Mange tror at kolesterol er et dårlig stoff. Faktisk er disse fettstoffene naturlig eid av kroppen. Det vil si at kolesterol ikke er et farlig stoff. Hva er egentlig kolesterol og dets funksjon for kroppen? Sjekk ut den fullstendige forklaringen av kolesterol og viktigheten av å opprettholde normalt kolesterol i kroppen nedenfor.
Hva er kolesterol?
Kolesterol er en type fettstoffer som finnes i alle celler i kroppen. Ifølge en artikkel publisert i Family Doctor, fungerer dette stoffet som produseres av leveren for å beskytte nervesystemet og produserer visse celler og hormoner.
I tillegg til å være naturlig produsert av kroppen, kan disse fettstoffene også fås fra maten du spiser, inkludert egg, kjøtt og ulike meieriprodukter. Imidlertid kan for mye nivåer i kroppen forårsake ulike helseproblemer.
Disse fettstoffene sirkulerer i kroppen gjennom blodet i form av lipoproteiner. Det er to typer lipoproteiner som bærer dette fettstoffet i hele kroppen, nemlig HDL eller Lipoprotein med høy tetthet kjent som godt kolesterol og LDL eller Lipoprotein med lav tetthet kjent som dårlig kolesterol.
Kjenn typen kolesterol i kroppen
Etter å ha forstått betydningen av kolesterol, er det nå på tide å kjenne til de ulike typene i kroppen. Kanskje har du hele denne tiden tenkt at dette fettstoffet er et stoff som ikke bør være i kroppen og bør unngås. Faktisk trenger kroppen fortsatt det i blodet, så lenge det er på normale nivåer.
Årsaken er at kroppen trenger HDL for å utføre sine funksjoner. Så lenge du kan opprettholde normale nivåer, kan kroppen din fungere som den skal og unngå ulike helseproblemer
HDL og LDL må alltid være i balanse i blodet. Dette er fordi LDL-nivåer som er for høye eller HDL-nivåer som er for lave kan ha en negativ innvirkning på helsen.
Denne tilstanden kan forårsake høyt kolesterol og øke risikoen for ulike kolesterolkomplikasjoner, inkludert hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom og hjertesvikt.
Her er de to typene som finnes i blodet, og du trenger å vite det.
Godt kolesterol (HDL)
Høye HDL-nivåer i blodet er bra for helsen. Faktisk kan dette være et tegn på at kolesterolnivået i kroppen som helhet er normalt. Ikke rart at mange leger eller helseeksperter anbefaler deg å øke HDL-nivået i kroppen.
HDL vil ta overflødig LDL i blodet til leveren, slik at LDL kan brytes ned og skilles ut fra kroppen. Med andre ord hjelper HDL kroppen din til å opprettholde normale kolesterolnivåer.
Dette er grunnen til at høye nivåer av HDL i blodet kan holde deg fra hjertesykdom eller hjerneslag. Det betyr imidlertid ikke at tilstedeværelsen av HDL kan eliminere LDL som helhet. Bare en liten del av LDL kan fraktes bort av HDL.
Dårlig kolesterol (LDL)
Mens høye HDL-nivåer er et godt tegn for nivåer i kroppen som helhet, er høye LDL-nivåer forskjellige. LDL regnes som det dårlige kolesterolet fordi hvis det er i overkant i blodet, kan det føre til opphopning i arteriene.
Problemet er at opphopningen av dette fettstoffet kan begrense arteriene og blokkere blodstrømmen til hjertet. På den måten øker også risikoen for å oppleve ulike hjertesykdommer. I tillegg forårsaker overskytende LDL-nivåer også blodpropp som kan utløse hjerteinfarkt når som helst.
En måte å holde kolesterolnivået normalt på er å senke LDL-nivået. Du kan senke LDL-nivået i blodet ditt ved å forbedre matvanene dine, trene regelmessig eller ta kolesterolsenkende kosttilskudd om nødvendig.
Triglyserider
Selv om triglyserider ikke er en type kolesterol, kan du ikke bare ignorere dette stoffet. Årsaken er at triglyserider også er en av de mest tallrike fettstoffene som finnes i kroppen. For ikke å forveksle konseptet med disse to fettstoffene i blodet, må du vite forskjellen mellom kolesterol og triglyserider.
Triglyseridnivåer i blodet vil også bli beregnet hvis du gjør en lipoproteinpaneltest. For mye triglyseridnivåer i blodet, sammen med høye LDL-nivåer og for lave HDL-nivåer, kan potensielt tette arterier og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Normale kolesterolnivåer for barn og voksne
Gitt at dens tilstedeværelse fortsatt er nødvendig av kroppen, må du holde nivåene på normale nivåer. Vær imidlertid oppmerksom på at de normale grensene er forskjellige for barn og voksne.
