Gå eller løpe? Kanskje diskuteres dette ofte av mange kardiosportelskere. Å gå eller løpe er utmerkede kondisjonsøvelser, siden de begge er effektive måter å holde kroppen sunn og i form.
Begge disse idrettene kan hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre søvnkvaliteten, øke din humør , øker energinivået, senker blodtrykket og kolesterolet, og reduserer risikoen for kreft, diabetes og hjertesykdom. Men er det sant at en av disse idrettene er bedre enn den andre?
Hovedforskjellen mellom å gå og løpe
Mekanismen for å gå er noe forskjellig fra løping. Disse ulike skrittprofilene for løping og gange påvirker krafteffektivitet, maksimal hastighet og grad av påvirkning på kroppsaktivitet. Du kan se forskjellene mellom disse to idrettene mer detaljert nedenfor.
1. Knevinkel
Knærne dine vil bøye seg mer når du løper enn når du går. Denne tilstanden tar sikte på å øke kraften som påføres bakken under løping. Økt kne-fleksibilitet øker også quadriceps muskelstyrke ( forlengere ). Dette er grunnen til at løping er mer slitsomt for knærne enn å gå.
2. Maksimal hastighet
Gjennomsnittlig ganghastighet er ca. 5 km/t, men rask gange og rask gange kan nå hastigheter på opptil 8 km/t. Tempoet som du er mer komfortabel med å løpe enn å gå er kjent som "bruddpunkter" , som vanligvis er i hastigheter mellom 6,5 km/t til 8 km/t.
For de fleste tillater løping deg selv å nå en høyere total hastighet enn å gå.
Gå ned i vekt bare ved å gå? Dette er hemmeligheten
3. Kontakt med bakken
En betydelig forskjell mellom å løpe og gå er hvor lang tid hver fot berører bakken. Under gange har føttene mer kontakt med bakken enn når du løper. Fordi, når du løper, kan begge føttene være i en tilstand av flytende eller ikke komme i kontakt med bakken på en brøkdel av et sekund.
4. Strøm
De forskjellige bevegelsene ved å gå og løpe påvirker energien du bruker til å utføre hvert trinn i forskjellige hastigheter.
Hos en person som veier 100 kg er gjennomsnittshastigheten for å gå eller løpe 7 km/t. Så hvis du er under dette tempoet, vil gange spare deg mer energi enn å løpe. Men hvis du er over denne hastigheten, vil det være mer effektivt å ta en sprint.
Ting du bør være oppmerksom på når du går eller løper sport
Løping krever vanligvis fart, så det legger mye stress på hjertet, lungene og musklene. Derfor vil kaloriene som forbrennes under løping være mer enn å gå, avhengig av hastigheten.
For eksempel kan en person som veier 72 kilo som går i 60 minutter forbrenne 317 kalorier (5 km/t) og 374 kalorier (6,5 km/t). I mellomtiden, under de samme forholdene, var løping mer effektivt til å forbrenne 615 kalorier (8 km/t), 739 kalorier (9,5 km/t), 835 kalorier (11 km/t), 979 kalorier (13 km/t), og 1306 kalorier (16 km/t).
Selv om det er effektivt for å brenne kalorier, er det faktisk bedre å gå under visse forhold. Grunnen er at det er flere ting du må være oppmerksom på for å unngå fare for forstyrrelser eller skader under løping.
- Løping senker immunforsvaret. Langdistanseløping, som å løpe maraton, er mer utsatt for å stresse immunforsvaret. Dette er fordi løping ikke bare brenner fett, men også muskelvev. I mellomtiden vil det å gå generelt ikke senke immunforsvaret ditt.
- Løping kan skade hjertet. En studie viste at løpere kan oppleve økte serumnivåer av hjertestress etter et løp. Denne økningen i serum kjent som triplettprotein eller troponin på visse nivåer kan forårsake hjerteskade.
- Løping utløser slitasjegikt (artritt). i følge American Journal of Sports Medicine , løping har ingenting med slitasjegikt eller leddgikt å gjøre. Men hvis det når et visst punkt, kan løping øke risikoen for skader og leddgikt. Vanligvis oppstår denne tilstanden hos løpere som har en historie med skader og løper i lang tid.
- Løping kan skade brusk. Løping kan øke risikoen for bruskskader, hvis det gjøres på en viss avstand eller varighet. Imidlertid studier i tidsskriftet Fysioterapi i idretten viste at løping kun hadde kortsiktige uønskede effekter og ikke påvirket bruskvolum og -tykkelse.
Konklusjon: Hva er best, gå eller løpe?
Begge disse kardioøvelsene har store fordeler, men du må vurdere kroppstilstanden din før du gjør det. Å gå gir mindre belastning på leddene og er lettere for deg å gjøre enn andre idretter.
Hvis du har en historie med leddskader i underbenet, kan et raskt gåprogram gi flere restitusjonseffekter og fordeler enn å løpe. I tillegg, hvis målet er å gå ned i vekt, kan rask gange også gi resultater tilsvarende jogge .
Løping er mer intens og raskere, så du kan forbrenne flere kalorier enn å gå. Denne fysiske aktiviteten kan være en sport for personer med god beinstruktur, som ofte har trent eller har en tendens til å ha en ideell kroppsvekt.
I mellomtiden kan folk som er overvektige eller overvektige ha det bedre å gå eller intervalltrening først. Løping vil tredoble kroppens ledd med tre ganger skrittvekten til å gå. Derfor er det veldig viktig å trene kroppen til å venne seg til presset.
Det andre viktigste er å bruke passende sportssko. Ikke glem å alltid varme opp før trening, noe som er nyttig for å forhindre risiko for skader når du går eller løper.