Knebøy er en av de beste øvelsene for å trene underkroppen og kjernemuskulaturen, hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, kan du tone lårene og baken og forbedre fordøyelsessirkulasjonen. Noen mennesker opplever imidlertid ofte smerter i nedre eller øvre del av ryggen etter å ha utført denne øvelsen. Hvorfor det? Hvordan forhindre det? Sjekk ut svaret her.
Hvorfor forårsaker knebøy smerter i korsryggen?
Knebøybevegelser må gjøres riktig og bruk av riktig teknikk. Enten vil leddene dine være målet. Det er mange feil som ofte gjøres og ikke blir oppdaget når du gjør knebøy.
En av dem, når du ikke trykker eller holder magen under knebøy. Dette kan føre til at ryggen spinner når den prøver å holde kroppen oppreist, noe som igjen kan føre til ryggsmerter.
Ikke bare kan det forårsake smerter i korsryggen, men knebøy som gjøres uforsiktig kan også forårsake kneskader. Dette skjer når du ikke tar hensyn til posisjonen til føttene når du sitter på huk.
Hvis føttene dine ikke vender riktig posisjon, kan dette øke risikoen for å skade hofter og knær. Fordi dette kan gi unødig belastning på leddbåndene i kneet, noe som resulterer i at kneet ditt blir vinglete og at ryggen buer feil. Til slutt gjør det vondt i kroppens form og forårsaker både nedre og øvre ryggsmerter på samme tid.
Noen ganger kan noen varianter av knebøy også ha mulighet til å forårsake ryggsmerter. En av dem er barbell backquats. Siden du legger en belastning på ryggen, hvis den er for tung, vil du legge for stort press på ryggraden.
Ryggknebøy er en høy variant av knebøy, og hvis en person ikke følger de nødvendige bevegelsene i de riktige områdene (midtrygg, skuldre, hoftebøyere), kan det forårsake ryggskader. Så hvis du ønsker å gjøre denne bevegelsen, bør du mestre den grunnleggende knebøy-bevegelsen først.
Veiledning for å gjøre riktig knebøy slik at du ikke skader ryggen
Hvis du opplever smerter i korsryggen eller øvre rygg etter knebøy, betyr dette at du må forbedre bevegelse og posisjon.
Riktig knebøyteknikk (kilde: Healthline) Her er hvordan du gjør riktig knebøy.
- Start i oppreist stående stilling.
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand
- Senk kroppen så langt du kan ved å skyve ryggen bakover, mens du løfter armene rett ut foran deg for å opprettholde balansen.
- Underkroppen din skal være parallell med gulvet og brystet skal være utstrakt, ikke bøyd. Løft deretter kort og gå tilbake til startposisjonen.
- Når du senker kroppen som om du skulle sitte eller sitte på huk, forlenges hamstringene i hofteleddet og forkorter kneleddet.
- Samtidig strammer de øvre ryggmusklene seg, noe som hjelper deg med å holde overkroppen rett, slik at ryggen ikke vrir seg.
Hvordan forebygge ryggsmerter når du gjør knebøy?
Du kan faktisk gjøre knebøy uten frykt for ryggsmerter, så lenge du er presis og korrekt i bevegelsen. En måte kan du gjøre lette knebøyvariasjoner som frontknebøy eller goblet squats.
Front Squat (kilde: Men's Health) 
Goblet Squat (kilde: Men's Health) Her er andre tips til knebøyøvelser slik at du ikke får vondt i ryggen.
- Før du starter en knebøy, sørg for at føttene er vendt fremover og at brystet er opp eller rett, siden en mer oppreist stilling fjerner stress fra ryggen.
- Hvis du ikke er sikker på å gjøre knebøy på egen hånd, kan du gjøre denne øvelsen med en profesjonell trener for å gi knebøyvariasjonene på riktig måte og korrigere bevegelsene dine hvis de ikke er helt riktige.
- Å gjøre en kombinasjon av øvelser kan også være ditt treningsvalg. Prøv å ta yoga-, pilates- eller tai chi-timer.
Hvis du opplever ryggsmerter etter knebøy, og det ikke blir bedre på lenge. Det er best å kontakte legen din for å forsikre deg om at det er noe galt med ryggen din og få riktig behandling.