Døsighet oppstår ofte på kritiske timer, selv om mange aktiviteter tvinger deg til å ignorere eller drive bort søvnighet ved å drikke kaffe. Dessverre kan forsømt søvnighet faktisk gjøre at du ikke fokuserer på å gjøre oppgaver. Derfor må du finne en måte å bli kvitt søvnighet med en kvalitetslur, også kjent som blund.
Typer lur
Blunder består av ulike typer basert på lengden på søvnen, for eksempel:
- Nano lur er en lur på 2 til 5 minutter. Dette kan gjøres for de av dere som har svært begrenset søvn på grunn av de mange aktivitetene som må gjennomføres i løpet av dagen.
- mini lur er en lur på 5 til 20 minutter.
- blund er en lur på 20 til 30 minutter. blund er en lur med den ideelle tidslengden som kan gi optimale lurfordeler.
- latmannslur er en lur i femti til nitti minutter. Dette kan gjøres hvis du har mye ledig tid til å sove. Dessverre får du vanligvis en lur i mer enn 30 minutter at du føler deg gretten og fraværende fordi du tvinger deg selv til å stå opp av sengen.
Forskjell blund og sov godt
blund er en kort lur, ca 20-30 minutter. Denne luren kan gjøre deg i form igjen og spent på å utføre aktiviteter.
blund er noe du kan gjøre for å bli kvitt døsighet midt i aktiviteten du holder på med. Studier har vist det blund kan forbedre hukommelsen, kognitive evner, kreativitet og energinivåer.
blund oppstår vanligvis når søvnprosessen bare går inn i de to første stadiene, som vanligvis varer i 20 til 30 minutter. I mellomtiden er det å sove om natten en fullstendig søvnprosess fordi det har gått inn i hele søvnsyklusen. Vanligvis trenger voksne 90 til 120 minutter for å fullføre en full søvnsyklus.
Fordel kraft nens
blund og å få en god natts søvn som du vanligvis gjør, kan både gi fordeler for kroppen din, som å øke hjernekraften og utholdenheten. En god natts søvn kan gi langvarige fordeler, sammenlignet med lur på dagtid.
Årsaken er at dyp søvn oppstår fordi den går gjennom hele søvnprosessen. Så god søvn kan hjelpe kroppen med å forynge og reparere kroppsceller. Som et resultat kan en god natts søvn forbedre hukommelse, energi, muskel- og vevsreparasjon og hormonfrigjøring.
Likevel trenger du fortsatt en lur for å friske opp sinnet, slappe av i kroppen og øke energien. For under en lur bremser hjernen din ned, kroppstemperaturen faller, slik at musklene blir mer avslappede.
blund kan lindre døsighet, øke ytelsen og produktiviteten og friske opp sinnet. Denne luren er også nyttig hvis du vil kjøre bil på dagtid og er søvnig. Du må sove en stund for å unngå risikoen for en ulykke mens du kjører et motorkjøretøy.
Tips for en god og forfriskende lur
Du må ta hensyn til fritiden du har for å bestemme lengden på luren din. Men hvis du ønsker å få mest mulig ut av en lur, bør du ikke sove lenger enn 30 minutter.
For bedre søvnkvalitet bør du stille inn en alarm, sove på et sted som gjør deg komfortabel, og slå av mobiltelefonvarslene under lur. Dette vil også bidra til å forhindre at du føler deg dyster, svimmel eller svimmel bete når du våkner om ettermiddagen.