Nyrer er viktige organer som spiller en viktig rolle i å filtrere giftige stoffer i kroppen. Hvis det ikke vedlikeholdes riktig, er det ikke umulig at du er i faresonen for å utvikle nyresykdom. Så, hvordan opprettholde nyrehelsen for å unngå sykdom?
Hvordan opprettholde nyrehelsen for å forhindre sykdom
En måte å forhindre nyresykdom på er å holde dette bønneformede organet sunt. Egentlig er det noen vaner som må gjøres og ikke få må reduseres for at nyrene skal fungere optimalt. Her er noen måter du kan gjøre for å holde nyrene sunne.
1. Sunt spisemønster
Å leve et sunt kosthold har vist seg å gi gode fordeler for kroppen, inkludert nyrehelse. Dette er fordi årsaken til nyresykdom begynner med høyt blodtrykk og diabetes. Imidlertid kan begge disse helseproblemene unngås så lenge du opprettholder kostholdet ditt.
Du kan starte med å øke forbruket av frukt og grønnsaker. Men husk at det finnes flere typer grønnsaker og frukt som er bra for nyrehelsen, for eksempel:
- Kirsebærfrukt som er lav i kalium kan kontrollere surheten i kroppen
- grønnsaker med lite kalium, som kål, reddik og aubergine for å balansere mineralet kalium
- eple som er rik på antioksidanter og lite kalium belaster ikke nyrene
Hvis mulig, prøv å unngå mat som inneholder fett og puriner, for eksempel organkjøtt. Årsaken er at mat som inneholder mye puriner kan øke urinsyrenivået som igjen kan forstyrre nyrefunksjonen.
I tillegg til å øke inntaket av frukt og grønnsaker, er det flere andre måter å gi næring til nyrene og unngå sykdom, nemlig:
Begrens saltinntaket
Visste du at mat med mye salt og natrium kan øke blodtrykket? Hvis blodtrykket ditt plutselig stiger, kan det skade blodårene og belaste nyrene. Faktisk er hypertensjon også referert til som hovedårsaken til nyresvikt.
Derfor kan du kanskje begrense saltinntaket i et forsøk på å forhindre nyresykdom og holde det sunt. Det er mange krydder å velge mellom som kan erstatte natrium, for eksempel løk. Innholdet av quercetin i løk kan også opprettholde nyrehelsen ved å bidra til å optimalisere nyrefunksjonen ved filtrering av blod.
Lavprotein diett
Ikke bare begrense saltinntaket, opprettholde nyrehelsen kan faktisk gjøres ved å følge en diett med lavt proteininnhold. Inntak av for mye protein er ikke bra for helsen til kroppen, spesielt nyrene. Årsaken er at proteinet som forbrukes fordøyes og brytes ned til aminosyrer av kroppen ved hjelp av enzymer.
Videre vil proteinfordøyelsen starte fra magen til tarmen. De fordøyde aminosyrene blir deretter båret av blodet og tilført kroppens organer som trenger det.
Hver del av kroppen krever en annen mengde aminosyrer. Når proteinet er fordøyd, vil resten bli behandlet av nyrene og skilt ut i urinen.
Jo mer protein som må fordøyes av kroppen, jo flere aminosyrer som må filtreres av nyrene. Som et resultat må nyrene jobbe hardere.
Derfor kan en diett med lavt proteininnhold være en av de mest effektive måtene å holde nyrene sunne på. Det finnes flere sunne matvalg med tilstrekkelig proteininnhold for kroppen, som fiskekjøtt og eggehviter.
2. Dekke væskebehov
Ofte undervurdert, drikkevann er viktig for å opprettholde nyrehelsen, vet du. Hvordan å gi næring til nyrene på denne er ganske naturlig og kan brukes til å forebygge sykdom. Hvorfor det?
For det første hjelper det å dekke væskebehovet med rent vann faktisk starte prosessen med å filtrere blodet mens du fjerner giftig avfall. Sitert fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, evnen til friske nyrer til å filtrere rundt 150 liter blod per dag.
Gjennom denne filtreringen fjerner nyrene avfall (stoffer som kroppen ikke trenger) i blodet, som natrium, kalium, fosfor, kalium. Vann i kroppen vil bidra til å holde blodårene åpne, slik at blod kan passere gjennom nyrene jevnt.
I tillegg kan det å drikke nok vann også opprettholde balansen mellom vann og mineraler i kroppen. Fordi nyrene spiller en viktig rolle i å opprettholde balansen mellom vann og mineraler i kroppen. Denne balansen lar nerver, muskler og vev fungere normalt.
Ved å opprettholde nyrehelsen på denne måten forhindrer du dannelse av nyrestein på grunn av dehydrering. Å drikke nok vann hjelper nyrene til å skille ut avfall på riktig måte. Men husk at du ikke bør drikke for mye vann.
3. Tren regelmessig
Det er ikke lenger en hemmelighet at regelmessig trening er bra for å opprettholde kroppens generelle helse, inkludert nyrene.
Årsaken er at regelmessig trening kan hjelpe kroppen med å kontrollere blodtrykk, glukose og kolesterolnivåer. Disse tre komponentene er ting som må kontrolleres for å forhindre nyresykdom.
Du trenger ikke løpe maraton for å holde nyrene friske. Det er mange andre typer fysisk aktivitet som er enkle å gjøre, som å gå, sykle og danse. Prøv å finne en trening som både gjør deg glad og er sunn for kroppen din.
4. Ikke bare ta medisin og vitaminer
Bruk av medikamenter som er for ofte i store mengder kan skade nyrene dine. Dette er fordi nyrene spiller en rolle i deponeringen av legemiddelrester fra kroppen. Medisiner som NSAIDs og avføringsmidler må tas i henhold til legens anbefalinger for å holde nyrene sunne.
Derfor, aldri uforsiktig når du tar narkotika. Årsaken er at nyresykdom kan oppstå på grunn av å ta for lang tid og ta for mange medisiner enn anbefalt.
5. Slutt å røyke
For røykere kan det være på tide å slutte fordi innholdet i sigaretter har vist seg å skade kroppen, inkludert nyrefunksjonen. Du skjønner, giftige stoffer fra sigaretter som kommer inn i kroppen kan blokkere blodstrømmen.
Som et resultat må hjertet jobbe hardere for å pumpe blod og kan øke risikoen for hypertensjon som er årsaken til nyresykdom. Derfor bør du slutte å røyke så snart som mulig for å opprettholde helsen til nyrene dine.
6. Begrense drikking av alkohol
Farene ved fullstendig skrellet De virkelige effektene av alkoholfarer på kroppen: Skader på hjertet på nyrene har en betydelig innvirkning på helsen. Ulike skader kan oppstå dersom man ikke begrenser alkoholen som kommer inn i kroppen, inkludert nedsatt nyrefunksjon.
Dette er fordi den vanndrivende effekten av alkohol kan øke mengden urin som produseres. Som et resultat har nyrene problemer med å regulere strømmen av urin og kroppsvæsker, inkludert å kontrollere natrium-, kalium- og kloridioner. Hvis dette skjer, opplever kroppen en væske-elektrolytt-ubalanse som forårsaker dehydrering.
Det er aldri for sent å begynne å begrense deg selv til å kanskje slutte å drikke alkoholholdige drikker for å opprettholde helsen og forebygge nyresykdom.