Visse typer mat kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Grunnen til at disse matvarene kan hjelpe kroppen til å føle seg mett lenger. Sjekk ut listen over vekttapsmat som er verdt å prøve nedenfor.
Liste over matvarer for vekttap
Bli kjent med Raw Food-dietten og dens helsefordeler Ikke bare trene regelmessig, vekttap må balanseres med et sunt kosthold. En av nøklene til et sunt kosthold er å velge mat som kan støtte vekttapprogrammet ditt.
Nedenfor er noen typer matvarer som mistenkes for å bidra til å redusere kroppsfettet og antallet på skalaen.
1. Egg
En av de mest kjente matene for vekttap er egg. Hvordan ikke, egg inneholder mye protein, sunt fett, og får deg til å føle deg mett lenger med et relativt lavt antall kalorier.
Interessant nok er egg næringsrike, så du trenger ikke å være redd for ernæringsmangler når du er på diett. Likevel, prøv å ikke spise for mange egg for å unngå kolesteroltopper.
Prøv å konsultere en ernæringsfysiolog eller diettist før du prøver eggdietten for vekttap.
2. Grønne grønnsaker
Økt forbruk av grønnsaker er den sikreste måten å gå ned i vekt på, og en av dem er grønne grønnsaker.
Grønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli inneholder lite kalorier og karbohydrater. Fiberinnholdet i denne grønnsaken er imidlertid veldig høyt, så den holder deg mett lenger.
Derfor kan du fylle middagstallerkenen din med en rekke grønne grønnsaker uten frykt for å bli feit. Grønne bladgrønnsaker er også rike på mineralet kalsium, som har vist seg å hjelpe kroppen med å forbrenne fett.
3. Fettfattig kjøtt
I stedet for å spise mat med mye fett, kan du erstatte dem med proteininntak med lavt fettinntak, som kyllingbryst og fisk.
Takket være det høye proteininnholdet hjelper denne vekttapsmaten å dekke ditt daglige proteinbehov mens du er på et sunt kosthold. Dette er bevist gjennom forskning publisert i tidsskriftet Fedme (Silver Spring, Md.) .
Studien viste at å øke proteininntaket til 25 % av daglige kalorier kunne redusere cravings med 60 %. Denne reduserte lysten bidrar sterkt til vekttap.
Men spis alltid kjøtt med måte. Å spise for mye kjøtt, spesielt rødt kjøtt, er absolutt ikke bra for helsen og kan øke risikoen for ulike sykdommer.
4. Laks
Fordelene med fisk oppnås fra inntak av fettfattig protein i den. En type fisk som du kan bruke som mat for vekttap er laks.
Akkurat som andre matvarer med høyt proteininnhold, hjelper laks med å regulere hormoner som kan kontrollere appetitten. Denne fordelen med laks bidrar også til at du føler deg mett.
Faktisk er studiene publisert i PLos en avslørt, bidrar omega-3 fettinnholdet i laks til å redusere magefett. Disse funnene ble rapportert hos deltakere som var overvektige.
Det er ikke overraskende at denne lavkalorifisken er veldig populær blant de som er på diett.
5. Avokado
I motsetning til andre frukter inneholder avokado sunt fett med lite karbohydrater. Årsaken er at denne grønne frukten inneholder enumettet oljesyre, som er den typen fett som finnes i olivenolje.
I tillegg kan vann- og fiberinnholdet i avokado også gjøre at du føler deg mett lenger. Dette er bevist gjennom forskning i Ernæringstidsskrift .
Studien rapporterer at å legge til en halv avokado til lunsj kan øke metthetsfølelsen med 26 prosent. Denne frukten reduserer også lysten til å spise med 40 prosent i 3 timer.
6. Yoghurt
Det høye innholdet av probiotika i yoghurt er kjent for å forbedre tarmens arbeid. En sunn tarm bidrar til å beskytte kroppen mot betennelse og leptinresistens, en tilstand som utløser hovedhormonet som forårsaker fedme.
