Har du noen gang følt at en muskel trekker seg sammen ut av kontroll, slik at den ikke kunne slappe av? Det kan være at du opplever muskelspasmer. Men vet du hva en muskelspasme egentlig betyr? Kom igjen, se en fullstendig gjennomgang av denne tilstanden, inkludert dens symptomer, årsaker og hvordan du skal håndtere den.
Hva er muskelspasmer?
I utgangspunktet er muskelspasmer og kramper nesten samme tilstand. Muskelspasmer oppstår når en muskel plutselig trekker seg sammen av seg selv og er utenfor din kontroll. Faktisk gjør denne tilstanden at musklene ikke slapper av og føles stive.
Denne tilstanden er veldig vanlig, faktisk har nesten alle opplevd det. Hvis disse spasmene varer i lang tid, blir denne tilstanden referert til som muskelkramper.
Denne tilstanden kan oppstå i noen eller alle musklene i kroppen din. Imidlertid er kroppsdelene som ofte er stedet for forekomsten av anfall, lår, legger, områder på føttene, hender, armer, mage, og muligens også rundt ribbeina.
Når du opplever denne tilstanden, kan du oppleve smerte som varierer fra mild til ganske alvorlig. Muskler som opplever denne tilstanden føles absolutt stivere og hardere enn vanlige muskler, spesielt ved berøring.
Faktisk kan det se ut til at musklene dine banker når du gjør dette. Denne tilstanden kan vare fra sekunder til minutter, og enda lenger. Denne tilstanden kan også oppstå gjentatte ganger før den forsvinner helt.
Årsaker til muskelspasmer
Gitt at kramper og muskelspasmer er lignende tilstander, er årsakene til muskelkramper og spasmer ikke mye forskjellige. Her er noen forhold som kan være årsaken:
- Mangel på oppvarming før fysisk aktivitet, spesielt anstrengende trening.
- Slitne muskler.
- For mye fysisk aktivitet i varmt vær.
- Dehydrering.
- Elektrolytt ubalanse i kroppen.
- Overanstrengte muskler.
- Bruk av visse medikamenter.
- Visse helsemessige forhold, som nyresvikt eller diabetes.
- Svangerskap.
Faktisk kan du oppleve kramper og spasmer samtidig hvis du gjør noen av disse årsakene.
Symptomer på muskelspasmer som ofte dukker opp
Du har kanskje opplevd muskelspasmer før, men var ikke klar over det. Her er noen tegn eller symptomer på dette muskelproblemet som du må være oppmerksom på:
- Muskelsmerter eller smerter som oppstår når musklene blir strammere.
- Musklene blir svake.
- Bevegelsen blir langsommere.
- Søvnforstyrrelser, på grunn av hyppige oppvåkninger på grunn av ømme muskler.
Det er også symptomer på muskelspasmer som anses som helsefarlige og må behandles umiddelbart, for eksempel følgende:
- Områder med muskelspasmer som alltid er de samme, spesielt etter sport.
- Ledsaget av hevelse eller rødhet.
- Feber, kvalme eller oppkast forekommer.
- Ledsaget av en følelse av varme og prikking.
Hvordan håndtere muskelspasmer hjemme
I utgangspunktet vil tilstanden som forårsaker muskelsmerter gå over av seg selv. Det betyr at du kan håndtere denne ene tilstanden uavhengig hjemme. Det er imidlertid et par ting å vite før du takler denne tilstanden som kan forårsake muskelsmerter.
I følge American Osteopathic Association er det flere ting du kan gjøre, for eksempel:
- Stopp alle aktiviteter som kan utløse dette ene muskelproblemet.
- Strekk og masser forsiktig muskelområdet som føles anspent, la det ligge i den posisjonen til smertene i muskelen forsvinner.
- Komprimer med varmt vann for å hjelpe anspente og stive muskler til å slappe mer av.
- Komprimer med kaldt vann for å redusere smerter i såre muskler.
Forebygging av muskelspasmer
I stedet for å overvinne det, foretrekker du absolutt å ta forholdsregler slik at du ikke opplever det. I tillegg til å opprettholde muskelhelsen, er det flere livsstiler som også kan hjelpe deg å bli fri fra ulike muskelsykdommer, inkludert:
1. Drikk mer vann
Som tidligere nevnt er dehydrering en av tilstandene som kan forårsake muskelspasmer. Sørg derfor for at du har dekket ditt daglige væskebehov.
En tilstand som har potensial til å forårsake dehydrering er å trene eller gjøre anstrengende fysisk aktivitet i varmt vær. Hvis du er i denne tilstanden, sørg for å alltid drikke vann for å forhindre dehydrering.
Å overvinne dehydrering er en av dine anstrengelser for å forhindre problemer med denne ene muskelen.
2. Forbruk av vitaminer og mineraler
Kanskje ikke mange av dere vet at mangel på mineraler i kroppen kan forårsake muskelkramper eller spasmer. Noen mineraler som må oppfylles er kalium, kalsium og magnesium for å unngå dette ene muskelproblemet.
Dessverre finnes det legemidler som kan føre til at kroppen mangler mineraler, en av dem er vannpiller eller vanndrivende midler som vanligvis brukes til å behandle høyt blodtrykk.
Derfor, hvis du må ta dette stoffet, kontakt en lege for å finne ut hvordan du holder mineralnivåene i kroppen i balanse.
3. Gjør tøyningsøvelser
En måte å forebygge muskelspasmer på er å strekke seg regelmessig både før og etter trening, spesielt hvis du velger å trene ganske anstrengende.
Problemet er at oppvarming og nedkjøling under trening ofte blir oversett. Faktisk, hvis det ikke gjøres riktig, øker potensialet for muskelproblemer enda mer. Selvfølgelig vil du ikke at dette skal skje, gjør du?
Sørg derfor for å alltid varme opp minst 15 minutter før du begynner å trene og gjør det samme som en nedkjøling etter trening.
4. Unngå røyking og inntak av koffein
Tilsynelatende har inntak av koffein og røyking en dårlig innvirkning på muskelhelsen. Beviset, for ofte konsumerer koffein og har en røykevane kan også øke potensialet ditt til å oppleve ulike muskelhelseproblemer, inkludert muskelspasmer.
Du anbefales å unngå disse to vanene fordi røyking og inntak av alkohol kan øke risikoen for å utvikle denne tilstanden. Så hvis du fortsatt har en eller begge disse vanene, stopp umiddelbart.
5. Ta muskelavslappende midler
Selv om du ikke har opplevd muskelspasmer, kan du ta muskelavslappende midler som en form for forebygging mot denne tilstanden. Spesielt hvis du har begynt å kjenne noen av symptomene på muskelspasmer som dukker opp. For ikke å snakke om om musklene har begynt å stivne og føles anspente. Å bruke muskelavslappende midler kan hjelpe musklene til å slappe av.
Likevel bør bruken av legemidler som også kan brukes som muskelsmertestillende være i henhold til legens råd. Spør derfor legen din om det er bra å ta muskelavslappende midler hvis det er tilpasset helsetilstanden din.
Dette er viktig for å unngå interaksjoner mellom muskelavslappende midler og andre medisiner du kanskje tar.