Avokado er en type frukt som har en myriade av helsemessige fordeler. Det er dette som gjør at avokado ofte er inkludert i diettmenyen til noen mennesker. Selv nå er det en spesiell type diett med avokado.
Ja, avokadodietten er for tiden ganske etterspurt. Men er avokado-dietten virkelig effektiv for vekttap? Hvordan gjøre avokado-dietten? Finn ut svaret nedenfor.
Avokado næringsinnhold
Avokado er en stor kilde til vitamin C, E, K og B-6, samt riboflavin, niacin, folsyre, pantotensyre, magnesium og kalium. Avokado gir også lutein, betakaroten og omega-3 fettsyrer.
Selv om de fleste kaloriene i avokado kommer fra fett, er det ingen grunn til bekymring. Avokado er full av sunt fett som er gunstig for å kontrollere kolesterolnivået og hjelpe deg å holde deg mett.
Når du spiser fett, mottar hjernen din et signal om å slå av appetitten. Å spise fett kan også bremse nedbrytningen av karbohydrater i kroppen, noe som bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt.
Fett er viktig for hver celle i kroppen. Å spise sunt fett støtter sunn hud, øker absorpsjonen av essensielle fettløselige vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
Det sunne fettet i avokado kan til og med bidra til å styrke immunforsvaret.
Bli kjent med avokadodietten
Avokado kan hjelpe med vekttap fordi de kan få deg til å føle deg mett etter å ha spist. På grunn av det spiser du ikke mye og kan holde appetitten. Dette er absolutt bra hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Avokado-dietten gjøres ved å spise avokado til frokost, lunsj, middag, til snacks. Avokado kan serveres med brød, grønnsaker, laget smoothies, eller bare frukten.
Dietter som bare begrenser én bestemt type mat er vanligvis mindre sunne og anbefales ikke av eksperter. Frukt er en sunn mat hvis den konsumeres i en balansert mengde. Frukt bør imidlertid ikke være den eneste maten du spiser på en dag. Spesielt hvis typen frukt er bare det - det er alt.
Avokado er faktisk rik på enumettede fettsyrer, fiber, kalium og vitamin K. Disse næringsstoffene gjør avokado til en sunn frukt, men i tilstrekkelige mengder.
Avokado er høy i kalorier, med en og en halv avokado som inneholder 182 kalorier. Spiser du for mye vil du ikke gå ned i vekt, det vil øke.
Det er dette som gjør at avokado også kan øke vekten din. Ja, det betyr ikke at fordi du spiser frukt, kan du spise så mye du kan. Dette er feil.
I tillegg, hvis du bare spiser avokado i en periode, vil du gå glipp av andre viktige næringsstoffer som ikke finnes i avokado.
Avokado diett kan du gjøre i henhold til dine mål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på avokado-dietten, ikke overspis avokado.
Bytt ut kostholdet ditt med ekstra avokado, for eksempel avokadosalat eller avokadoomelett. Det er best å unngå avokado som mellommåltid, fordi det uvitende vil øke kaloriinntaket ditt.
I mellomtiden, hvis du ønsker å gå opp i vekt med avokado-dietten. Du kan erstatte avokado som en sunn mat i kostholdet ditt, for eksempel til ettermiddagsmaten.
Fordeler med avokado diett
1. Hjelp deg å gå ned i vekt
Fetttypen i avokado er enumettet vegetabilsk fett. Denne typen fett kalles godt fett fordi det er veldig lett å forbrenne og omdanne til energi.
På grunn av det gode fettinnholdet og tette kaloriene, kan det å spise avokado holde deg mett lenger. Så du kan kontrollere ønsket om å finne en matbit eller spise igjen. Dette er absolutt bra hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Avokado er også en frukt som er høy i fiber og lite karbohydrater, så den kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
2. Forhindre osteoporose
Halvparten av en avokado gir omtrent 25 prosent av det nødvendige daglige inntaket av vitamin K. Fordelene med dette vitaminet blir ofte oversett, selv om vitamin K er viktig for beinhelsen.
Å spise mat som inneholder tilstrekkelig vitamin K kan støtte beinhelsen ved å øke kalsiumabsorpsjonen og redusere kalsiumutskillelsen gjennom urin (urin).
3. Oppretthold helse for fordøyelsen
Til tross for deres kremete tekstur, er avokado faktisk høy i fiber med rundt 6-7 gram per halv frukt.
Å spise mat med naturlig fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse, opprettholde en sunn fordøyelseskanal og redusere risikoen for tykktarmskreft.
Avokado diett oppskrift valg
Rådfør deg med legen din først før du går på avokadodiett. Årsaken er at du kan ha visse medisinske tilstander som krever spesielle spiseordninger. I tillegg, for at dine daglige ernæringsbehov fortsatt dekkes, ikke bare spis avokado fra morgen til kveld.
Kombiner avokado med grønnsaker, basismat, tilbehør og annen frukt som er høy i næringsstoffer. Her er to eksempler på avokadodiettoppskrifter som du kan prøve.
Avokado og eggesmørbrød
Materiale:
- avokado
- 1½ ts sitronsaft
- 1 ts avokadoolje
- 3 hardkokte egg, finhakket
- kopp finhakket selleri (ca. 1 kvist)
- 1 ss hakket fersk vårløk
- ts salt
- ts pepper
- 4 skiver ristet rugbrød
- 2 salatblader
Hvordan lage:
- Skrap avokadokjøttet og ha det over i en bolle.
- Tilsett sitronsaft og olje, og mos avokadoen grovt.
- Tilsett hakkede egg, selleri, løk, salt og pepper. Bland deretter godt.
- Fordel egg-avokadoblandingen på den ristede helhvete-toasten, dekk deretter hver med et stykke salat og en annen skive toast.
Smoothies avokado spinat
Materiale:
- 1 kopp fettfri yoghurt
- 1 kopp fersk spinat
- 1 frossen banan
- avokado
- 2 ss vann
- 1 ts honning
Hvordan lage:
Bland alle ingrediensene smoothies til glatt. Smoothies Avokado er klar til servering.