Vet du hvordan du kan vite om kroppen vår er i form eller ikke? Fysisk form er kroppens evne til å tilpasse seg den fysiske belastningen den mottar uten forstyrrelser eller overdreven tretthet. For å finne ut denne tilstanden kan du gjennomgå en rekke fysiske kondisjonstester. Så, hva er delene som kontrolleres gjennom denne testen?
Hva er en fysisk formtest?
Fysisk kondisjonstest, også kjent som kondisjonstest er en serie tester som hjelper til med å evaluere en persons generelle helse og fysiske tilstand.
Denne prosedyren er vanligvis en del av prosessen med å akseptere fysiske yrker, som politi, brannmenn og militært personell. Fysiske kondisjonstester er også ofte utført i et skolemiljø eller for personlige behov.
Hvis du ønsker å ta en fysisk kondisjonstest, her er tingene du må være oppmerksom på.
- Gjennomfør testen med god helse og fullt forberedt.
- Spis maksimalt to timer før testen.
- Bruk sportssko og klær.
- Oppvarming og mestring av testmaterialet først.
- Forstå prosedyren for å gjennomføre testen fra start til slutt.
- Forstå poengsummen som ble gjort under testen.
Du må også klargjøre noe tilleggsutstyr, som f.eks stoppeklokke , høydemåling, skalaer, vurderingsskjemaer og skrivesaker. I tillegg kan du be vennene dine hjelpe til med prosessen med å registrere og beregne poengsummen.
Bli kjent med de ulike fysiske kondisjonstestene
Sitert fra Mayo Clinic, generelt vil en kondisjonstest vurdere fire hoveddeler, nemlig aerob kondisjon (hjerte og lunger), muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning. Andre kondisjonstester inkluderer også aspekter av smidighet og hastighet i poengkriteriene.
De ulike øvelsene som utføres i hver del av den fysiske kondisjonstesten er som følger:
1. Muskelstyrke- og utholdenhetstest
En muskelstyrke- og utholdenhetstest vil måle den maksimale mengden kraft som kan utøves på en spesifikk muskel eller muskelgruppe på en gang. Dette kan beregne hvor lang tid muskelen kan trekke seg sammen før du opplever tretthet.
Denne testen kan også finne ut hvilke muskler eller muskelgrupper som har mest styrke, og hvilke som er svake og utsatt for skader.
Noen fysiske kondisjonstester for å teste muskelstyrke og utholdenhet, for eksempel armhevninger , situps , pull ups , knebøy , og vertikalt hopp .
armhevninger
- Plasser deg selv ved å ligge med forsiden ned på gulvet med bøyde albuer og håndflatene ved siden av skuldrene.
- Hold ryggen rett, og skyv deretter armene rett.
- Senk deretter kroppen til albuene er bøyd igjen og haken berører gulvet.
- Gjør push-ups så mange ganger du kan.
Situps
- Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd i 90 graders vinkel.
- Plasser hendene bak hodet eller i krysset posisjon foran brystet.
- Løft hodet og skuldrene fra gulvet til armene berører lårene, og pass på at du ikke løfter baken og bena.
- Gå tilbake til den nedre posisjonen og gjør sit ups så mye du kan.
pull ups
- Stå under en enkelt stang, og grip deretter stangen med håndflatene vendt mot hodet.
- Løft kroppen ved å bøye armene slik at haken er mot eller over stangen.
- Utfør opp- og nedbevegelser gjentatte ganger mens hode-til-tå-posisjonen forblir rett.
Knebøy
- Start knebøyen ved å stå rett og spre føttene i hoftebreddes avstand.
- Senk kroppen så langt du kan ved å skyve ryggen bakover, armene rett ut foran deg for å opprettholde balansen.
- Underkroppens stilling skal være parallelt med gulvet og brystet strakt ut.
- Gå tilbake til stående stilling og gjør så mye opp og ned du kan.
vertikalt hopp
- Forbered fingertuppene som har blitt smurt inn med krittpulver, og stå deretter oppreist mot veggen og skala tavlen med føttene sammen.
- Løft opp hånden som er nær veggen og plasser krittmerkene på vekttavlen.
- Start med et rett hopp ved å bøye knærne og svinge armene bakover.
- Hopp så høyt du kan og klapp på brettet med hendene til det etterlater et krittmerke.
- Regn ut forskjellen mellom krittmerkene når du står oppreist og etter å ha hoppet.
2. Hjerte- og lungeutholdenhetstest
Hjerte- og lungeutholdenhetstesten er også kjent som en stresstest. Tester utføres for å måle effektiviteten til hjertet og lungene i arbeidet med å tilføre oksygen og energi til kroppen under fysisk aktivitet.
Følgende er vanlige hjerte- og lungeutholdenhetstester.
2,4 kilometer prøveløp
Testen ble gjennomført med langdistanseløp, som var 2,4 kilometer for voksne og 1,2 kilometer for tenåringer med reisetiden regnet fra startpunkt til mål. Du kan løpe så mye som mulig eller veksle med en rolig spasertur.
VO2 maks test
Tester utføres for å vise hvor mye oksygenforbruk (VO2 max) du bruker respirator under intens trening.