Derfor er yoghurt ofte inkludert i diettmenyen for å gå ned i vekt. I tillegg til probiotika har yoghurt også høyt protein, spesielt i gresk yogurt og syreinnholdet i den holder deg mett lenger.
Prøv å velge yoghurt med høyt fettinnhold for å redusere risikoen for overvekt og diabetes type 2. I mellomtiden inneholder yoghurt med lavt fettinnhold vanligvis mye sukker, så du bør unngå denne typen yoghurt når du er på diett.
7. Kokt potet
Kjent som en erstatning for ris, kan poteter også være en vekttap mat. Poteter er en kilde til karbohydrater som kan brukes ved slanking.
Faktisk har poteter for diett også blitt kronet som nummer én i metthetsindeks . Metthetsindeks som er en indeks som er en indikator på hvor mye maten gjør deg mett.
I stedet for å spise pommes frites, prøv å koke potetene og vente til de er avkjølt. Årsaken er at kaldkokte poteter sies å ha mer motstandsdyktig stivelse som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
8. Fullkorn
Noen typer frokostblandinger kalles ikke bra for folk som er på et vekttapsprogram. Heldigvis finnes det en rekke typer fullkorn som kan brukes som slankemat.
Disse kornene er rike på fiber og inneholder nok protein til å utføre daglige aktiviteter. En type fullkorn du kan bruke er havre.
Havre er korn som er rike på beta-glukan, en løselig fiber som har vist seg å øke metthetsfølelsen. Bortsett fra å føle seg mett, spiller denne typen løselig fiber en viktig rolle i metabolske prosesser.
Ikke bare havre, du kan bruke andre fullkorn, spesielt brun ris og quinoa for vekttap.
9. Frukt
Det er ingen hemmelighet at frukt tilbyr en myriade av helsefordeler, inkludert å hjelpe deg å gå ned i vekt. Noen vekttap frukter som du kan prøve er epler og pærer.
Å spise epler eller pærer mellom måltidene eller rett før måltider kan faktisk undertrykke sult. Dette er fordi epler inneholder pektin, en vannløselig fiber som holder kroppen mett lenger.
I mellomtiden har pærer nok fiber til å forbedre fordøyelsen og sende et signal til hjernen om at du har spist noe.
Likevel kan folk som er på en lavkarbodiett eller har allergi mot visse frukter måtte unngå frukt.
10. Nøtter
For de av dere som liker å småspise midt i et diettprogram, kan nøtter være den rette løsningen. Mange tror at fettinnholdet i nøtter kan virke fetende, men det er faktisk ikke tilfelle.
En type nøtter som du kan lage som vekttapsmat er mandler. Mandler er en type nøtter som inneholder enumettet fett som kan få deg til å føle deg mett.
Den gode nyheten, mandler tilbyr også antioksidanter, vitamin E, mangan og protein som kroppen trenger. For maksimalt resultat, spis mandler før du trener, slik at kroppen kan forbrenne mer karbohydrater under trening.
11. Chiafrø
Havremelfans over natten er kanskje kjent med chiafrø (chiafrø). Supermat som forebygger ulike sykdommer er ofte inkludert i vekttapdietter. Hvordan kan det være?
Chiafrø er rike på proteiner med lite kalorier. Protein er et viktig næringsstoff som må inntas når man går ned i vekt. Dette er fordi å spise mat med høyt proteininnhold bidrar til å redusere appetitten og suget.
I tillegg bidrar fiberinnholdet i chiafrø også til at kroppen føles mett lenger. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å utforske fordelene med chiafrø på din skala.
Valget av ulike vekttap matvarer ovenfor er virkelig bra for helsen. Diskuter imidlertid alltid med legen din eller ernæringsfysiologen før du inkluderer disse matvarene i kostholdet ditt, ja.