Du tror kanskje at det bare er to typer kroppsfasong, nemlig tynn og fet. Tynn er definert som fri for sykdomsrisiko, mens fett anses som en risiko for sykdom. Faktisk er det en mager som heter magert fett .
Hva er det magert fett ?
Magert fett er en tilstand når en person har normal vekt, men har et høyt fettinnhold. Også kjente forhold normalvektig fedme Dette har en risiko for sykdom som ligner på fedmetilstander generelt.
Det vil si at denne typen overvekt viser at du er tynn og feit på samme tid. Folk inkludert magert fett har generelt en normal kroppsmasseindeks, som varierer fra 18-25 kilogram / kvadratmeter.
Faktisk er kroppsfettnivåene deres fortsatt i normalområdet. En MR-undersøkelse viste imidlertid fett i flere deler av kroppen, spesielt underlivet.
Årsaken magert fett
Magefett er en av grunnene til at noen som ser tynne ut kan være i faresonen for fedme. Årsaken er magefett inkludert visceralt fett som er skjult mellom organene i kroppen.
Menneskekroppen lagrer vanligvis to typer fett, nemlig subkutant (under huden) og visceralt fett. Subkutant fett får deg til å se feit ut, mens visceralt fett er en type fett som lagres mellom organene i kroppen.
Gitt sin skjulte plassering er denne typen fett vanskelig å oppdage. Som et resultat kan folk som har høyt visceralt fett ikke innse at de faktisk er fete.
Nedenfor er en rekke ting som kan gjøre deg magert fett på grunn av opphopning av visceralt fett.
1. Usunt kosthold
Akkurat som årsaken til fedme generelt, kan opphopning av visceralt fett oppstå på grunn av et usunt kosthold. Du kan føle at andelen mat som konsumeres ikke er stor. Men hva du spiser betyr faktisk mye.
For eksempel har brusentusiaster større risiko for å utvikle økte mengder visceralt fett. Årsaken er at brus inneholder kunstige søtningsmidler som er kjemiske forbindelser fremmed for kroppen.
Jo mer du inntar kunstige søtningsmidler, vil stoffskiftet bli forstyrret. Dette gjelder også drikke og annen sukkerholdig mat som kan få deg til å se tynn ut, men som faktisk er feit, aka magert fett .
2. Feil type sport
I tillegg til kosthold, årsaken magert fett En annen gjør feil type trening. Regelmessig trening er bra for å gå ned i vekt og forebygge overvekt.
Dessverre, å velge feil type trening hemmer faktisk forbrenningen av magefett. Derfor er en kombinasjon av kondisjonstrening og vektløfting den rette typen trening for å bygge muskler.
Dette er fordi normalvektig fedme forårsaket av for mye fett med for lite muskler. Derfor, jo mer muskler som dannes, jo lettere er det for kroppen å forbrenne kalorier, inkludert visceralt fett.
3. Prøv ofte dietter for å gå ned i vekt
Takket være dagens teknologiske fremskritt finnes det mange typer spesielle vekttapdietter du kan velge mellom. Du trenger imidlertid ikke å prøve alle disse diettene.
I stedet for å få den ideelle kroppen, risikerer du å oppleve magert fett , spesielt når det ikke er ledsaget av trening.
Når du er på diett, vil kroppen miste fett fra toppen til bunnen av kroppen. Dessverre er magefett den siste typen fett som forbrennes ved slanking.
Slanking for ofte mistenkes å påvirke måten kroppen lagrer fett og visceralt fett på. Hvis du ønsker å starte et sunt kosthold, vennligst diskuter det med en ernæringsfysiolog.
Fare for magert fett
Til nå har eksperter fortsatt å finne ut hvilken prosentandel av kroppsfett som anses magert fett . I tillegg prøver de også å se om retningslinjene for denne tilstanden vil variere avhengig av alder og kjønn på den lidende.
Lansering av Mayo Clinic, akkurat som andre fedmeproblemer, normalvektig fedme kan øke alvorlige helseproblemer, nemlig:
- hjertesykdom,
- diabetes,
- unormalt kolesterol (høy LDL, lav HDL),
- høyt blodtrykk, og
- metabolsk syndrom.
Hvordan overvinne magert fett
Huske magert fett like farlig som fedme, du må absolutt være forsiktig når kroppen ser tynn ut, men har en oppblåst mage.
Du kan kanskje begynne å endre kosthold og treningsvaner for å forbrenne skjult fett. Her er noen måter som kan bidra til å brenne fett som forårsaker normalvektig fedme .
1. Lev et balansert kosthold
Magert fett kan faktisk forebygges ved å endre kostholdet ditt til å bli sunnere. Det vil si at du må være oppmerksom på tingene nedenfor for å unngå opphopning av fett i magen, for eksempel:
- øke forbruket av frukt og grønnsaker hver dag,
- velg lave eller magre proteinkilder,
- inntak av komplekse karbohydrater, som søtpoteter, poteter og fullkorn, og
- Unngå mat med høyt fettinnhold og sukkerholdig mat.
2. Velg riktig sport
Som tidligere forklart det magert fett Dette kan skje på grunn av å velge feil type sport. Du kan begynne å trene regelmessig i minst 30 minutter hver dag.
Ikke bare det, sørg for å trene cardio med styrketrening, for eksempel:
- sykkel,
- løpe, eller
- jogge .
Disse typer kondisjonstrening og aerobic trening antas å forbrenne flere kalorier og fett raskt. Årsaken er, sammen med denne treningsrutinen, vil musklene bli sterkere og forbruke mer energi.
3. Lev en sunn livsstil
Et sunt kosthold og regelmessig mosjon må også ledsages av en sunn livsstil. Det er nytteløst hvis du prøver å leve et sunt kosthold og trene i henhold til helsemessige forhold hvis du har dårlig søvnkvalitet og ofte føler deg stresset.
Tilstrekkelig søvn, som er 7 til 8 timer om dagen, spiller en viktig rolle for å redusere opphopning av visceralt fett. Dette gjelder også når du kan mestre stress godt.
4. Sjekk med legen
I tillegg til metodene ovenfor, er hovednøkkelen til å overvinne eller forebygge magert fett det vil si oppsøk lege. Hvis du er bekymret for kroppsfettnivået ditt, bør du oppsøke lege.
Legen din kan kanskje måle kroppsfettnivåene dine og vil anbefale ytterligere tester. Dette tar sikte på å se om du er i faresonen for fedme.
I tillegg gjør det å konsultere en lege det lettere å finne ut hvordan du starter et sunt kosthold og øker treningen.