3. Fleksibilitetstest
Leddsfleksibilitets- eller fleksibilitetstester er en del av en fysisk kondisjonstest for å avgjøre om kroppen din har posturelle ubalanser, ankelustabilitet eller andre bevegelsesutslag.
Her er øvelser du kan gjøre for å måle fleksibilitet.
Skulderfleksibilitetstest (glidelås test)
- Kroppsstillingen står oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Plasser høyre håndflate bak nakken, mens venstre håndflate bak ryggen.
- Prøv å nå håndflatene slik at de berører hverandre og beregn forskjellen i avstanden mellom dem.
Test sit-and-reach
- Sitt med bena rett og litt fra hverandre på gulvet, og tegn deretter en linje mellom føttene på gulvet med maskeringstape eller hvit gaffatape.
- Bøy kroppen sakte med armene rett foran deg.
- Plasser fingeren på båndets grenselinje eller så langt du kan gå, og merk deretter avstanden du har klart å dekke.
4. Agilitytest
Agilitytesten har som mål å måle kroppens evne til å endre retning raskt mens du beveger deg, uten å miste balansen. I tillegg kan disse øvelsene hjelpe deg med å forbedre hastigheten, eksplosiv kraft, koordinasjon og visse sportsferdigheter.
Nedenfor er øvelser som kan måle kroppens smidighet.
Test frem og tilbake (skyttelkjøring)
Løp frem og tilbake eller skyttelkjøring er den mest grunnleggende formen for hurtighet og smidighetstrening. Denne øvelsen er enkel å gjøre og brukes mye på fotball- eller basketballutøvere. Du løper bare frem og tilbake med en avstand på 5 meter så mye som mulig av gangen.
Plyometrisk test
Plyometrisk eller plyometrisk er en type trening som krever at du hopper og beveger deg aktivt for å forbedre ankelrefleksene. En av de plyometriske øvelsene du kan gjøre er å hoppe på en boks eller eske .
5. Hastighetstest
Som navnet tilsier, har hastighetstesten som mål å måle hastigheten din for å utføre en bevegelse på kort tid. I tillegg er hensikten med denne øvelsen også å bestemme akselerasjon, maksimal løpehastighet og hastighetsutholdenhet avhengig av avstandsløpet.
Sprinttest
Sprinttesten kan gjennomføres på forskjellige avstander fra 50 meter, 100 meter, 200 meter, til 400 meter. Fastsettelse av valg av avstand avhenger av faktorene som testes og relevansen for behovene. I denne testen forventes det at du kjører på full fart fra start til slutt.
6. Test av kroppssammensetning
I tillegg til de fem testene ovenfor, gjennomføres også fysiske kondisjonstester ved å måle kroppssammensetning. En kroppssammensetningstest kan beskrive de ulike komponentene som utgjør din totale kroppsvekt, inkludert muskler, bein og fett.
Vanlige metoder inkluderer: kroppsmasseindeks (BMI), bioelektrisk impedansanalyse (BIA), og midjemål.
Kroppsmasseindeks (BMI)
Test kroppsmasseindeks (BMI) eller også kjent som kroppsmasseindeks (BMI) kan indikere om du har en sunn eller usunn vekt. Denne målingen indikerer ikke hvor mye kroppsfett du har.
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
Test bioelektrisk impedansanalyse (BIA) kan måle prosentandelen av kroppsfettinnholdet ved å sende en elektrisk strøm gjennom hele kroppen og teste for motstand eller motstand. Jo høyere motstandsnivå, jo mer kroppsfett har du.
Midjemål
Denne målingen kan brukes som en illustrasjon av fett visceral rundt magen. En sunn midjeomkrets er ikke mer enn 35 tommer (89 centimeter) for kvinner og 40 tommer (102 centimeter) for menn. Hvis størrelsen din er over det, har du høy risiko for hjerneslag, hjertesykdom eller type 2 diabetes.
Formålet med å gjennomføre fysisk formprøve
Det er minst tre hovedmål og fordeler du kan oppnå etter å ha utført en fysisk formtest, som sitert fra side Healthline .
- Først kan du gjøre denne testen for et bestemt jobbvalg. Å bestå en kondisjonstest kan sikre at du er i stand til jobben, samtidig som du reduserer risikoen for mulig skade.
- For det andre har den fysiske kondisjonstesten et personlig mål, for eksempel å finne ut hvilken type trening og vekttapsplan som passer til din tilstand. Årsaken er at du kan sammenligne testresultatene med andre personer med samme alder og kjønnsgruppe.
- For det tredje kan du bruke testresultater for å indikere mulig skade eller visse helserisikoer. Så du kan ta forholdsregler før du opplever symptomer.
I tillegg til voksne, utføres fysiske kondisjonstester også ofte i et skolemiljø kjent som Indonesian Physical Fitness Test (TKJI). Gjennom denne testen kan lærere se hvor friske og spreke elever er, samt mulige helserisikoer de har.
Du må først forstå de ulike øvelsene for fysiske kondisjonstester på forhånd. På D-dagen, sørg for at kroppen din er i form, få nok hvile og varm opp først.
Gi alltid drikkevann for å unngå dehydrering etter trening. Sørg for at du alltid er i følge med en venn eller instruktør slik at du umiddelbart kan yte førstehjelp hvis noe uventet skjer.