En type mineral som er viktig for kroppen er magnesium. Mineralet magnesium tilbyr et utall bruksområder for helsen. Sjekk ut anmeldelsene nedenfor om fordelene med magnesium og hvor du kan få det.
Fordeler med magnesium
Magnesium er en type mineral som kroppen produserer naturlig som for det meste finnes i bein og resten i bløtvev. Blodserum inneholder også magnesium, men i små mengder.
Vanligvis har den voksne kroppen omtrent 25 gram magnesium. I tillegg til å produseres av kroppen, kan magnesium fås fra mat, kosttilskudd og medisiner.
Dekke næringsbehovet til magnesium er nødvendig for å produsere energi. I tillegg, nedenfor er noen andre fordeler med magnesium som du trenger å vite.
1. Styrker bein
En av helsefordelene med magnesium er å styrke bein. Du skjønner, personer med tilstrekkelig magnesiuminntak har vanligvis en balansert mineraltetthet.
Mineraltetthet er viktig for å redusere risikoen for brudd og osteoporose. Dette har vært nevnt i forskning på Næringsstoffer som avslørte at magnesium er et essensielt mineral for å forhindre osteoporose.
Likevel kan inntak av for mye magnesium også forårsake bivirkninger på beinene, så bruk det riktig.
2. Forbedre treningsytelsen
For de av dere som liker å trene, prøv å møte behovene til magnesium. Grunnen er at bruken av magnesium ikke er mindre fantastisk, nemlig å øke treningsytelsen.
Magnesium hjelper til med å flytte blodsukkeret til musklene og fjerner laktat. Laktat er en forbindelse som kan bygge seg opp under trening og kan forårsake tretthet.
Dessverre er funnene av PLOS en Dette er nettopp testet på dyr. Derfor trenger eksperter ytterligere forskning for å se om effekten er den samme hos mennesker.
3. Oppretthold hjertehelsen
Visse vitaminer og mineraler er nødvendig for å opprettholde hjertehelsen, og du kan finne disse fordelene i magnesium.
Magnesium viser seg å være et mineral som kan kontrollere hjertefrekvensen og beskytte dette organet mot skade, spesielt muskelstress. Når det oppstår for høyt muskeltrykk på hjertet, er det forskjellige symptomer som kan oppstå, nemlig:
- kaste opp,
- kramper,
- fordøyelsesproblemer, opp til
- oppblåst.
Heldigvis kan de fire helseproblemene ovenfor unngås. Dette er fordi magnesium beroliger nervene og fordøyelsessystemet. I mellomtiden har magnesiummangel også vært knyttet til risikoen for hjertesykdom.
4. Kontrollerer diabetes
Visste du at det viser seg at magnesium også kan regulere insulins reaksjon på blodsukkernivået? Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen for å hjelpe til med å kontrollere blodsukkeret.
I følge forskning fra World journal of diabetes 48 % av personer med type 2-diabetes har lave nivåer av magnesium i blodet. Dette påvirker tilsynelatende insulinets evne til å kontrollere blodsukkeret.
Ikke bare det, bruk av magnesiumtilskudd har også vist seg å redusere insulinresistens og forbedre indikatorer for blodsukkernivåer.
5. Forhindre migrene
Hvis kroppen mangler magnesium, kan du oppleve hodepine. Rapportering fra National Institute of Health, personer som opplever migrenehodepine har vanligvis lave serum- og vevsmagnesiumnivåer.
Imidlertid er forskning på bruk av magnesiumtilskudd for å forebygge eller lindre symptomer på migrenehodepine fortsatt begrenset.
Likevel skader det aldri å fortsette å møte behovene til dette mineralet slik at kroppens funksjoner går jevnt.
6. Lindre symptomer på depresjon
Ikke bare fysisk helse, fordelene med magnesium kan også oppnås ved mental helse. Dette funnet er rapportert gjennom en studie fra Journal of the American Board of Family Medicine .