Totalt kolesterolnivå betyr at det består av en beregning av LDL, HDL og triglyserider. Totale nivåer i blodet kan ikke beregnes hvis det ikke er noen av de tre komponentene som er nevnt. Så, hva er normale kolesterolnivåer for barn og voksne?
Normale kolesterolnivåer for barn
Gjør ingen feil, barn har også muligheten til å oppleve høye kolesterolnivåer hvis de ikke opprettholder et godt kosthold. Så, som forelder, må du være oppmerksom på normale kolesterolnivåer for barn.
Totale kolesterolnivåer inkluderer nivåer av LDL, HDL og triglyserider og andre lipider.
- Normale totalkolesterolnivåer for barn i alderen 2-19 år: 170 milligram (mg) per desiliter (dL).
- Normale LDL-nivåer for barn: 100 mg/dL.
- Normale HDL-nivåer for barn: 45 mg/dL.
- Annet fettinnhold enn protein i kroppen: mindre enn 120 mg/dL.
For barn bør den første kolesteroltesten gjøres i alderen 9-11 år. Etter det kan barnet ta neste prøve fem år etter at første prøve er gjort. Det er imidlertid også barn som har tatt denne testen siden de var to år gamle.
Vanligvis gjøres testen fordi barnet har en familiehistorie assosiert med høye kolesterolnivåer, hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Normale kolesterolnivåer for voksne
I mellomtiden er kolesterolnivåer som anses som normale for voksne litt forskjellige.
- Normalt totalkolesterolnivå for voksne: 125-200 mg/dL.
- Normalt LDL-nivå: mindre enn 100 mg/dL.
- Normale HDL-nivåer for kvinner og menn er litt forskjellige.
- Kvinner 20 år og over: 50 mg/dL eller mer.
- Menn 20 år og over: 40 mg/dL eller mer.
- Normale triglyseridnivåer for voksne: under 150 mg/dL.
Derfor kan det hende du må ta medisiner hvis triglyseridnivået ditt overstiger 200 mg/dL. Ved inntreden i voksen alder bør testen gjøres hvert femte år.
For menn som har gått inn i alderen 45-65 år og kvinner som har gått inn i alderen 55-65 år, er det bedre å få kontrollert nivåene av disse fettstoffene hvert 1-2 år.
Ulike fordeler med kolesterol for kroppen
Tilstedeværelsen av disse fettstoffene er faktisk nødvendig for å støtte kroppens metabolske prosesser. Så, hva er funksjonene til kolesterol i kroppen?
1. Beskytter celler
Kroppen består av en samling celler som skal danne et vev og et organ. Vel, hver celle i kroppen vil ha et ytre lag som en beskytter. Beskyttende celler er laget av en av dem fra kolesterol.
Dette stoffet inneholder fett som er stivt, så det er mer ideelt for å opprettholde celleintegritet enn andre typer fett i kroppen. Sterke celler vil danne vev og organer som fungerer optimalt.
2. Hjelper med å produsere vitamin D
Bortsett fra matkilder, kan kroppen din produsere vitamin D automatisk når den utsettes for sollys. Trikset er å omdanne kolesterol (7-dehydrokolesterol) i huden til kalsitriol. Disse forbindelsene distribueres deretter direkte til leveren og nyrene for å produsere vitamin D som kroppen trenger.
Vitamin D vil spille en stor rolle for å opprettholde sunne bein og tenner, samt hjelpe immunsystemet og nervesystemet til å fungere optimalt.
3. Danner hormoner
En av disse fettstoffene er den grunnleggende ingrediensen for dannelsen av hormoner, spesielt steroidhormoner som inkluderer testosteron (mannlig kjønnshormon) og østrogen og progesteron (kvinnelig kjønnshormon). Hvert av disse kjønnshormonene spiller en rolle i å regulere funksjonen til det menneskelige reproduktive systemet.
I tillegg spiller dette stoffet også en rolle i dannelsen av hormonene kortisol og aldosteron. Disse to hormonene spiller en viktig rolle i å regulere blodtrykket, reagere på stress og opprettholde kroppens elektrolyttbalanse.
4. Dann gallesyrer
Gallesyrer dannes av leveren (leveren) ved hjelp av kolesterol i blodet. Gallesyren i seg selv tjener til å bryte ned diettfett som skal absorberes av kroppen og brukes som energi.
5. Opprettholde hjernefunksjonen
Hjernen er et organ som inneholder det høyeste kolesterolet sammenlignet med andre organer. Rapporter fra Harvard Medical School-siden, er 25 % av dette kroppsfettstoffet inneholdt i hjernen.
I hjernen spiller dette fettstoffet en rolle i å lette forbindelser mellom nerver, kalt synapser, som regulerer ulike hjernefunksjoner, spesielt for hukommelsen. En annen funksjon av dette fettstoffet for hjernens helse er å opprettholde hjerneceller.
Imidlertid kan vi få alle fordelene med disse fettstoffene ved å holde nivåene innenfor en sunn terskel. Årsaken er at overskytende kolesterolnivåer i kroppen er forbundet med økt risiko for ulike kroniske sykdommer.
