Har du noen gang hatt smerter eller sårhet i skulderen? Når skulderen din gjør vondt, kan din evne til å bevege seg fritt bli hemmet, hvis den ikke behandles umiddelbart. Smerter i skulderen, både i høyre og venstre skulder, er et vanlig problem som kan oppstå på grunn av en rekke forskjellige årsaker. Så, hva er årsakene, og hvordan håndtere denne muskel- og skjelettlidelsen? Sjekk ut følgende forklaring, kom igjen.
Hva er de vanligste årsakene til skuldersmerter?
Skulderen er faktisk et ledd som kombinerer sener og muskler og lar deg utføre en rekke bevegelser ved hjelp av skulderleddet. Derfor kan forstyrrelser i leddene gi problemer med bevegelsessystemet.
Denne tilstanden kan bare dukke opp av og til, men det er mulig du vil oppleve det hver gang uten å stoppe. Hvis dette er tilfelle, kan det hende du trenger medisinsk behandling for å håndtere smerten.
Behandling for denne tilstanden bestemmes vanligvis basert på årsaken til smerten i skulderen. Forstå derfor noen av følgende årsaker til skuldersmerter:
1. Riv av rotatormansjetten
Rotatormansjetten er vevet som dekker overarmen. Dette vevet består av fire muskler og flere sener, så hvis det rives vil det gi smerter i skulderen. Vanligvis vil denne smerten også være ledsaget av svakhet i skulderen.
Denne rotatormansjetten-rivningen kan bare være delvis, men den kan være fullstendig. Denne tilstanden kan oppleves av mennesker i alle aldre, men jo eldre du blir, jo mer utsatt er du for den.
2. Tendinitt
Senebetennelse er et av leddhelseproblemene som kan være årsaken til skuldersmerter. Vanligvis er skuldersmerter på grunn av senebetennelse forårsaket av kalsiumavleiringer innebygd i rotatorcuff-senen.
Allikevel er årsaken til denne kalsiumavsetningen fortsatt ikke kjent med sikkerhet. Hvis du har denne typen senebetennelse kjent som kalksenebetennelse, kan du oppleve plutselig innsettende smerte.
Denne tilstanden er mer utsatt for å oppleves av voksne og personer med diabetes. Behandling kan gjøres for å redusere smerte og opprettholde bevegelse av skulderleddet. Behandlingsalternativer for calcific senebetennelse inkluderer antiinflammatoriske legemidler, kortikosteroidinjeksjoner og fysioterapi.
Men hvis smerten ikke forsvinner, kan legen din foreslå kirurgi for å fjerne kalsiumavleiringene.
3. Bursitt
Bursae er små sekker fylt med smørevæske som er plassert i ledd i hele kroppen, inkludert skulderleddet. Bursaes funksjon er å fungere som en pute mellom beinet og det underliggende bløtvevet.
I tillegg kan bursae også bidra til å redusere friksjon mellom bevegelige muskler og bein. Imidlertid kan overbruk av skulderleddet forårsake betennelse og hevelse i bursae, som er plassert mellom rotatorcuff og acromion, en del av skulderleddet. Denne tilstanden er kjent som bursitt.
Hvis dette er tilfelle, kan vevet i skulderområdet bli betent og forårsake smerte. Faktisk forårsaker denne tilstanden ikke bare smerter i skulderen, men hindrer også daglige aktiviteter.
4. Frossen skulder
I følge Hackensack Meridian Health, frossen skulder Det er en av de vanligste årsakene til skuldersmerter. Tilstanden også kjent som selvklebende kapsulitt Det er preget av stivhet og smerter i skulderleddet. Symptomer på denne tilstanden vises gradvis, men blir verre over tid.
Din risiko for å oppleve frossen skulder vil øke hvis du nylig har hatt en medisinsk prosedyre eller har et helseproblem som hindrer deg i å bevege armen.
Selv om det er overvunnet, utelukker det ikke muligheten frossen skulder vil dukke opp igjen. Likevel, hvis den dukker opp igjen, vil denne tilstanden vises på en annen side av skulderen.
5. Artrose
Generelt forekommer en av de vanligste typene leddgikt i knær og hofter. Imidlertid kan slitasjegikt også angripe skulderleddet og forårsake smerte.
Denne tilstanden oppstår når det myke beinet som demper beinene, slites bort, og forårsaker friksjon mellom beinene. Artrose kan behandles med hvile, modifisering av vanlige daglige aktiviteter og medisinering.
Legemidler som vanligvis brukes til å behandle smerter eller smerter på grunn av slitasjegikt er klassemedisiner ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og kortikosteroidinjeksjoner. I noen tilfeller kan legen be pasienten om å gjennomgå kirurgi.
6. Brukte bein
Brudd som oppstår i skulderen involverer vanligvis kragebeinet, humerus (overarmsbein) og scapula. Skulderbrudd kan forekomme hos mennesker i alle aldre, med ulike årsaker.
For eksempel, hos eldre kan skulderbrudd oppstå ved et fall mens du står. I mellomtiden, hos unge mennesker, kan skulderbrudd oppstå på grunn av alvorlige skader som motorkjøretøyulykker eller skader under sport. Brudd kan forårsake smerte, hevelse og blåmerker i skulderen.