Ekspertene forsøkte å analysere mer enn 8800 deltakere. De fant at deltakere under 65 år med lave magnesiumnivåer hadde 22 prosent større risiko for depresjon.
Derfor kan noen leger råde sine pasienter til å oppfylle magnesiumkravene. Dette tar sikte på å lindre symptomene på depresjon de opplever, selv om det ennå ikke er sikkert kjent hvordan det fungerer.
7. Hjelper kroppen å absorbere vitaminer og mineraler
En av bruksområdene for magnesium som ikke er mindre viktig for helsen, er å hjelpe kroppen med å ta opp vitaminer og mineraler.
Magnesium hjelper til med å absorbere viktige vitaminer og mineraler, som natrium, kalsium, kalium og fosfor.
Generelt skjer mineralabsorpsjon i tynntarmen. Dette gjøres for å sikre giftstoffene ut av kroppen din. Et balansert inntak av magnesium bidrar også til å aktivere vitamin D som er lagret i kroppen.
8. Lindrer PMS-symptomer
For kvinner som ofte opplever PMS (premenstruelt syndrom), kan det hjelpe å ta magnesium sammen med vitamin B6. Dette er bevist gjennom forskning publisert i Iransk tidsskrift for sykepleie- og jordmorforskning .
Studien viste at både vitaminer og mineraler kan bidra til å lindre PMS-symptomer, som:
- oppblåst,
- hoven fot,
- søvnløshet,
- brystene mykner, til
- magesmerter.
Hvis du ønsker å få fordelene med magnesium, prøv å kjøpe et kosttilskudd som allerede kombinerer mineralet med vitamin B6. Når du er i tvil, spør legen din om det er trygt å ta dette tillegget.
9. Forbedre søvnkvaliteten
Hvis du har problemer med å sove, kan magnesium være den rette løsningen for å forbedre søvnkvaliteten. Hvordan ikke, magnesium antas å roe nervene og musklene som er gode når du sover.
Likevel har det ikke vært noen store studier som beviser fordelene med magnesium på søvnkvaliteten. Det er imidlertid ingen skade å øke inntaket av dette mineralet for å hjelpe med å overvinne søvnproblemer.
Kilde til magnesium
I tillegg til kosttilskudd kan du få magnesium fra en rekke matvarer, inkludert:
- spinat,
- chiafrø,
- potet,
- mørk sjokolade ( mørk sjokolade ),
- soyamelk,
- nøtter og frø,
- kveite,
- mandelnøtt,
- makrell,
- laks, opp til
- avokado.
Bivirkninger av overflødig magnesium
Å spise for mye mat som inneholder magnesium forårsaker ikke alvorlige helseproblemer. Dette er fordi friske nyrer vil eliminere overflødig mineraler gjennom urin.
Imidlertid kan bruk av magnesiumtilskudd i høye doser forårsake overflødig magnesium som vil utløse fordøyelsesproblemer, som:
- diaré,
- kvalme, og
- magekramper.
Daglig magnesiumbehov
Behovet for magnesium vil helt sikkert være forskjellig for hver person, avhengig av kroppstilstand og alder. Hvis du har en infeksjon, vil kroppen din sannsynligvis trenge mer magnesium.
Følgende figur viser det gjennomsnittlige daglige behovet for magnesium i henhold til anbefalingene fra det indonesiske helsedepartementet for å maksimere fordelene med magnesium.
Barn
0 – 6 måneder: 300 mg
7 – 11 måneder: 55 mg
1 – 3 år: 60 mg
4 – 6 år: 95 mg
7 – 9 år: 120 mg
Mann
10 – 12 år: 150 mg
13 – 15 år: 200 mg
16 – 18 år: 250 mg
Over 19 år: 350 mg
Kvinne
10 – 12 år: 155 mg
13 – 15 år: 200 mg
16 – 18 år: 220 mg
Over 19 år: 320 mg
Hvis du har flere spørsmål, vennligst diskuter med legen din eller ernæringsfysiolog for å forstå den riktige løsningen for deg.