Alle må ha følt seg triste. Men hvor ofte og hvor intenst føler du deg trist? Hvis det fortsetter og er overdreven, bør du ikke ta lett på dette fordi det du kanskje opplever er et symptom på depresjon. Hva er forskjellen? Kom igjen, finn ut i følgende anmeldelse.
Hvorfor kan noen føle seg trist?
Tristhet er en instinktiv følelse som alle kan føle. Tristhet kan komme til deg av og til eller nesten hver dag, avhengig av hva som skjer i livet ditt.
Generelt oppstår tristhet når noe ikke går som det skal, som planlagt eller som ønsket. Som et resultat får det deg til å føle deg hjelpeløs og håpløs. Konflikt, fiasko, død og tap er noe av det som oftest gjør folk triste.
På den annen side kan det å se, være vitne til eller høre andre mennesker som er triste også få deg til å føle de samme følelsene. Spesielt hvis du har en høy følelse av empati. Du har en tendens til å være mer følsom for andres følelser og tanker.
For eksempel, når du ser noen som er i en katastrofe, vil du virkelig føle smerten og tenke på hvordan det ville vært når du var i den situasjonen. Følelsen av empati du har gjør at du virkelig kan forstå den tristheten andre opplever.
Den rette måten å bli kvitt tristhet på
Det er normalt å føle seg trist, men det er heller ikke bra å la det trekke for lenge. Her er noen sunne måter å bli kvitt tristhet på, slik at det ikke blir for sent å spise bort sjelen din:
1. Innrøm at du er trist
De fleste av oss tar ofte på oss et falskt smil og later som vi er sterke for ikke å se gråtende ut foran andre. Ikke få benekter også åpent at de er triste fordi de ikke ønsker å være en byrde og synes synd på andre.
Faktisk vil fornektelse faktisk bli skadelig for din fysiske og mentale helse. Tenk deg all den tristheten som har ligget begravd i lang tid, hoper seg opp i en som en "tidsinnstilt bombe" som kan eksplodere når som helst. Ikke bare ødelegge deg selv, men til slutt også ødelegge andre rundt deg.
Så innrøm at du er veldig trist. Husk at tristhet er en normal menneskelig reaksjon. Så det er ingenting galt hvis du føler denne følelsen. Om nødvendig, uttrykk din tristhet ved å gråte. Å gråte hjelper deg å føle deg mer lettet.
2. Reflekter over hva som gjør deg trist
Etter at tilstanden din har blitt litt bedre, reflekter over den tristheten du følte. Spør deg selv, hva får deg egentlig til å føle deg trist? Oppstår disse følelsene knyttet til et tap eller en ulykkelig hendelse?
Å meditere på og forstå følelsene du føler kan hjelpe deg med å takle følelser av tristhet. Men ikke la deg selv dømme deg selv.
Husk at tristhet er en del av livet, og det er alltid en leksjon i hver situasjon du opplever.
3. Gi tid
Forskning viser at de fleste kan komme seg over sin egen sorg over tid. Hvor lang tid det tar varierer selvsagt fra person til person.
Det kan ta deg en dag, en uke eller måneder å komme overens med tap, fiasko, håpløshet og så videre. Så nyt "helbredelsesprosessen".
4. Kom nærmere Gud
Hvis du er en religiøs person, kan du gjøre åndelige aktiviteter som å be, meditere eller gå til et sted for tilbedelse for å søke fred. Å komme nærmere Gud er også en effektiv måte å roe ditt grå hjerte.
Husk alltid at Gud elsker deg mer enn noe annet på denne jorden.
5. Snakk med noen du stoler på
Ikke la deg fange i tristhet. Det er ikke noe galt i å henvende seg til noen du stoler på for å redusere byrden på hjertet ditt, samt søke opplysning om problemet. Du kan dele livets klager med dine foreldre, ektefelle eller nærmeste venner.
