En god søvnanbefaling varierer fra 7-8 timer. Men noen ganger er det vanskelig å oppfylle anbefalingen hvis det er mange frist arbeidsprosjekter som må oppfylles, for ikke å snakke om andre trivielle ting som du opplever hver dag som faktisk gjør stress enda mer.
Når du føler deg veldig trøtt når du våkner om morgenen, etterfulgt av kraftig hodepine, og til og med sovner i løpet av dagen, er det et tegn på at noe er galt med søvnrutinen din. Sjekk ut denne artikkelen for å finne ut tips og triks for å få nok søvn, så vel som godt.
1. Ikke spis middag nær leggetid
Fordøyelsen tar lang tid, og du vil selvfølgelig ikke legge deg med en gang etter å ha spist. Å legge seg umiddelbart etter å ha spist kan øke magesyrenivået og utløse halsbrann. Noen ganger kan det også forårsake en brennende følelse i magen, brystet og halsen. La det være nok plass mellom middagen og leggetid.
2. Ta en varm dusj før sengetid
Om natten synker kroppstemperaturen og vi begynner å føle oss trøtte, søvnige og sløve. Jo kaldere kroppstemperaturen er, jo mindre motiverte er vi til å utføre viktige aktiviteter, som å puste og pumpe blod.
Å kjøle ned kroppen er en av kroppens naturlige måter å signalisere at vi er klare til å sove på. Men nedkjøling om natten kan være en plage hvis vi er i et varmt og fuktig miljø, hvor luften har en tendens til å holde seg i romtemperatur eller enda varmere.
Å ta en varm dusj før sengetid kan hjelpe kroppen din til å senke den naturlige temperaturen og slappe av i kroppens muskler, slik at du våkner uthvilt om morgenen.
3. Still inn romtemperatur
Den ideelle romtemperaturen for å få en god natts søvn er 20-23°C
4. Ikke spill mobiltelefonen eller den bærbare datamaskinen i sengen
Melatonin, kroppens naturlige hormon produsert av hypofysen som hjelper deg med å sove, er kun tilstede om natten. Så når du slår av lyset på soverommet og slutter å fikle med telefonen før du legger deg, begynner hjernen og øynene å sende signaler til pinealkjertelen om å begynne å produsere melatonin.
Hvis du er en av dem som ikke kan skilles fra gadgeten din, installere apper som F.Lux som kan redusere blålysbølger fra enheten din.
5. Yoga eller meditasjon før sengetid
Lett trening kombinert med en kort pustavslappingsøkt 10-20 minutter før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre, men ikke overdriv fordi kroppen din faktisk blir mer sliten og kan bli distrahert fra søvnen.
Yoga eller meditasjon kan være en kraftig utvei mot søvnløshet, ikke bare for å roe sinnet fra stresset på jobben, men også forberede kroppen på en god natts søvn.
6. Lag en enkel kveldsrutine
Slå av lyset før klokken 10, drikk varm te før du legger deg, eller les en lett bok før du legger deg. Uansett hva det er, tilvenning til en liten rutine om natten har som mål å la hjernen din vite at leggetid nærmer seg, slik at den vil begynne å sende signaler gjennom hele kroppen din for å gjøre seg klar for senga.
7. Hold alarmen unna deg
Hvis du ikke får sove, eller våkner i løpet av natten og ser at tiden går som om den hjemsøker deg, vil dette gjøre deg nervøs og engstelig, og det vil gjøre det vanskeligere for deg å starte eller gjenoppta søvnen.
8. Forbered klærne og kofferten før du legger deg
Å bestemme seg for hva man skal ha på seg for dagen kan være en tidkrevende oppgave, for ikke å snakke om at det kan ta lang tid å forberede seg. Ikke sjelden blir kontorets kleskode en belastning for sinnet før du legger deg. Feil, klærkontoret ditt gjør deg faktisk humørsyk hele dagen.
Spar tid om morgenen for å kunne slappe av litt ved å forberede alle dine behov for neste dag om kvelden før du legger deg, inkludert lunsj og frokost.
9. Slutt å drikke kaffe og alkohol om ettermiddagen
For å få kvalitetssøvn, kutt ut koffein i enhver form (te, kaffe, energidrikker, brus, til og med sjokoladegodteri) og alkohol minst åtte timer før sengetid.
LES OGSÅ:
- 6 dårlige effekter av å sove for lenge
- En kraftig måte å stille inn en alarm på uten å forstyrre søvnen
- 10 måter å slutte å være lat til å trene