For de av dere som ikke liker å løpe eller ikke har tid til å gå på treningssenteret, kan det være at du er interessert i å prøve rytmisk gymnastikk. Denne gymnastikken er forskjellig fra de fleste aerobic, fordi du vil trene med musikk som gjør deg spent. Det er også utallige fordeler med rytmisk gymnastikk hvis idrettsbevegelser ligner på dansekoreografi, vet du. Nysgjerrig på noe?
Hva er rytmisk gymnastikk?
Rytmisk gymnastikk eller rytmisk gymnastikk er en type aerobic trening som kombinerer elementer av gymnastikk, musikk og dans som flyter som ballett. Til å begynne med utviklet rytmisk gymnastikk seg fra ideene til Jean-Georges Noverre, François Delsarte og Rudolf Bode som trodde på kraften til dans eller bevegelse som et middel til selvuttrykk samt trening av kroppskondisjon.
Rytmisk gymnastikk har blitt offisielt anerkjent av Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) som en gren av gymnastikk siden 1960-tallet. Fra 1984 til nå har rytmisk gymnastikk offisielt blitt konkurrert i OL og har skapt flere kjente gymnaster, som Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva og Margarita Mamun.
I konkurranser kan denne typen gymnastikk utføres i enkeltpersoner eller grupper som vanligvis består av fem personer, med eller uten tilleggsutstyr. Hjelper i denne rytmiske gymnastikkrutinen, inkludert syntetisk tau laget av hamp ( tau ), Labyrint ( klubb ), bøyle ( bøyle ), langt fargerikt bånd ( bånd ), eller gummiball ( ball ). Alt utstyr må være lett i vekt for å imøtekomme gymnastens utvalg av bevegelser og danser.
En gymnast har nåden, smidigheten, fleksibiliteten, koordinasjonen, fleksibiliteten og kroppsstyrken til å fortsette å bevege seg, gå, løpe, hoppe, svinge, spinne mens han fortsatt følger musikkens rytme. For å kunne gjøre alt dette trenger du utholdenhet, stabil holdning og hjerte- og lungekondisjon som ikke tuller.
Fordelene med rytmisk gymnastikk for kroppshelse
Ikke bare å danse av hjertens lyst, alle bevegelsene du gjør i rytmisk gymnastikk er også i bunn og grunn bra for kroppen.
1. Bygg styrke og fleksibilitet
Gymnastikk er en god sport for å bygge, forstørre og styrke kroppsmuskler. Fordi du vil fortsette å trene muskler, fra de øvre musklene, nedre musklene, til kjernemuskulaturen for å kunne støtte din egen kroppsvekt under trening.
Denne øvelsen krever at musklene strekker seg kan hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og leddenes evne til å utvide bevegelsesområdet ditt. De fleksible rytmiske bevegelsene lar deg også trene opp fleksibiliteten, og forhindrer dermed risikoen for skader og stivhet i kroppens muskler.
2. Oppretthold beinhelse
Ikke mange vet at rytmisk gymnastikk har fordeler som en av de beste idrettene for å opprettholde beinhelsen. Fordi de fleste rytmiske gymnastikkbevegelser krever at du stoler på din egen kropp for å tåle vekten av kroppen din.
Over tid kan disse gymnastikkøvelsene hjelpe deg å opprettholde beinstyrken tidlig og unngå ulike risikoer for skade. Å holde kroppsvekten under trening bidrar indirekte til å forhindre osteoporose i høy alder.
Derfor, gymnaster i prepubertal alder som i journalen Osteoporose International kan få effekten av benmineralisering med visse mønstre av fysisk aktivitet. Denne studien viste imidlertid også økte nivåer av hormoner som hemmer bendannelse, nemlig sklerostin og preadipocytt faktor-1 (pref-1) slik at ytterligere studier er nødvendig.
3. Forhindre sykdomsangrep
Rytmisk gymnastikk er en god kondisjonstrening for å opprettholde hjerte- og lungehelsen. Å opprettholde fysisk form er en av nøklene til å redusere risikoen for ulike sykdommer, som astma, kreft, overvekt, hjertesykdom og diabetes.
I tillegg til å forebygge, kan regelmessig fysisk aktivitet også bidra til å håndtere kroniske sykdommer. Som sitert fra Mayo Clinic, kan fleksibilitetsøvelser som rytmisk gymnastikk opprettholde muskel- og leddstyrke, og redusere smerter på grunn av leddgikt.
Regelmessig trening kan også forbedre livskvaliteten for personer med kreft, hjertesykdom og diabetes. For å føle fordelene med denne øvelsen, må du selvfølgelig også balansere den ved å leve en sunn livsstil og opprettholde et balansert næringsinntak.
4. Forbedre kognitiv funksjon
Fordelene med rytmisk gymnastikk er like gode for å forbedre den kognitive funksjonen til hjernen, spesielt når det gjelder å skjerpe konsentrasjon, fokus og hukommelse. Gymnastikk er også i stand til å opprettholde din generelle mentale helse.
I dette tilfellet kan rytmisk trening hjelpe kroppen til å senke kortisol og adrenalin, som er to typer stresshormoner. I stedet vil trening også øke nivåene av hormonet noradrenalin, som fungerer som et antidepressivt middel.
Fare for skade ved trening av rytmisk gymnastikk
Bortsett fra fordelene, er det selvfølgelig risikoer som følger med rytmisk gymnastikk. Jo vanskeligere øvelsen er, jo høyere er risikoen for skade. Spesielt for nybegynnere som ønsker å følge bevegelsene til profesjonelle gymnaster med høye flytimer.
Rytmiske gymnastikkbevegelser ser vakre og fantastiske ut. Du gleder deg kanskje til å etterligne den. Hvis du ikke er forsiktig med å gjøre dette, vil det selvfølgelig være fare for skader som forstuinger eller forstuinger.
Rytmisk gymnastikk som ser vakker ut krever spesielle ferdigheter som du må fortsette å finpusse gjennom trening. Du må forstå at for å kunne utføre vanskelige gymnastikkbevegelser, har profesjonelle idrettsutøvere trent intens i årevis.
Hvis du nettopp har startet med denne øvelsen, start sakte og velg de grunnleggende bevegelsene først. Når du blir vant til det, utforsker du bare å prøve andre bevegelser.
Trygge tips for å gjøre rytmisk gymnastikk
Gitt at det er ulike fordeler med rytmisk gymnastikk som du kan få, er det faktisk greit å gjøre det til en av de vanlige øvelsene for å holde kroppen i form. Sørg imidlertid for at du kjenner sikkerhets- og sikkerhetsreglene før du prøver.
I stedet for å lykkes, kan mangel på balanse når du gjør rytmisk gymnastikk faktisk gjøre deg skadet. Så sørg for at du følger alle sikkerhetsreglene når du utfører rytmisk gymnastikk som følgende.
- Tren kun med en rytmisk gymnastikkinstruktør eller trener som er dyktig på sitt felt. Så du kan i det minste garantere din sikkerhet når du driver med gymnastikk.
- Utfør kun rytmiske gymnastiske bevegelser i et tilstrekkelig treningsområde. Treningsområdet er vanligvis utstyrt med en fjærbelastet base, beskyttelsesputer, og er foret med en myk pute for å forhindre skade ved fall.
- Prøv aldri nye eller høyrisikobevegelser uten tilsyn av en instruktør eller treningsstudio.