Gravide kvinner har noen ganger en tendens til å unngå visse matvarer på grunn av at de føler seg kvalme og ønsker å kaste opp når de inhalerer aromaen. Faktisk må mødre fortsatt spise for å møte de økte ernæringsbehovene fordi de er gravide. For fortsatt å kunne spise komfortabelt og glupsk, finnes det ulike valg av matvarer for å lindre eller forhindre kvalme under svangerskapet, spesielt tidlig i svangerskapet.
Hvorfor føler du deg kvalm under graviditet?
Kvalmeklager er en vanlig ting som mødre opplever, spesielt i 1. trimester eller rundt 6. svangerskapsuke.
Kvalme som mødre opplever er vanligvis kjent som morgenkvalme fordi den oppstår om morgenen.
Kvalme pga morgenkvalme (emesis gravidarum) merkes vanligvis av omtrent 50 % av kvinnene som er gravide.
Kvalme under svangerskapet oppstår ikke før i slutten av svangerskapet, men kan stoppe etter inntreden i 12. svangerskapsuke.
Du trenger ikke bekymre deg fordi kvalme som er et av tegnene på graviditet ikke er farlig for deg eller fosteret i livmoren.
Kvalme under graviditet oppstår på grunn av hormonelle endringer som oppstår under svangerskapet, for eksempel en økning i hormonet østrogen.
Dette er normalt fordi det betyr at livmoren din utvikler seg bra.
Imidlertid kan overdreven kvalme og oppkast under graviditet og til og med problemer med å spise være et tegn på at du har hyperemesis gravidarum.
Kan mat forårsake kvalme under graviditet?
Kvalme og oppkast som spenner fra mild til alvorlig gjør vanligvis gravide til å føle seg ukomfortable og late til å spise.
Faktisk er det matvarer som faktisk får mor til å føle seg kvalm, enten på grunn av lukten, smaken eller utseendet.
Å være for sensitiv eller overfølsom for lukt er generelt en av hovedårsakene til at gravide opplever kvalme og oppkast.
Lukten som utløser kvalme og oppkast hos gravide varierer også, både på grunn av lukten av mat og annet.
Fet og fet mat tar også lengre tid å bli fordøyd av kroppen, noe som gjør at moren blir kvalm, spesielt hvis den spises for mye.
I tillegg kan mat til gravide kvinner med svært krydret krydder også forårsake fordøyelsesirritasjon.
Derfor må gravide være oppmerksomme på daglig matinntak som kan lindre eller forhindre kvalme under svangerskapet, spesielt tidlig i svangerskapet.
Hva er kvalmelindrende matvarer under graviditet?
Kvalme kan sikkert påvirke appetitten din. Ikke la matinntaket reduseres når du er kvalm.
Husk at ernæringen til gravide kvinner øker og fosteret i livmoren din trenger mange viktige næringsstoffer for utvikling og vekst.
Ikke nok med det, for ofte oppkast kan også gjøre at du mangler inntaket av næringsstoffer og elektrolytter som kroppen trenger.
Bygg derfor så mye som mulig opp igjen appetitten ved å være oppmerksom og sortere matinntaket.
Å spise mat for å behandle kvalme er nødvendig på dette tidspunktet som en forebygging og lindring av kvalme under graviditet.
Så identifiser hvilke matvarer som kan være en lindring eller kvalmestillende under tidlig graviditet.
Noen matvarer som lindrer eller lindrer kvalme under graviditet, spesielt ung graviditet, er som følger:
1. Fibrøs mat
Øk inntaket av fiber fra ferske grønnsaker og frukt for gravide for å eliminere kvalme under graviditet.
Fiberen i grønnsaker og frukt kan bidra til å redusere syreproduksjonen i magen, noe som kan redusere kvalme.
I tillegg hjelper fiber også med å jevne fordøyelsen din under graviditet. Legg til kilder til fiberholdig mat til en gravid kvinnes frokostmeny, lunsj, middag eller mellommåltid.
2. Kald mat
Å spise kald mat som gado-gado, grønnsakssalat, fruktsalat, salat, rå grønnsaker, iskrem og andre kan hjelpe som en kvalmestillende under graviditet.
Snarere enn temperaturen på varm mat, kan mat med kalde temperaturer faktisk være en forebygging så vel som en lindre av kvalme tidlig i svangerskapet.
Dette kan skyldes at den varme temperaturen kan få maten til å lukte sterkere.
