Angst er en form for følelser preget av følelser av ubehag, frykt eller rastløshet. Denne formen for følelser er normal og er en normal reaksjon på stress. Generelt vil følelsen av angst gå over etter at tilstanden som utløste den forsvant. Men ikke sjelden kan angstfølelsen være overdreven for å gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg og utføre aktiviteter. Du kan bruke metodene nedenfor for å lindre overflødig angst.
Ulike måter å bli kvitt overdreven angst
Følelser av angst kan gjøre deg syk, spesielt hvis de oppstår kontinuerlig. HelpGuide sier at denne tilstanden kan forårsake søvnløshet eller søvnvansker, muskelspenninger, hodepine og fordøyelsesproblemer. Ikke bare det, overdreven angst kan også være et symptom på psykiske lidelser, som angstlidelser eller depresjon.
Her er noen måter å bli kvitt overdreven angst som ofte kommer:
1. Ta et dypt pust
Det første du kan gjøre for å håndtere angst er å puste dypt. Denne enkle metoden kan hjelpe kroppen din med å aktivere kroppens avspenningsrespons, og dermed redusere stresset og angsten du føler.
For å praktisere denne pusteteknikken trenger du bare å puste dypt gjennom nesen. Hold deretter pusten i noen sekunder. Pust deretter sakte ut gjennom munnen. Ikke bare når du føler deg engstelig, kan du også trene denne pusteøvelsen hver dag for å hjelpe til med å slippe distraherende tanker.
2. Snakk med andre mennesker
Vanligvis, når en person opplever overdreven angst, har han en tendens til å trekke seg tilbake fra det sosiale miljøet. Faktisk er en måte å lindre angst på at det finnes sosial støtte fra de nærmeste menneskene. På den annen side er det å isolere seg fra omgivelsene ikke en vei ut av uroen du går gjennom.
Derfor, når du opplever angst, prøv å uttrykke hvordan du føler og hold kontakten med de rundt deg. Du kan snakke med folk du stoler på og føler deg komfortabel med, for eksempel en slektning, venn eller til og med en psykisk helsepersonell.
3. Gjør det du elsker
I tillegg til å redusere følelsen av tristhet, kan det å gjøre en hobby eller aktivitet du liker også være en måte å håndtere angst på. Denne morsomme måten kan hjelpe kroppen din med å frigjøre hormonet oksytocin, som er en naturlig stress- og angstlindring.
Velg aktiviteter du liker, men som fortsatt er sunne, som å se film, gå tur, synge og så videre. Du kan gjøre disse aktivitetene alene eller sammen med dine nærmeste.
4. Gjør noe nytt
I tillegg til å gjøre ting du liker, må du også gjøre nye ting for å lindre overdreven angst. Å lære nye ferdigheter kan utvikle dine evner og få tilfredsstillelse etter å ha fullført dem.
Når det gjelder denne følelsen kan forårsake en følelse av nytelse og lykke, slik at angsten du føler kan reduseres. For å prøve det kan du velge å lære et nytt språk, et håndverk eller en annen ny ferdighet.
5. Regelmessig trening
Trening kan forbedre humøret eller humøret, så denne metoden antas også å redusere følelsen av angst. Årsaken er at trening kan redusere stresshormoner, som kortisol. I tillegg hjelper denne fysiske aktiviteten også til å frigjøre endorfiner, som er hormoner som kan forbedre humøret og følelsen av nytelse.
For å få disse fordelene, må du trene regelmessig og regelmessig. Du kan velge lett trening, som svømming, turgåing, yoga, eller bare gå ut for å få soleksponering. Dessuten kan mangel på sollys forverre din overdrevne angst.
6. Spis sunn mat
Uten at du vet det, kan maten du spiser ha en innvirkning på hvordan du føler deg. Inntak av for mye koffeinholdig mat eller drikke kan øke følelsen av angst. Dessuten kan det å hoppe over måltider få deg til å føle deg lav på energi, noe som ofte kan føre til humørsvingninger.
Derfor, for å lindre angst, kan du øke forbruket av fiber, som frukt og grønnsaker. I tillegg må du også redusere mat som inneholder mye sukker og koffein. Ikke glem å spise regelmessig tre ganger om dagen og veksle med sunne snacks for å øke energien.
7. Få nok søvn
Søvnproblemer oppstår ofte når du føler overdreven angst. Faktisk trenger kroppen din ekstra hvile eller søvn når du opplever stress, for å redusere risikoen for ulike sykdommer.
Derfor bør du prøve å få nok søvn når du opplever angst. Du kan prøve det ved å endre timer eller søvnmønster. Få nok av søvnbehovet ditt minst 7 timer per dag og skap en behagelig søvnatmosfære, for eksempel å slå av lyset i rommet eller bruke aromaterapi.
8. Tenk positivt for å bli kvitt angsten
En ting som kan gjøre angsten din verre er negative tanker om deg selv eller verden rundt deg. På den annen side kan positiv tenkning faktisk være til fordel for din mentale og fysiske helse, inkludert å lindre angsten du har.
Derfor er en måte å overvinne angst på å tenke positivt. Overbevis også deg selv om at bekymringene og angsten du føler kan motivere deg selv og unngå dårlige ting. Når du for eksempel føler deg engstelig for en skoleeksamen, kan du bruke den følelsen til å motivere deg til å studere og få gode karakterer.
Hvis du har gjort noen av angstlindringstipsene ovenfor, men de negative følelsene ikke forsvinner, ta kontakt med en psykisk helsepersonell, for eksempel en psykolog eller psykiater. Du kan få riktig diagnose og medisinsk hjelp for å bli frisk.