Folk som bryr seg om deg vil gjøre sitt beste for å muntre deg opp og ta tankene bort fra tristheten din. Så ikke nøl med å spørre personene som står deg nærmest om hjelp.
6. Hold deg unna ting som utløser tristhet
Hvis du er klar over at det er noen gjenstander eller steder som har potensial til å gjøre deg trist, bør du unngå dem. Det er ikke lett. Du bør imidlertid prøve ditt beste slik at du slipper å forholde deg til ting som gjør deg trist.
Hvis du fortsetter å bli hjemsøkt av forskjellige ting som provoserer tristhet, vil du garantert aldri føle deg lettet. Nøkkelen er en; avlede oppmerksomheten og tankene dine til noe annet. Hold deg selv opptatt, slik at du ikke har mulighet til å tenke på de tingene som gjør deg trist.
7. Prøv nye aktiviteter
Det er greit å være trist, men ikke glem å være glad. Prøv å holde deg opptatt med aktiviteter du liker eller som du ikke kunne gjøre før.
Benytt også anledningen til å prøve noe nytt som kan få deg til å glemme tristheten din. Du kan for eksempel dra på turer til feriedestinasjoner du aldri har vært på. På den måten kan du friske opp følelsene og tankene dine som har vært rotete frem til nå.
8. Unngå å skade deg selv
Alle har sin egen måte å takle den tristheten de opplever. Uansett hva det er, gjør ting som får deg til å føle deg bra og komfortabel.
Unngå imidlertid å beskjeftige deg med å konsumere alkohol, spise usunn mat og å røyke konstant. Disse tingene vil ikke kurere din sorg. I stedet gir de bare midlertidig glede og gjør situasjonen din verre.
I stedet for å gjøre ting som gjør ting verre, bør du ta i bruk en sunn livsstil slik at kroppen og sinnet ditt gradvis kan forbedres. Ja, sinn og kropp er relatert til hverandre. Når du er i god fysisk form, vil du også føle deg bedre følelsesmessig.
Vel, for å forbedre din generelle helse, sørg for at du får nok søvn, spis mat som inneholder mye ernæring og er flittig til å trene.
9. Start journalføring
I tillegg til å lufte folk du stoler på, kan du også helle hele hjertet ditt i et skrift. Du kan føre en journal eller notat om alle positive ting du klarer å gjøre og motta hver dag.
For noen mennesker kan skriving være en terapi for å bearbeide følelser. Du kan også lese det du skriver på nytt for å bedre forstå tristheten du føler.
Hvem vet, uroen du føler kan kommersialiseres. Den kan for eksempel brukes som inspirasjon til å skrive triste sangtekster eller triste poesi.
10. Mye takknemlig
En dag vil det komme en tid da du ser til fortiden. Ikke for å sørge over det, men for å forstå at alt du går gjennom er en del av strømmen av livserfaringer.
Vær takknemlig for at du har vært i en trist tid i går, for da vil du vite hva det vil si å være takknemlig. I tillegg gjør det å forstå tristhet også lykke mye søtere. Er det ikke bedre å føle noe enn å ikke føle noe i det hele tatt?
11. Se triste filmer
Bortsett fra de som allerede er nevnt ovenfor, er det andre måter du kan håndtere tristhet på; se triste filmer! I løpet av denne tiden tror du kanskje at det å se triste filmer faktisk gjør deg tristere. Kanskje til og med huske dårlige minner som pleide å gjøre deg trist.
Men sannheten er at å se triste filmer faktisk kan hjelpe deg å gå raskere gå videre. Hvorfor det?
Når du ser en film som vekker følelser, viser det seg at i løpet av den tiden vil hjernen vår frigjøre hormonet oksytocin. Oksytocin omtales ofte som kjærlighetshormonet. I tillegg spiller dette hormonet også en viktig rolle i å skape ønsket om å sosialisere med andre mennesker, samt oppmuntre deg til å være mer empatisk og kjærlig.