Derfor kan varm mat gjøre gravide kvinner mer kvalme og til og med ønsker å kaste opp.
Mens kald mat kan være en redningsmann for mødre som er gravide og ofte er kvalme.
Vær imidlertid også oppmerksom på hygiene fra rå kald mat, for eksempel salater eller rå grønnsaker.
Sørg for at maten til unge gravide kvinner for ikke å bli kvalme er ren for bakterier og bakterier.
3. Matvarer som inneholder vitamin B6
Interessant nok er vitamin B6 et av vitaminene for gravide kvinner som faktisk kan hjelpe mot kvalme, ifølge American Pregnancy Association.
Matkilder til vitamin B6 som kan spises av gravide inkluderer fullkornsblandinger, havre, grovt brød, bananer, papaya, avokado, spinat, fisk, kidneybønner og erter.
Ikke bare det, gravide kvinner kan også spise kjøtt, solsikkefrø, hasselnøtter, valnøtter, peanøtter, cashewnøtter og kylling for å dekke daglige vitamin B6-behov.
4. Mat som er lett absorbert
Matvarer som raskt fordøyes av kroppen som poteter, grøt, brød, kyllingsuppe, kjeks og annet er bra for å håndtere kvalme.
Dette er fordi disse ulike matvarene ikke vil ligge for lenge i magen og gjøre deg mer oppblåst og kvalm.
Ta for eksempel hvis du føler deg kvalm når du spiser ris, prøv riserstatninger for gravide som poteter, som blir lettere absorbert.
5. Ingefær
Ingefær kan ikke bare varme opp kroppen, men kan også hjelpe som kvalmestillende og magestillende under graviditet.
Prøv å tilsette ingefær i skiver i varmt vann eller te hvis du føler deg kvalm og vil kaste opp.
Du kan også tilsette revet ingefær i suppen eller røreblandingen slik at smaken av mat til unge gravide kvinner slik at de ikke blir syke blir deiligere.
6. Sitroner
Den forfriskende aromaen og smaken av sitron i mat og drikke kan bidra til å forebygge og lindre kvalme under graviditet.
Du kan takle kvalme med sitron ved å tilsette sitronsaft i et glass vann eller til og med bare presse en sitronskive.
I tillegg må du også drikke mer vann for å hjelpe til med å håndtere kvalme.
I tillegg til å forfriske kroppen, kan drikkevann også balansere kroppsvæsker slik at du unngår dehydrering.
Hvilke matvarer bør unngås ved kvalme?
Å være oppmerksom på matinntak som kan lindre eller lindre kvalme tidlig i svangerskapet, er veldig nyttig for dine plager.
Sørg imidlertid også for å begrense eller til og med unngå å spise mat som kan gjøre kvalme verre.
Følgende matvarer bør unngås for å forhindre kvalme under graviditet:
1. Mat med sterk aroma og smak
Mat som har sterk aroma og smak, som karri eller mat som inneholder mye krydder, har som regel lett for å utløse kvalme.
Sammen med mors følsomhet for lukten av mat som øker under svangerskapet, utløser det selvsagt kvalme og oppkast.
2. Fet mat
Fet mat har lengre tid på å fordøye kroppen helt.
Jo lenger fet mat du spiser, jo lenger er det sannsynlig at den forblir i fordøyelsessystemet.
Dette kan gjøre deg mer kvalm fordi maten ikke fordøyes.
3. Varm mat
Som tidligere forklart, anbefales kald mat å spises for å forebygge samt lindre kvalme tidlig i svangerskapet.
På den annen side utløser varm mat vanligvis kvalme.
Grunnen til dette er fordi lukten av mat vanligvis føles sterkere når du er gravid, spesielt for gravide kvinner som har en tendens til å være mer følsomme for lukt.
Spis med måte og ikke glem å drikke nok vann
Den delen av å spise når du er kvalm bør vurderes slik at det ikke blir for mye.
I stedet for å spise store mengder med en gang, bør du spise små mengder men oftere så du ikke blir kvalm.
For eksempel er det bedre for deg å spise små måltider eller snacks hver 2.-3. time i stedet for å spise store måltider 3 ganger om dagen.
Ikke bare det, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, trenger kroppen også mer væske under graviditeten.
Så prøv å drikke mer i løpet av dagen, ikke bare når du er tørst.
Utilstrekkelig væskeinntak kan også føre til dehydrering, noe som gjør kvalmen verre.