Hvis du opplever at kroppen din er stiv og ikke fleksibel i det hele tatt, er du ikke den eneste. Mange føler at kroppen deres er lite fleksibel hvis de har problemer, for eksempel trange lår, skuldre eller muskler, stiv og ubevegelig kropp og begrenset fysisk bevegelse. Så, hvordan bøye kroppen din og unngå at stive muskler kommer tilbake? Sjekk ut følgende anmeldelser.
Hvordan gjøre kroppen mer fleksibel?
Livsstilen til urbane mennesker ser ut til å bli travlere. Etter å ha gjort ansvaret for huset så til jobb og tilbake igjen, og så videre. Denne tilstanden kan gjøre at du ikke har tid til å gjennomføre vanlige treningsaktiviteter.
Du kan finne det vanskelig å bruke så mye som 45 minutter til en hel treningsøkt, pluss de 20 minuttene til strekningene vi trenger for å varme opp og kjøle ned.
I stedet for å kaste bort tid på ineffektive strekkerutiner, kan du ta følgende trinn for å få kroppen din fleksibel igjen.
1. Finn ut dine fleksibilitetsbehov
Først av alt må du vite hvorfor kroppen din trenger å strekke seg og øke fleksibiliteten. Regelmessig tøying har flere fordeler, som å redusere risikoen for skader og smerter etter trening, forbedre kroppsytelsen, forbedre holdningen og bevegelsesområdet.
Hvis kroppen din har vanskelig for å komme til en posisjon du ønsker aktivt, betyr det at du må finne en måte å oppnå den bevegelsen på, en av dem er spensttrening. Enkelt sagt trenger du denne øvelsen hvis du opplever forhold som den nedenfor.
- Hvis holdningen mens håndstand dårlig, fordi armene dine ikke løftes helt over hodet.
- Hvis du vil leke med barnet ditt, men du synes det er vanskelig å sitte på gulvet med bena rett fordi benmusklene er for anspente.
I tillegg må du finne riktig motivasjon før du gjør øvelsene. Finn personlige årsaker, da dette vil hjelpe deg å nå målene dine raskere og gå lenger enn bare å ta tak i problemet du klager på.
2. Bestem hvilke muskler som ikke er fleksible
Nå som du har mål og motivasjoner i tankene, er den neste måten å strekke seg på å finne ut hva som spesifikt holder deg tilbake fra å gjøre visse bevegelser.
Du må vite hvilke muskler i kroppen som ikke er fleksible, for eksempel når du synes det er vanskelig å bøye seg fremover for å ta på tærne. Naturligvis vil denne tilstanden få deg til å tro at hamstringsmusklene (baksiden av låret) er for stramme.
Faktisk er det flere andre muskeldeler som kan bli en barriere, for eksempel musklene i korsryggen, hoftebøyer, setemuskler (muskler i baken) og andre. For å hjelpe med å finne riktig muskelmål, er det en god idé å konsultere legen din først.
3. Gjør det sakte
American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler at du gjør tøyningsøvelser, for eksempel: utfall , sittende strekning , og kne til bryst . Sørg for å ha varmet opp først, for eksempel å gå på plass i noen minutter. Hold strekningen i 10-30 sekunder og gjenta hver bevegelse 3-5 ganger.
Etter å ha utført øvelsene vil ikke kroppen din plutselig bli fleksibel umiddelbart. De fleste bør gjøre øvelsen sakte og gradvis. Du kan ikke øke kroppens muskelstrekktoleranse ved å tvinge kroppen til smerte. Denne metoden vil sannsynligvis bare hindre fremgangen din.
Manglende evne til å bevege seg innenfor et visst område på grunn av spenning kan være relatert til flere faktorer som nedenfor.
- Bløtvevsskader (faktiske strukturelle vedlegg som hindrer bevegelse)
- Ledd hypomobilitet (begrensning av selve leddet på grunn av skade eller medfødte faktorer)
- Høyere muskeltonus i hvile (musklenes motstand mot å strekke seg i hvile)
De to første faktorene håndteres best etter å ha konsultert en lege eller fagperson direkte. Den siste faktoren er imidlertid grunnen til at de fleste må ta tøyningskuren langsommere.
4. Øv konsekvent
Nå har du funnet ditt personlige mål, identifisert grensene dine og tatt øvelsen sakte. Det siste du bør gjøre er å holde deg til en treningsplan konsekvent og gjøre det så ofte som mulig.
Første gang du øver kan du kanskje bare bruke litt tid. Konsekvent trening vil imidlertid gi kroppen din en sjanse til å tilpasse seg under strekningen. Prøv over tid å trene å strekke minst 4 ganger i uken i 10-20 minutter i hver økt.
5. Oppretthold fleksibiliteten til neste kropp
Kroppen din nekter faktisk å forandre seg på kort tid. Vel, en fin måte å forhindre dette på er å venne kroppen din til denne nye fleksibiliteten.
Utforsk aktivt varianter av nye strekninger for å la kroppen din tolke dette som den nye normalen. Du kan venne deg til å strekke deg på madrassen etter å ha våknet. I tillegg til fleksibilitet, kan dette også brenne kalorier for å øke kroppsvekten humør før aktivitet.
I tillegg kan du også ta deg tid til å gjøre øvelser som gir fordelene med å tøye, for eksempel yoga eller pilates. Denne beroligende øvelsen kan bidra til å styrke og opprettholde spekteret av bevegelsesresultater.