Å velge en frokostmeny for gravide er litt annerledes enn når du ikke er gravid fordi det ikke kan være vilkårlig. Dette er fordi all mat og drikke du inntar under graviditeten også spises av fosteret i livmoren.
Derfor må gravide virkelig ta hensyn til hver mat og drikke de spiser, inkludert frokost. I tillegg hjelper det å starte dagen med en sunn frokostmeny i gang med hele dagens aktiviteter.
Vel, her er forskjellige anbefalinger for frokostmenyer for gravide som ikke bare er sunne, men også deilige.
Hvorfor er frokost viktig for gravide?
Fra middag til morgen har kroppen mistet energi under søvnen. For at du om morgenen skal kunne gå tilbake til aktivitetene dine optimalt, trenger kroppen en tilstrekkelig tilførsel av energi.
Frokost om morgenen spiller en rolle i å gi energiinntak for å støtte aktivitetene dine før lunsjtid kommer.
Spesielt fordi det under denne graviditeten er et foster som vokser og utvikler seg i livmoren din.
Så energi og næringsstoffer fra mat må også kunne dekke fosterets behov.
Viktigheten av frokost for gravide kan også bidra til å forebygge matbit matvarer som inneholder mye fett og sukker, lanseres fra Pregnancy Birth and Baby.
Fordi matinntak for gravide kvinner til frokost i det minste kan blokkere magen frem til lunsjtid.
På den måten blir matinntaket og spisemønsteret under graviditeten mer kontrollert.
Faktisk, ifølge Tommy's, hjelper det å spise regelmessig slik absolutt holde vekten din fra å øke raskt.
Sunn frokostmeny for gravide kvinner
En god og sunn frokost for gravide inneholder ideelt sett ulike næringsstoffer for gravide, som fiber, protein, kalsium, fett, karbohydrater, jern og så videre.
Etter å ha kjent de ulike næringsstoffene som trengs, er det nå på tide for deg å sortere og bestemme frokostmenyen for å starte dagen.
For å møte de ulike næringsstoffene som kroppen trenger, er her en liste over sunne og gode frokostmenyer for gravide som kan lages hjemme:
1. Spinatomelett og brun ris
Spinat og egg er to sunne matvarer som er veldig bra for fosterutviklingen.
Når de kombineres, er begge veldig rike på næringsstoffer og absolutt sunne. Spinat er rik på folat, jern, vitamin A og kalsium.
Folat er et av de viktige næringsstoffene under svangerskapet som må oppfylles.
Folat er nødvendig av gravide kvinner for å forhindre babyer født med medfødte defekter og babyer født for tidlig.
Ikke mindre med folat, ikke gå glipp av kalsiumrik mat og drikke i en sunn frokostmeny for gravide.
Dette er fordi tilstrekkelig kalsiuminntak bidrar til at babyens bein og tenner i livmoren vokser seg sterke.
Spinat inneholder også jern som viser seg å være nødvendig dobbelt så mye under graviditet enn når man ikke er gravid.
Årsaken er at jern er en av hovedkomponentene i røde blodlegemer.
Sunne røde blodlegemer er nødvendig for vekst og utvikling av babyen i livmoren, spesielt for å tilføre nok oksygen til fosteret.
I mellomtiden er egg sunn mat som inneholder protein, vitamin A, B-vitaminer, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalsium og sink.
Egg bidrar også til å optimalisere fosterets hjerneutvikling og senke dårlige kolesterolnivåer i kroppen din.
Mens brun ris er en annen sunn mat som tilhører kategorien fullkorn.
Med brun ris kan du føle deg mett lenger, og forhindrer dermed sug etter usunn mat, som f.eks. søppelmat.
2. Ristet hvetebrød fylt med egg og avokado
Denne frokostmenyen for gravide inneholder viktige næringsstoffer som både mor og baby trenger.
Egg inneholder kolin som er viktig for å forbedre hjernefunksjonen til babyer.
Ikke nok med det, biter av kokte egg som legges inn i brødet bidrar også til å møte proteinet som kroppen trenger, slik at det gjør deg mye mer energisk.
Babyer trenger aminosyrer (en type protein) for å vokse ordentlig i livmoren.
Tilstrekkelig proteininntak bidrar til å optimalisere utviklingen av babyens kropp, muskler og hjerne.
Mens hvetebrød inneholder fiber som bidrar til å holde deg mett lenger og selvfølgelig sunn fordøyelse.
Tilsetningen av most avokado gjør også frokostmenyen rikere på fiber, mineraler og vitaminer for gravide.
Avokado inneholder folat, kalium, vitamin C og vitamin B6 som hjelper til med sunn vekst av babyens vev og hjerne og reduserer morgenkvalme.
3. Havregryn med oppskåret frukt
Har du ikke mye tid til å lage frokost? Denne sunne frokostmenyen for gravide er veldig praktisk å lage.
Havregryn inneholder fiber som kroppen trenger og fruktbiter for gravide for å bidra til å øke inntaket av vitaminer som kroppen trenger.
Å spise et fiberrikt måltid til frokost bidrar til å forbedre fordøyelsen og holder deg mett lenger.
Tilstrekkelig fiberinntak kan bidra til å forhindre at du opplever ulike fordøyelsesproblemer under graviditeten.
Du kan lage denne retten ved å blande en kopp havregryn med en kopp lettmelk.
Dryss deretter over hakkede valnøtter og fruktbiter som epler eller jordbær på toppen.
Bortsett fra havregryn, matkilder til fiber som kan være et alternativ for gravide kvinner til andre frokoster som fullkorn, grønnsaker og frukt.
4. Eggerøre med nøtter og ost
Å spise egg, nøtter og ost hjelper deg med å få det ekstra daglige proteinet kroppen din trenger.
Nøtter inneholder mange viktige mineraler som kroppen trenger som mangan, magnesium, selen, sink, kalium og vitamin E.
Slik gjør du det enkelt, stek ett egg mens du rører, og tilsett så nok nøtter etter smak sammen med revet ost.
Tilsett deretter salt og pepper for å gi eggerøre smak.
5. Smoothies med mandelmelk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø
Ikke bare mat, du kan spise smoothies til frokost.
Å blande mandelmelk, yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø hjelper deg å få nok næring om morgenen.
Vitamin C, protein, kalsium, folat og omega-3 er alle inneholdt i denne drinken.
Det er enkelt å lage og tar ikke lang tid. Du trenger bare å blande en kopp mandelmelk, en kopp yoghurt, en kiwifrukt, en haug med spinat og en spiseskje chiafrø.