Sitert på den offisielle nettsiden til The Greater Good Science Center som tilhører University of California, Berkeley (UC Berkeley), gjør oksytocin en person mer følsom for situasjoner og sosiale aktiviteter rundt seg. de omkringliggende sosiale aktivitetene.
Denne følsomheten vil gradvis få deg til å innse at du ikke er alene i denne verden. Du kan også innse at du ikke er den eneste personen som føler seg elendig i verden. Det er mange mennesker der ute som kan ha hatt en verre katastrofe enn deg.
Klinisk psykolog Jessica Magidson sa også det samme. Dr. Magidson sier at det å se triste filmer ofte kan få oss til å føle oss lykkeligere. Årsaken er at filmen oppfordrer oss til å reflektere over oss selv slik at vi kan føle takknemlighet for det vi har i livet.
Det stopper ikke der. Triste filmer lærer oss også å lære av andres feil. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. samt en medvirkende skribent på PsychCentral , sa mennesker har en tendens til å reflektere over tragediene som skjer med andre mennesker for å revurdere livene deres.
Ved å se andres lidelse lærer man å være takknemlig for gavene de har fått så langt.
Trist er forskjellig fra depresjon
Tristhet er en naturlig reaksjon på situasjoner som er ubehagelige eller som forårsaker smerte. Imidlertid avtar smerten forårsaket av tristhet vanligvis over tid. Etter at du lykkes gå videre fra disse hindringene vil tristhet snart bli erstattet med en følelse av lettelse og lykke til slutt.
I motsetning til depresjon, som er en langvarig psykisk lidelse. Depresjon kan påvirke måten du føler, tenker og oppfører deg på, og får deg til å føle deg trist hele tiden. Det kan til og med fortsette i flere uker, eller mer enn seks måneder på rad.
Noen som er deprimerte opplever også endringer i appetitt, søvn og problemer med å konsentrere seg eller ta avgjørelser. Ikke bare det, personer med denne tilstanden har også en tendens til å lukke seg og unngå sosialisering med familie, partnere og nære slektninger.
Han mister også interessen for tingene han pleide å elske så mye. Depresjon gjør at en person alltid blir hjemsøkt av skyldfølelse, hjelpeløshet og håpløshet. I alvorlige stadier kan depresjon også få pasienter til å ha et ønske om å skade seg selv eller til og med begå selvmord.
Overvinn tristhet ved å konsultere en psykolog
Har du prøvd forskjellige måter, men tristheten forsvinner ikke? Ikke nøl med å konsultere nærmeste lege eller psykolog.
De fleste tror at folk som går til psykolog er "gale" mennesker. Det er imidlertid ikke tilfelle. Alle kan konsultere en psykolog for å opprettholde sin mentale helse.
Det er viktig å forstå at mental helse er like viktig som din fysiske helse. Så du trenger ikke å bli diagnostisert med depresjon eller ha en psykisk lidelse før du går til psykolog.
Så hvorfor bør du gå til en psykolog? Det er ulike grunner til at du bør oppsøke psykolog.
- For det første er den opplært og erfaren til å virkelig lytte til kundene sine. Gjennom en rekke utdanning og opplæring har psykologer muligheten til å komme til roten av problemet basert på historien din. Ikke bare det, psykologer spiller også en rolle for å hjelpe deg med å håndtere problemer.
- For det andre er psykologer også nøytrale skikkelser. Uansett hvor vanskelig problemet du møter, vil de ikke dømme deg. Ja, psykologer har ikke noe personlig ønske om at du skal gjøre ting som ikke er i tråd med dine verdier.
- For det tredje garanterer psykologen konfidensialiteten til problemet ditt. Psykologer er profesjonelle, så de vil ta godt vare på hemmelighetene dine. Så ikke vær redd for å være ærlig og dele hvordan du føler deg.