Er du interessert i å gjøre yoga? Hvis du ikke har hatt tid til å møte en yogatrener eller ta en klasse, er det noen enkle yogabevegelser du kan prøve hjemme. Hva er noen yogabevegelser for nybegynnere hjemme? Sjekk ut følgende anmeldelse.
1. Trestilling
Yoga beveger seg treet positur er en grunnleggende positur for å trene balanse og også øke kroppens fleksibilitet. Metoden er ganske enkel, start først med å stå rett. Plasser deretter håndflatene foran brystet.
For bena, bøy knærne utover fra kroppen og plasser fotsålene på lårene som vist ovenfor. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder. Etter 30 sekunder, bytt til det andre benet og gjenta samme bevegelse.
2. Nedovervendt hund
Kilde: Yoga International I denne posisjonen er kroppen i form av en omvendt V, hvor hodet vender nedover. Begynn først med å bøye deg ned og legg begge hendene på matten. Deretter bør denne håndflateposisjonen være mer fremover enn skulderen.
Ved siden av posisjonen til bena, plasser knærne på matten bøyes. Deretter løfter du knærne mot matten til bena er rette fra ende til annen. Du kan se et eksempel på bevegelsen som vist ovenfor.
Sørg for at kroppsposisjonen er rett, ikke bøyd når du gjør denne stillingen. Oppretthold denne posisjonen mens du tar 5-10 dype pust.
3. Katt-ku
Katte-ku er en av de viktigste bevegelsene når du starter yoga, spesielt for deg som har ryggsmerter. Å gjøre denne bevegelsen regelmessig gir en god strekk for ryggradshelsen.
Du kan se bevegelsen som bildet ovenfor. Plasser håndflatene og knærne på matten, og strekk deretter ryggraden ved å bøye og rette ut kroppen. Føl sakte at ryggraden alltid skal holde seg rett.
4. Fjellstilling
Kilde: Yoga Journal Fjellstilling er en av de enkleste yogabevegelsene. Stå stille med brystet åpent og hendene ved sidene. Denne bevegelsen brukes også til å analysere holdningen din, om holdningen din er riktig. Ikke ha skuldrene til siden, ellers er du for bøyd.
Du kan begynne å gjøre denne bevegelsen ved å stå oppreist. Føl deretter at ryggen føles veldig rett. Plasseringen av hendene ved siden av kroppen med åpne armer.
5. Barns positur yoga bevegelse
Dette er en av de mest avslappende avslappende bevegelsene etter å ha gjort andre yogabevegelser. Når du føler deg overveldet eller sliten, slapp av med barnets positur dette. Fra positur nedovervendt hund det du gjorde tidligere, senk baken ned, hvil knærne og fotryggen på matten.
Senk også skuldrene til gulvet med hodet mot gulvet. Strekk armene fremover så langt som mulig.