaglandin forhindrer akkumulering av blodplater, noe som reduserer og forhindrer trombose. Disse prostaglandinene reduserer også kolesterol og triglyserider i blodet, og reduserer blodets viskositet.
EPA reduserer også risikoen for aterosklerose. Derfor har EPA en positiv effekt i forebygging og behandling av aterosklerotisk hjertesykdom.
Viktigheten av DHA og EPA kosttilskudd
Å gi DHA-tilskudd på lang sikt er svært gunstig for babyens utvikling. Realiteten er imidlertid at barn i mange land rundt om i verden får daglige DHA-tilskudd på mye lavere nivåer enn anbefalt.
FAOs anbefalinger, WHO (2010):
- DHA for barn 6–24 måneder: 10-12 mg/kg
- Gravide og ammende kvinner: 200 mg/dag
Nylige anbefalinger for totale daglige DHA-mengder fra ANSES—French Food Safety Agency (2010):
- Barn i alderen 0-6 måneder: 0,32 % av totale fettsyrer
- Barn 6-12 måneder: 70 mg/dag
- Barn i alderen 1 til 3 år: 70 mg/dag
- Barn i alderen 3-9 år: 125 mg/dag
- Gravide og ammende kvinner: 250 mg/dag
Fra denne informasjonen får du en grunnleggende idé om hvordan du kan ta bedre vare på barnet ditt.
Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.