Sport er en type aktivitet som er både morsom og sunn. Kroppen din beveger seg aktivt og sinnet ditt blir friskere. Sport krever at du beveger kroppen med god konsentrasjon og koordinasjon for maksimale resultater. Hvis du mister fokus selv litt mens du trener, kan resultatene variere fra mindre til alvorlige skader av ulike typer.
Typer idrettsskader som ofte oppstår
For å unngå ulike typer idrettsskader må du forberede deg og varme opp skikkelig. Du bør også holde konsentrasjonen din slik at det ikke skjer ting du ikke ønsker. For at du kan være mer forsiktig, bør du vurdere følgende 10 typer skader som oftest oppstår under sport.
1. Ankel muskelskade
Du kan ha eller til og med ofte oppleve denne ene skaden. Ankelforstuinger eller skader er en av de vanligste hendelsene innen idrett. Vanligvis er dette forårsaket av overstrekk eller riving i en vene (vevsbånd som forbinder ett bein til et annet), sene (vev som forbinder muskel til bein) eller muskel. Ankelen er ofte skadet fordi det er her de tre beinene møtes. Vanligvis når du løper eller går på et ujevnt underlag, er ankelen mer utsatt for forstuinger.
Når du forstuer ankelen, hvil foten først og ikke gå eller stå. Du kan bruke en ispose for å redusere hevelse og redusere smerte. For en raskere restitusjon, løft anklene opp til nivå med hjertet. Gjør det mens du sitter og lener deg tilbake.
2. Tørrbeinskade
Denne skaden er preget av smerter i leggen og øvre legg. Skade på leggen eller leggbetennelse oppstår på grunn av betennelse i musklene og kan skje med hvem som helst. De fleste leggskader oppstår når du løper eller hopper. Den vanligste årsaken er når du øker intensiteten av fysisk aktivitet plutselig. For eksempel øke hastigheten jogge. Andre årsaker inkluderer trening i ukomfortable sko og løping opp og ned på harde asfaltveier.
For å lindre smerte, komprimer leggen og skinnebenet med is og la det stå i noen minutter. Dersom smertene ikke gir seg, kan du ta smerte- og betennelsesdempende midler som ibuprofen eller aspirin. Hvis skaden din ikke har blitt bedre i flere dager, bør du sjekke med en helsepersonell.
3. Ryggsmerter
Korsryggsmerter eller korsryggskader er vanlig blant de av dere som løfter vekter, sykler eller spiller golf, tennis og baseball. Vanligvis vil smerten vises i midjen eller korsryggen. Denne smerten kan være forårsaket av mange ting som nerver i klem, revne sener eller muskler, og... skiveprolaps. Dette er et tegn på at treningen du for tiden gjennomgår er for anstrengende for kroppen din og at du trenger å hvile.
Du kan behandle korsryggsmerter selv ved å hvile og bruke en ispose. Unngå bevegelser som å bøye seg eller løfte tunge vekter. Hvis smertene har gitt seg, kan du gjøre lett tøying.
4. Skulderskade
I skulderen din er det fire store muskler som jobber for å støtte og vedlikeholde skulderleddene. Så skulderen er en del som er utsatt for skade hvis du driver med idretter som svømming, push ups, badminton eller baseball der skulderleddet er grunnlaget for armbevegelsen din. Intens repeterende bevegelse av skulderleddet vil føre til at skuldermusklene blir slitne og hovne opp eller rives.
Når du har denne skaden, slutt å bevege armen og skulderen. For å lindre smerte, komprimer den såre skulderen med is og la den sitte i 15 til 20 minutter. Hvis smerten avtar i løpet av noen dager, påfør en varm kompress eller påfør en varm salve for å slappe av stive, såre muskler.
5. Muskelkramper
Denne typen idrettsskader er vanlig, spesielt hvis du umiddelbart deltar i intens trening uten fullstendig oppvarming og muskelstrekk. Muskelkramper kan oppstå i alle deler av kroppen, men vanligvis under trening vil de vises i bena. Når en krampe rammer, trekker musklene seg plutselig sammen slik at du vil føle smerte og den berørte kroppsdelen vil være vanskelig å bevege seg i noen sekunder eller minutter. Muskelkramper kan være livstruende hvis de oppstår mens du svømmer fordi du risikerer å drukne.
Når kramper slår til, prøv å holde deg rolig og ikke få panikk. Utfør lette strekk på det trange området og masser forsiktig mens du fortsetter å bevege deg. Etter at krampen er borte, ikke begynn å trene med en gang. La musklene hvile først.
6. Kneskade
Kneskader er vanlige hos idrettsutøvere innen løping, fotball, basketball, volleyball og atletisk idrett som er mye avhengig av kneet. Vanligvis preget av smerter i kneskålen ledsaget av en lyd som sprekk eller brudd. Denne typen idrettsskader kan oppstå på grunn av ulykker som fall og kollisjoner eller på grunn av uvanlige bevegelser og langvarig bevegelse med kneet som støtte. I noen tilfeller er leddet i kneet forskjøvet, noe som forårsaker uutholdelig smerte.
Å helbrede en kneskade krever intens omsorg. Du bør hvile helt for å komme deg raskere. Plasser knærne slik at de alltid er hevet, for eksempel ved å støtte opp med en høy pute når du legger deg. For å redusere smerte, komprimer med is. Men hvis skaden ikke blir bedre etter dager med behandling, kontakt en helsepersonell.
7. Albueskade
For de av dere som ofte driver med idretter som badminton, tennis, golf, volleyball eller vektløfting, pass på å ikke skade albuen, som ofte er i fokus. Albueskader oppstår på grunn av betennelse i musklene som hele tiden brukes til å bevege seg og bære vekt. Du vil også føle smerte når du beveger og løfter armen eller hånden.
For å redusere smerte, komprimer albuen og det såre området med is i 20 til 30 minutter hver fjerde time til smerten avtar. Du kan også ta smerte- og betennelsesmidler for å fremskynde helbredelsen.
8. Akillesseneskade
Denne typen idrettsskader oppstår vanligvis i musklene i hæl til legg. Sport som fotball, basketball, volleyball og løping øker risikoen for å utvikle akilles senebetennelse. Du vil føle smerte i hælen eller leggen forårsaket av en revet sene.
Generelt vil akillesseneskader leges av seg selv når du hviler foten. For å lindre smerte kan du imidlertid komprimere med is og løfte hælen høyere.
9. Hamstringskade
Når du føler en smertefull følelse når musklene dine trekkes på baksiden av låret, betyr dette at du har en hamstringskade. Hamstrings er fire muskler som løper langs hamstrings. Denne typen sportsskader kan skade alle og oppstår vanligvis på grunn av manglende oppvarming, muskeltretthet og plutselige bevegelser. Behandling av en hamstringskade ligner på enhver annen muskelskade. Bare komprimer med is og hvile en stund.
10. Hjernerystelse
Du må ha hørt om denne skaden. Hjernerystelse er vanlig og er en av de hyppigst behandlede skadene på akuttmottak over hele verden. En hjernerystelse oppstår vanligvis på grunn av et slag (traume) mot hodet som skader blodårene og nervene i hjernen. Som et resultat vil du oppleve ulike lidelser som svimmelhet, nedsatt syn, oppkast og tap av bevissthet. Kontakt medisinsk personell umiddelbart hvis du opplever disse symptomene.