Gjør en kolesteroltest
Som nevnt tidligere anbefales både barn og voksne å ta en kolesteroltest. Målet er å bestemme nivået av kolesterol i blodet, enten det er innenfor normale grenser, for høyt eller for lavt. Dessuten er det ofte ingen symptomer på høyt kolesterol i blodet.
For å sjekke kolesterolnivået vil det vanligvis bli tatt blodprøver. Før du gjør denne testen, kan legen din bli bedt om å faste. Dette betyr at du ikke har lov til å innta mat, drikke og narkotika. Denne fasteperioden gjøres vanligvis i 9-12 timer før testen utføres.
Blodprøver tatt på tidspunktet for testen tas vanligvis én gang. Etter vellykket prøvetaking vil blodet analyseres i laboratoriet, hvor HDL, LDL og triglyseridnivåer måles.
Testresultatene av kolesterolnivået i kroppen som helhet bestemmes av disse tre komponentene, og vil uttrykkes i milligram per desiliter (mg/dL).
Hvis du vil at legen også skal måle risikoen for hjertesykdom som kan oppstå fra kolesteroltestresultatene, vil han også be om tilleggsdata i form av alder, kjønn og familiehistorie. I tillegg kan legen også søke ytterligere informasjon som om du har en røykevane, har diabetes og også høyt blodtrykk (hypertensjon).
Oppretthold normale kolesterolnivåer
Hvis tallet som vises på resultatet etter å ha utført testen sier at kolesterolnivået ditt er innenfor normale grenser, bør du opprettholde dette tallet. Det vil si, bruk en sunn livsstil for å hindre at nivåene øker. Følgende er ting du kan gjøre for å holde nivåene normale.
1. Bestem et sunt spisemønster
Den første måten å opprettholde normale nivåer av disse fettstoffene er å vedta et sunt kosthold. En av dem er å unngå mat som er høy i kolesterol som mat rik på mettet fett, som rødt kjøtt, meieriprodukter rike på fett, kaker, kjeks og lignende matvarer.
Hvis du fortsatt ofte spiser mat som kan øke LDL, så prøv å begrense dem fra nå av for å holde kolesterolnivået normalt.
Bedre å øke inntaket av mat som er bra for kolesterolet, for eksempel mat rik på omega-3 fettsyrer. Grunnen til at dette næringsstoffet ikke øker LDL-nivået i blodet. I tillegg kan disse næringsstoffene også bidra til å senke blodtrykket.
I tillegg, for å holde nivåene av disse fettstoffene på normale nivåer, velg sunt fett for forbruket ditt, som olivenolje, avokado og nøtter. Fettet i disse matvarene vil ikke øke LDL-nivået i blodet.
Øk også inntaket av næringsstoffer som løselig fiber, fordi fiber kan senke kolesterolet. Du kan finne løselig fiber i matvarer som havregryn, hele korn og frukt som epler og pærer.
2. Trener regelmessig
Du anbefales også å øke fysisk aktivitet for å senke kolesterolnivået. Årsaken, en av årsakene til høyt kolesterol er lat til å bevege seg. Regelmessig trening kan bidra til å øke HDL-nivået i blodet. Sørg imidlertid for at idrettsaktivitetene du driver med er godkjent av legen din.
Noen øvelser du kan gjøre er å gå, sykle eller gjøre andre idretter som kan gjøre deg mer spent mens du gjør det. Gjør i det minste lett trening i 30 minutter fem ganger i uken. Du kan også gjøre det sammen med en partner, venn eller et familiemedlem for å bli mer begeistret.
3. Hold vekten
Du anbefales også å opprettholde en ideell kroppsvekt. Overvekt øker risikoen for å utvikle høyt kolesterol. Dette betyr imidlertid ikke at personer som har en ideell kroppsvekt eller tynne, er usannsynlig å oppleve denne tilstanden.
Likevel er det bedre å holde vekten for å forhindre eller redusere risikoen for ulike typer sykdommer. Endre sakte små vaner som har potensial til å øke vekten. Erstatt for eksempel vanen med å drikke sukkerholdige drikker ved alltid å drikke mineralvann.
Hvis du vil spise søt mat, se etter mat som er søt, men har lite kalorier. Unngå kaloririk mat som gelégodteri eller lignende. I tillegg til å endre matvalgene dine, kan du også endre andre vaner, som å begynne å gå mer i stedet for å kjøre bil når du reiser. Spesielt hvis stedet er relativt nært.
4. Avslutte røykevaner
En livsstil som kan øke LDL-nivåene til å overskride normale grenser er røyking. Derfor, i stedet for å ta kolesterolbehandling, er det absolutt bedre å forhindre det. Hvis du ønsker å holde kolesterolnivået på et normalt nivå, slutte å røyke. I tillegg kan tobakk i sigaretter øke triglyseridnivået i blodet.