sprellemann er en av variantene av kondisjonstrening som kan utføres av alle, fra barn til voksne. Bevegelse som også er kjent som stjernehopp Den har også en myriade av fordeler for kroppens kondisjon. I tillegg krever ikke denne øvelsen spesialutstyr, og du kan gjøre det hvor som helst, du vet .
Fordel sprellemann for kroppskondisjon
sprellemann inkludert i plyometrisk trening, som er en type sport som krever at du hopper og beveger deg aktivt. Bevegelser i denne sporten kan du gjøre uten eller med hjelpemidler, som f.eks burpees , knebøy hopp , hoppetau , eller bokshopp .
Dr. Jonathan Mike, professor i Treningsvitenskap og sportsytelse Grand Canyon University, Arizona som sitert fra Insider sa, sprellemann har en rekke fordeler, som økt blodstrøm, mobilitet og generell leddbevegelse.
1. Tren styrken til alle kroppsmuskler
sprellemann gjelder også trening for hele kroppen eller sport som krever at du beveger alle deler av kroppen. For å gjøre denne bevegelsen også, trenger du virkelig fart og styrke som er gunstig for muskelkondisjonen.
Denne bevegelsen kombinerer også elementer av kardiovaskulær trening og styrketrening. Når du hopper, beveger kroppen seg mot tyngdekraften og bruker kroppsvekten til å yte motstand. Dette kan selvsagt øke styrken.
Samtidig bevegelsen sprellemann gjort gjentatte ganger i raskt tempo. Dette kan øke rytmen til hjertefrekvensen for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon.
2. Forbedre hjertehelsen
Som andre kondisjonstreninger, sprellemann Det er også gunstig for å forbedre helsen til hjertet og blodårene. Kondisjonstrening kan øke oksygennivået i blodet som skal leveres til ulike celler og vev i kroppen din.
4 beste øvelser for å styrke hjertet
Basert på publiserte studier Biomed Research International i 2014, bevegelse sprellemann som inngår i treningsdelen høyintensiv sirkeltrening (HICT) kan forbedre en rekke kardiovaskulære helseparametere hos overvektige menn.
Dette treningsprogrammet 3 ganger i uken med en varighet på 30 minutter har vist seg å forbedre en rekke parametere, som hvilepuls, blodtrykk, kolesterol og kroppsfettnivåer.
3. Styrker bein
Hoppeøvelser er også gunstig for beinhelsen din. Gjør bevegelsen rutinemessig sprellemann Kan hovedsakelig styrke beinene i bena og korsryggen.
I tillegg til å øke styrken, kan denne bevegelsen også øke bentettheten. Dette kan selvfølgelig forhindre risikoen for benskjørhet og benbrudd hvis bentettheten opprettholdes.
Spesielt hos kvinner som er mer utsatt, reduserer denne tilstanden også risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet.
Trening for osteoporose og andre typer idretter anbefalt av eksperter
I tillegg til disse tre fordelene, er denne øvelsen også i stand til å gå ned i vekt så vel som trening generelt. Så, hvor mange kalorier kan forbrennes gjennom bevegelse? sprellemann ?
Sitert fra Healthline , en person som veier 68 kilo og utfører bevegelser sprellemann i 2 minutter (ca. 100 repetisjoner) kan forbrenne 19 kalorier.
I mellomtiden vil trening i 10 minutter med høy intensitet forbrenne 94 kalorier. For å kunne gå ned i vekt effektivt bør du kombinere denne øvelsen med andre kondisjonsøvelser som løping eller sykling.
Risiko for bevegelse sprellemann
Generelt, bevegelse sprellemann kan gjøres trygt av barn, ungdom, voksne og eldre ved å justere rytmen og intensiteten til bevegelsen.
Imidlertid har plyometriske øvelser som legger vekt på hoppebevegelser også en rekke risikoer, spesielt for noen mennesker som har tilstander som følgende.
- Personer som har leddproblemer, muskelskader eller andre helseproblemer som er utsatt for skader, spesielt i kne- og ankelledd.
- Gravide kvinner fordi det kan forårsake visse effekter på mor og foster i livmoren.
Her er hvordan du trygt gjør hoppingen
Hvis du har prøvd denne øvelsen lenge, eller det er første gang du prøver å gjøre denne øvelsen, er det viktig å vite hvordan du gjør bevegelsene sprellemann riktig som følger.
- Kroppens startposisjon er å stå oppreist med fotsålene samlet og armene ved siden av kroppen.
- Hopp opp og spre bena en ny bredde. I mellomtiden kan du også strekke begge hendene over hodet ditt som om du nesten klapper.
- Hopp igjen og sett bena og armene tilbake til startposisjonen. Gjør minst 2 sett med 10 repetisjoner eller mer.
Alt i alt, sprellemann kan gi helsemessige fordeler for kroppen. Du kan enkelt mestre og kombinere denne bevegelsen med andre idretter.
Selv om det kan gjøres hvor som helst, betyr det ikke at du kan gjøre det uforsiktig. For å unngå risikoen for skader, sørg for at du gjør øvelsen på et flatt underlag, bruk sportssko, og ikke press deg selv for hardt hvis du føler deg sliten.
Hvis du føler overdreven tretthet eller leddproblemer mens du gjør øvelsen, stopp umiddelbart. Ta så kontakt med en lege for å finne ut hvilken type trening som passer kroppens helsetilstand.