Du vet sikkert at svømming er en sportsaktivitet som har mange helsemessige fordeler. I tillegg blir denne kondisjonstreningen også ofte brukt som et rekreasjonsanlegg som passer for alle aldre. For det må du kjenne til de forskjellige svømmestilene for å maksimere fordelene. Hva er disse stilene?
Bli kjent med de forskjellige svømmestilene
Svømming er en aktivitet som kan gjøres av ulike grupper og aldre. Foruten å være gøy har svømming selvfølgelig også lav risiko for skader og har mange helsemessige fordeler, både fysisk og mentalt.
Hvis du vil mestre grunnleggende svømmeferdigheter for nybegynnere, må du i det minste kjenne til de grunnleggende svømmingstypene, som består av fristil ( kryp foran / freestyle ), brystsvømming ( brystsvømming ), ryggstil ( ryggsvømming ), og sommerfuglstil ( sommerfuglslag ).
De ulike svømmestilene nedenfor er arrangert ut fra vanskelighetsgrad. Så du kan gjøre det gradvis når du har mestret det.
1. Frisvømming (kryp foran eller freestyle)
Når det gjelder bevegelsesmønsteret som utføres, er frisvømming kjent som freestyle eller kryp foran det er ganske enkelt for deg å lære. Denne typen svømmestil lar deg gli raskt i vannet, uten å bekymre deg for å gå tom for damp på et blunk.
Frisvømming gjøres ikke så fritt som du ønsker. Det er noen grunnleggende trinn for å trene frisvømming som nedenfor.
- Flyt med magen og ansiktet vendt mot vannet, og strekk så lenge du kan. Prøv å holde øynene 90 grader vendt mot bunnen slik at holdningen din forblir rett når du svømmer.
- Hold bena rett, og spark deretter bena opp og ned vekselvis. Sparke føttene raskt og kontinuerlig.
- Start med armene rett foran hodet og forbered deg på vekselvis roing. Trekk en arm under kroppen opp til låret, og fjern deretter armen fra vannet til den er klar til å gå tilbake i vannet foran hodet.
- Når den ene armen er ute av vannet, roes den andre armen under vannet opp til låret. Gjør bevegelsen kontinuerlig til kroppen din skyves fremover.
- Snu hodet til siden for å puste inn. Gjør det på den siden av armen som er hevet opp. Prøv å holde det ene øret nedsenket i vannet mens du snur hodet. Når armene er tilbake i vannet, vend ansiktet tilbake til vannet og pust ut.
2. Brystsvømming (brystsvømming)
Bryst eller brystsvømming er en type svømmestil som anbefales for nybegynnere. Denne svømmebevegelsen ligner på svømmende frosker, så den blir ofte referert til som froskestil. Brystsvømming har en tendens til å være avslappet og bruker ikke for mye energi.
Trinnene du må gjøre for å trene brystsvømming er som følger.
- Flytt med magen og ansiktet vendt mot vannet, og strekk ut mens du strekker ut armene så lenge du kan.
- Rett bena og strekk tærne. Bøy knærne sakte nedover og spark deretter ut. Etter det, bring bena sammen igjen og gjenta denne bevegelsen til den er jevn.
- Hold hodet i vannet og rett ut armene. Gjør en halvsirkel robevegelse utover slik at kroppen kommer frem.
- Når du er ferdig med å ro, ta med armene under brystet og rett armene bakover foran deg som kløvende vann.
- Løft hodet for å puste inn mens hendene begynner å komme sammen. Så mens du padler utover, returner hodet til vannet for å puste ut.
3. Svømme rygg (ryggsvømming)
Forskjellig fra andre typer svømming, rygg eller svømming ryggsvømming Bruk ryggen som støtte. Leger anbefaler det som svømmeteknikk for personer med ryggproblemer, dette er for å styrke ryggmuskulaturen.
Generelt er ryggløpet likt freestyle. Mer detaljert kan du se trinnene for ryggsvømming nedenfor.
