For få røde blodceller i kroppen kan føre til at tilførselen av oksygen og næringsstoffer til kroppens celler blir forstyrret. Dette kan da føre til at du opplever symptomer på anemi, som tretthet, hodepine, blek hud, kalde hender og føtter og kortpustethet. For det, få nok næringsstoffer som trengs for å danne røde blodlegemer. Ikke bare fra grønnsaker og kjøtt, men du kan også få fra frukt. Hva er de beste blodforsterkende fruktene som personer med anemi kan spise?
Hvilke næringsstoffer er nødvendig for å øke blodet?
Anemi er et vanlig helseproblem som oppleves av mange mennesker. Disse helseproblemene oppstår vanligvis i milde nivåer og i løpet av kort tid.
Ofte er folk med anemi ikke klar over at de har det. Fordi symptomene på anemi noen ganger ikke føles i det hele tatt. Du kan bare legge merke til det etter å ha utført en serie tester for å diagnostisere anemi.
Ubehandlet anemi kan være et alvorlig problem, til og med føre til komplikasjoner. Derfor må du spise en rekke matvarer som kan øke blodet.
Mange næringsstoffer i maten er nødvendig av kroppen for å danne røde blodlegemer. Disse næringsstoffene er nyttige for å forebygge anemi og behandle anemi. Disse næringsstoffene inkluderer:
- Jern
- Folsyre
- Vitamin B12
- Kobber
- Vitamin A
Hva er de blodforsterkende fruktene for anemi?
Så langt har du kanskje bare visst at å spise kjøtt og grønne grønnsaker kan hjelpe kroppen med å øke produksjonen av røde blodlegemer. Det viser seg imidlertid at ikke bare disse to matvaregruppene kan være blodforsterkende matvarer og hindre deg i ulike typer anemi.
Sitert fra Mayo Clinic, inneholder frukt også ulike næringsstoffer som trengs av personer med anemi for å produsere røde blodlegemer. Noen frukter som er bra for blodforsterkning er:
1. sitrusfrukt
Det finnes flere typer sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt. Appelsiner er en av de beste blodforsterkende fruktene fordi de inneholder høy folsyre. Inntak av folsyre i seg selv kan hjelpe kroppen til å lage nye røde blodlegemer.
Ett glass appelsin inneholder 31,5 mcg folsyre. En annen funksjon av denne frukten er å hjelpe til med å absorbere jern i kroppen på grunn av høye nivåer av vitamin C. Jern er en komponent av røde blodlegemer som hjelper til med å binde oksygen.
En sitron, inkludert skallet, inneholder 83 mg vitamin C eller 92 % av ditt daglige behov. I mellomtiden kan en middels stor appelsin gi 70 mg vitamin C (78 % av det daglige behovet).
Folsyren som finnes i sitrusfrukter er også ganske høy. For eksempel inneholder en stor appelsin 55 mikrogram folat, eller omtrent 14 % av anbefalt (RDI).
2. Vin
Druer er også kjent for å ha mye folsyre. Et glass vin inneholder 21 mcg folsyre.
Ikke nok med det, druer inneholder også vitamin A. Vitamin A er kjent for å spille en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer. Selv om det er lite, er fordelene for anemiske pasienter enorme, ikke sant?
3. Gulrøtter
Gulrøtter er en frukt som er rik på vitamin A. Vitamin A i form av retinol spiller en rolle i å hjelpe kroppen til å produsere røde blodceller og levere oksygen til kroppens celler.
For å kunne øke antallet røde blodlegemer i kroppen, anbefales det å spise tre store gulrøtter, minst to ganger i uken.
4. Jordbær
Denne favorittfrukten til mange mennesker kan også fungere som blodforsterker. Dette er fordi det høye antioksidantinnholdet i jordbær kan hjelpe kroppen i produksjonen av røde blodlegemer. I tillegg er antioksidanter også nyttige for å beskytte kroppsceller mot skader forårsaket av frie radikaler.
Hva er antioksidanter og hvorfor er de viktige for kroppen vår?
5. Rosiner
Kilde: Leaf Rosiner er tørket frukt som du kan lage en ettermiddagsmatbit samt en blodforsterker fordi de er høye i jern. I 2/3 kopp inneholder rosiner ca 2 gram jern.
Ikke bare gjør det til et mellommåltid, du kan også legge det til kaker, frokostblandinger eller havregryn. Dette kan gjøre det lettere for deg å få ekstra jerninntak.
6. Vannmelon
Vannmelon inneholder også jern. Ikke bare forfriskende, denne frukten er absolutt nyttig for å øke dine røde blodceller.
En mellomstor skive vannmelon kan gi deg så mye som 1,5 gram jern. I tillegg inneholder vannmelon også vitamin C som kroppen trenger for jernopptak.
7. Tomat
En publisert studie International Journal of Science and Research som involverer gravide kvinner som er utsatt for anemi. Resultatene viste at tomatfruktekstrakt inntatt så mye som 660 mg i 10 dager kunne øke nivået av hemoglobin i røde blodlegemer.
Tomater inneholder også jern og vitamin C som er høye nok til at jern lettere tas opp av kroppen din.
8. Papaya
I Indonesia er papaya ganske lett å finne. Papaya er også en god frukt for blodforsterker fordi den er rik på folat og vitamin C slik at den kan forebygge anemi.
Totalt 140 gram papayafrukt inneholder 53 mikrogram folsyre, som er i stand til å dekke det daglige behovet på 13 %. I mellomtiden gir 145 gram papaya vitamin C-innhold på 87 mg eller 97 % av det daglige behovet.
9. Litchi
En litchi gir nesten 7 mg vitamin C, eller 7,5 % av det daglige behovet. I tillegg til vitamin C inneholder litchi også omega-3 og omega-6 fettsyrer som er bra for hjernen, hjertet og blodårene.
10. Avokado
Som om det ikke er slutt på fordelene ved å spise avokado. Tilsynelatende kan avokado være en frukt for blodforsterkere fordi de inneholder folsyre.
En kopp avokado kan dekke så mye som 23 % av ditt daglige behov for folsyre. I tillegg inneholder avokado også vitamin C, E, K og B-6 og omega-3-syrer.
Selv om avokado er kjent for sitt vegetabilske fett, trenger du ikke bekymre deg. Avokado inneholder sunt fett som er gunstig for å hjelpe deg å holde deg mett, noe som gjør dem perfekte når du holder vekten.
11. Mango
Mango er lavt i kalorier, men høyt i næringsstoffer. Ikke rart i noen land kalles mango «fruktens konge».
Mango kan være en frukt for blodforsterker fordi den er høy i vitamin C og folat. Totalt 165 gram mango gir 67 % C-vitamin og 18 % folat av det daglige referanseinntaket.
Dette høye vitamin C kan forbedre immunforsvaret, hjelpe kroppen med å absorbere jern og oppmuntre til kroppsvekst.
12. Bits
Rødbeter har vist seg å være et av valgene for blodforsterkende frukt. I forskning publisert i Brazilian Journal of Medical and Biological Research, rødbeter viser sterke antianemiegenskaper, basert på antioksidantinnholdet. Derfor kan dette fruktekstraktet brukes som en god naturlig kilde som en kilde til antioksidanter.