Vitamin D kan ikke produseres av kroppen selv. Derfor må du få inntaket fra andre kilder som for eksempel sollys. Hvis du sjelden går ute og ikke blir utsatt for solen, kan kroppen få mangel på vitamin D.
Tegn på vitamin D-mangel
Kilde: Health Europe Før du kjenner virkningen av mangel på inntak av vitamin D-kilder, er det en god idé å først identifisere hva tegnene er.
Noen ganger er tegnene på vitamin D-mangel som oppleves av voksne ikke åpenbare. Du kan imidlertid oppleve symptomer som:
- utmattelse,
- beinsmerter,
- muskelsmerter eller kramper, og
- humørsvingninger.
Mens symptomene på vitamin D-mangel hos barn vanligvis er mer synlige. I alvorlige tilfeller kan barn utvikle rakitt, som er en tilstand der beinene blir sprø, noe som resulterer i unormal vekst.
Denne tilstanden kan forårsake tegn som beinsmerter, muskelsvakhet og ledddeformiteter.
Virkningen av vitamin D-mangel på kroppen
Hvis det ikke kontrolleres, kan mangel på vitamin D-inntak føre til ulike alvorlige sykdommer. Nedenfor er noen av listene.
1. Bein blir sprø
Vitamin D er et beindannende næringsstoff, så mangel på det i kroppen vil forårsake beinproblemer. I skjelettet fungerer vitamin D for å opprettholde mengden kalsium og fosfor, som er viktige mineraler for bentetthet.
Fraværet av vitamin D gjør at denne typen mineral ikke eksisterer og kan føre til en reduksjon i mengden av mineralet. Dette gjør at beinene dine blir sprø, knekker lett og setter deg i fare for osteoporose.
2. Lett deprimert
En publisert studie British Journal of Psychiatry sier at personer som mangler vitamin D-inntak - enten det er fra mat eller sollys - har en tendens til å oppleve depresjon oftere.
I studien ble det forklart at vitamin D spiller en rolle i å regulere hormoner og påvirker den delen av hjernen som er sentrum for humøret. En annen teori er at dette vitaminet kan øke stressreduserende kjemikalier i hjernen.
3. Risikoen for å få kreft er større
En studie publisert i American Society for Radiation Oncology avslørte at kroppen som mangler vitamin D er utsatt for brystkreft, prostatakreft, lungekreft, skjoldbruskkjertelkreft og tykktarmskreft.
Eksperter sier at vitamin D har anti-kreft evner som kan hjelpe kroppen med å forhindre vekst og spredning av kreftceller. Personer med lave mengder vitamin D har tre ganger høyere risiko for å utvikle kreft.
4. Forstyrre hjernens evne til å forårsake senil
Demens gjør deg senil og vanskelig å tenke på. Vanligvis oppleves denne tilstanden av eldre. Det er imidlertid ikke umulig å angripe deg som fortsatt er ung på grunn av D-vitaminmangel.
En studie fra tidsskriftet Nevrologi sa tilstanden med alvorlig vitamin D-mangel hos voksne økte risikoen for demens alias senil med to ganger.
Selv om den eksakte årsaken ikke er kjent, knytter eksperter sammen rollen til vitamin D i hjernen. I hjernen fungerer vitamin D som et "bindemiddel" for plakk assosiert med demens.
5. Øker risikoen for hjertesykdom
Selv om hovedrollen til vitamin D er å danne bein, påvirker dette vitaminet også arbeidet til hjertemuskelen. Noen studier sier at personer som har mangel på vitamin D er i faresonen for å utvikle blodsirkulasjonsproblemer som resulterer i hjertesykdom.
Vitamin D er oppfylt på riktig måte vil hjelpe hjertet til å pumpe blod mer effektivt. Så når mengden er mangelfull i kroppen, øker risikoen for hjertesykdom, spesielt hjertesvikt.
6. Risikoen for impotens hos menn
Menn må være forsiktige fordi vitamin D-mangel kan forårsake impotens. Dette er bevist i en studie utført i Amerika med 3400 menn.
I studien er det kjent at personer som har en mengde vitamin D mindre enn 20 nanogram per ml i blodet har høy risiko for å oppleve impotens.
Impotens kan oppstå på grunn av nedsatt blodtilførsel til penis. Eksperter mener mangel på vitamin D i kroppen vil forårsake problemer med blodstrømmen. I dette tilfellet kan tilstanden oppstå i de mannlige reproduktive organer.
Hvordan takle D-vitaminmangel?
For å unngå de ulike sykdomsrisikoene som er nevnt, må du dekke behovene til vitamin D. Likeledes, hvis du har opplevd vitamin D-mangel, vil legene vanligvis gi vitamin D-tilskudd ved behov.
Du kan også få inntak av D-vitamin ved å sole deg. Men husk at du ikke bør sole deg for lenge fordi ultrafiolette stråler fra solen kan øke risikoen for aldring av huden til hudkreft.
Vanligvis er soling i 10-15 minutter nok for å møte inntaket av vitamin D. For de av dere som har mørkere hudfarge eller er eldre, kan det hende at du trenger mer soleksponering.
I tillegg kan du også få vitamin D fra å spise mat som inneholder denne typen vitamin. Noen av dem er laks, tunfisk, egg, melk og yoghurt.