- Flyter på ryggen, ørene rett i vannet, og øynene ser opp. Strekk deretter kroppen så lenge som mulig.
- Rett bena og spark deretter bena opp og ned vekselvis. Kneet skal forbli under vannet med tærne som lager små sprut. Sparke føttene raskt og kontinuerlig.
- Start med armene utstrakt til sidene. Trekk armene ut av vannet med tomlene først, og rett dem deretter over skuldrene.
- Deretter dypper du hånden i vannet med lillefingeren først. Skyv armene under vannet opp til lårene. Utfør en kontinuerlig bevegelse mens den ene armen er i vannet, den andre armen klar til å komme ut av låret.
- Du kan ta regelmessige pust om nødvendig, eller minst én gang under robevegelsen.
4. Svømmesommerfuglstil (sommerfuglslag)
Sommerfuglstil eller sommerfuglslag kan sies å være den vanskeligste typen svømmestil. Sommerfuglsvømming er den mest effektive måten å gå ned i vekt på fordi det tapper flest kalorier. For å trene sommerfuglsvømming anbefales det at du trener med en instruktør for å få det riktig.
Her er svømmetrinnene for sommerfuglslag du trenger å vite først.
- Flyt med magen og ansiktet vendt mot vannet, og strekk så lenge du kan.
- Beveg kroppen fra topp til tå, pisk, bøy og rett ut knærne, omtrent som en delfin svømmer. Pass på at du holder føttene tett sammen.
- Plasser begge hendene i vannet samtidig med armene parallelt med skuldrene. Padle deretter armene opp til hoftene for å lage et dytt. Trekk armene over vannoverflaten og du er klar til å starte på nytt.
- For å inhalere, skyv haken mot overflaten av vannet mot slutten av skyvet. Når armene kommer tilbake til vannet, vend ansiktet tilbake til vannet og pust ut.
Fordeler med svømming for helsen
Svømming har flere fordeler fremfor andre typer trening, som at hvem som helst kan gjøre det, det kan styrke alle kroppens muskler, og risikoen for skader er minimal.
Her er fordelene med å svømme med ulike stiler som du gjør for helsen din.
- Gir en grundig trening av kroppen, fordi nesten alle muskler er aktivt engasjert under svømming.
- Reduserer noen av effektene av stress, og gjør kroppen mer avslappet.
- Forbedrer koordinasjon, balanse, fleksibilitet og holdning.
- Bidrar til å opprettholde og gå ned i vekt ved å forbrenne flere kalorier enn noen annen trening.
- Gi terapi som har en positiv innvirkning på enkelte skader og tilstander, for eksempel forstuede føtter.
- Hjelper med å forhindre ulike risikoer for sykdom, som hjertesykdom, lungesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes.
- Lar deg trene uten å svette, takket være den kontinuerlige kjølende effekten av vann.
Ting å vurdere før svømming
Svømming er en enkel aktivitet, har mange fordeler, og kan gjøres av alle. Før du starter må du ha svømmeutstyr, som badedrakt eller shorts, svømmebriller, trekke bøyer , Livbøye ( kickboard ), og froskebein ( finner ).
Sitert fra siden Bedre helsekanal , noen tips du må ta hensyn til før du svømmer er som følger.
- Sørg for at du kan de grunnleggende svømmeteknikkene, hvis du nettopp har begynt, sørg for å overvåke instruktøren eller en venn som allerede er dyktig i svømming.
- Velg et trygt og komfortabelt svømmebassengmiljø.
- Påfør solkrem på huden på kroppen og ansiktet når du svømmer i et utendørsbasseng ( utendørs ).
- Varm opp og strekk ut muskler og ledd før du går i vannet.
- Bli vant til kroppen i vannet med en liten tur rundt bassenget.
- Gi alltid rikelig med væske og drikk regelmessig.
Hvis du akkurat har begynt å svømme, ikke overdriv. Se og oppsøk lege hvis du ikke har trent på lenge.