Overvinne skuldersmerter
Det finnes flere typer behandling for skuldersmerter, avhengig av årsaken til smertene og symptomene. Førstehjelp for milde skuldersmerter involverer vanligvis RICE-metoden:
- Hvil: ikke gjør anstrengende aktivitet eller beveg skulderen innen 48 timer etter skade
- Ice (Ice Compress) legg en ispose på den skadde skulderen i 20 minutter, 4-8 ganger om dagen. Du kan bruke en plastpose fylt med isbiter og kledd med et håndkle, eller du kan bruke en ferdig ispose tilgjengelig på apoteket.
- Kompresjon: Trykk forsiktig på det smertefulle området for å redusere hevelse. Du kan pakke skulderen med en bandasje for å holde den stabil.
- Høyde: Hold det skadede området høyere enn hjertet. Hvis du vil ligge ned, støtte skuldrene med tykke myke puter for å støtte stillingen.
I tillegg er her noen behandlingsalternativer for skuldersmerter:
1. Fysioterapi
Fysioterapi eller fysioterapi er et av hovedbehandlingsalternativene for skuldersmerter som kan gjøres ved å modifisere daglige aktiviteter som har potensial til å øke smerten som oppleves.
Denne terapien vil redusere problemer som stivhet og svakhet i skulderen. Denne aktiviteten innebærer også bevegelse av noen av de vanlige fysiske aktivitetene, som sportsaktiviteter, arbeid og andre aktiviteter som får deg til å bevege skuldrene mye.
Målet, etter å ha gjennomgått denne terapien kan du utføre fysiske aktiviteter eller aktiviteter som vanlig.
2. Bruk av rusmidler
Skuldersmerter kan også behandles med smertestillende midler som aspirin, ibuprofen eller paracetamol, som kan bidra til å kontrollere smerten mens du prøver å opprettholde og gjenopprette normal funksjon av skulderen.
Hvis du har en historie med høyt blodtrykk eller hjertesykdom og nyreproblemer, er det bedre å konsultere en lege først før du bruker disse medisinene.
Men du anbefales heller ikke å ta medisiner for å behandle skuldersmerter på lang sikt.
3. Gjør enkle strekk
Det er noen enkle tøyningsøvelser som du kan trene hjemme for å behandle skuldersmerter.
Skulderruller
Denne bevegelsen kan du ofte gjøre når du varmer opp før trening. Den gode nyheten, du kan også gjøre det mens du sitter på kontoret.
Du trenger ikke gå ut for å gjøre denne skulderstrekken. Foruten å kunne gjøres innimellom arbeidet, kan du også gjøre det i pausene før du begynner å spise.
Dette er hvordan:
- Sitt rett og hold ryggen rett.
- Roter skuldrene fremover 10 ganger.
- Ta en pause på 5-10 sekunder.
- Gjenta samme bevegelse i motsatt retning, dvs. roter begge skuldrene bakover 10 ganger.
Armhulestrekk
Denne skulderstrekkebevegelsen ligner på når du kysser din egen armhule. Vel, hvis du er redd for å føle deg flau foran kollegaer, er det best å gjøre denne strekningen utendørs.
Dette er hvordan:
- Sitt rett og hold ryggen rett.
- Trekk hodet sakte mot armhulen med høyre hånd. Hold i 10 sekunder. Hvis du føler deg ukomfortabel, ikke tving det og stopp umiddelbart.
- Gjenta samme bevegelse på venstre skulder.
- Gjør denne bevegelsen to ganger på hver side for maksimalt resultat.
Øvre trapeziusstrekning
Akkurat som før kan denne strekkbevegelsen med én skulder også gjøres bak et skrivebord. Når skulderen din føles sår eller stiv, behandle den umiddelbart med følgende bevegelser:
- Sitt rett og hold ryggen rett.
- Vipp hodet mot høyre skulder, så langt du kan uten å løfte venstre skulder.
- Endre denne bevegelsen ved å forsiktig trekke hodet inn med høyre hånd, og deretter holde det i 10 sekunder.
- Gjenta samme bevegelse på venstre skulder.
Skulder sittende stretch
Denne strekningen kan gjøres mens du sitter. Så du kan gjøre det hvor som helst. For å gjøre denne strekningen, følg disse trinnene:
- Sitt rett i en stol.
- Plasser venstre hånd på høyre skulder.
- Støtt venstre albue med høyre hånd.
- Utfør sirkulære bevegelser på skuldrene sakte opp og ned.
- Slipp deretter hendene fra over skuldrene og plasser venstre hånd foran brystet og hold den i noen øyeblikk.
- Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør den motsatte siden.
For å gjøre denne bevegelsen kan du gjøre 2-4 repetisjoner i 10-30 sekunder hver repetisjon.
Hvis behandlingsalternativene som er foreslått ovenfor ikke reduserer smerten eller skuldersmerter du føler, prøv å konsultere legen din for å finne ut mer om hvilken behandling som er riktig for din tilstand.
Legen din kan foreslå kirurgi eller andre medisinske prosedyrer som kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Unngå å gjøre selvdiagnostisering for ikke å oppleve feil i håndteringen. Prøv alltid å konsultere en lege for eventuelle medisinske skritt du tar for å håndtere skuldersmerter.